برگشتم

سلام به همه دوستان، تأخیر یک هفته ای منو لطفا ببخشید.

هر روز به یاد همه دوستان بودم و دلم میخواست بیام و به تک تکتون سر بزنم وخودم هم آپ کنم ولی نمیشد.

کوالامپور حال و هوای دیگه ای داره، اینجا هوا کاملا کریسمسی هست و برای ما که میشه گفت اولین کریسمس زندگیمون رو داریم جشن میگیریم کلی چیزهای دیدنی داره. مردم خوش برخورد و خوشحال اینجا به هر نحوی که بتونن شادیشون رو بروز میدن و همه رو در این شادی سهیم میکنن.

درخت کریسمس و سنتا در مقیاسهای مختلف در مراکز خرید وجود داره و مثل این میمونه که با هم رقابت دارن در انتخاب تزئینات و دکور درختها، خیابانها شلوغ و شهر زنده و مردم خوشحال، الان بهترین موقع هست واسه دیدن مالزی

چیزی که من بخاطرش خیلی هیجان دارم آتش بازی هست با وجود اینکه تا به حال چندین مرتبه تماشاچی بودم هنوز هم غرق هیجان میشم وقتی مراسم آتش بازی رو میبینم.

چند تا عکس از درختها و مردم در این مورد براتون گذاشتم.

 در مورد رژیم هم متاسفانه پایدار نبودم و ۱ کیلو افزایش وزن داشتم که حالا از فردا دوباره شروع میکنم.

پ.ن: عکس سوم، هیراد وروجک مامان هستش که با زور نگهش داشتم حاضر نبود بایسته عکس بگیره، خودم هم توی عکسها نیستم چون خودم دارم عکس میگیرم. من و هیراد تنهایی با هم رفته بودیم گردش علمی و من از موقعیت استفاده کردم.

تعطیلی

می خواستم گزارش دیروز رو امروز بنویسم ولی نشد، راستش الان هم تند تند دارم اینو مینویسم چون تا چند ساعت دیگه داریم میریم به یه مسافرت چهار روزه، وقتی برگشتم هم جدولمو اپ میکنم و هم عکس از جایی که رفتم واستون میزارم، اتفاقا دیروز هم کلی عکس از درختهای کریسمس اینجا گرفته بودم واستون بزارم که حالا اونم وقتی برگشتم، روز سه شنبه به تک تکتون سر میزنم.

من هیچوقت نتونستم توی مسافرت دختر خوبی باشم از نظر رژیم ولی ایشالا که این دفعه خوب باشم چون الان وزنم ۶۲ هست و دلم نمیخواد فعلا بالاتر بره.

تا روز سه شنبه خدانگهدار

سه شنبه

رادیو بین المللی موسیقی به منظور کشف بهترین صدای جهان در یک نظرسنجی نام ۵۰ صدای برتر جهان را در لیست خود قرار داده است در این لیست نام استاد شجریان  نیز وجود دارد لطفا همه دوستان با رفتن به این سایت به استاد شجریان رای بدهید

http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=114013402

برای اطلاع بیشتر به این لینک توجه کنید

برای دور اول هم باید به ۵ نفر رآی بدید 

رژیم 

آب ناشتا خوردم

صبحانه  ۱ لیوان شیر با نصف موز  ۱۵۰

نهار  جوجه کباب   ۴۰۰

میان وعده  نصف لیوان شیر با نصف موز  ۱۰۰

شام  استیک با قارچ  ۵۰۰

میان وعده  هندوانه  ۱۰۰

ورزش  

۳۰ دقیقه آیروبیک 

۲۰ دقیقه ورزش شکم

امتیاز امروزم ۱۱ شد 

دو شنبه

امتیاز های امروزم رو توی همون جدول مینویسم و جدول دوباره نمیزارم و فقط  تغذیه امروزم رو مینویسم

آب ناشتا 

صبحانه  یه لیوان شیر با یک سوم موز ۱۵۰

نهار  ۵ ق ماکارونی با ۱ ق ماست   ۶۰۰

میان وعده  ۱ ماگ قهوه ، یه کوچولو هندونه، ۵ تا فندق ۱۷۰

شام  یه ظرف بزرگ سالاد ( خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه، قارچ و ۱ ق آبغوره) ۲۰۰

میان وعده  ۳ تا فندق  ۳۰

جمع کالری  ۱۱۵۰

ورزش 

۳۰ دقیقه آیروبیک 

۳۰ دقیقه  ورزش شکم

۱۵ دقیقه  جاگینگ  

یه روز خاص

به هر گوشه زندگیم که نگاه میکنم تو حضور داشتی، هر وقت خوشحال بودم و یا پر از غم و اندوه یه دختر مهربون بود که در کنارم باشه ، با شادیهام خندیدی و با ناراحتیهام غمگین بودی، یادم نمیره روزهایی که بخاطر ناراحتی من اشک ریختی و برای برطرف شدن نگرانیام تو دست به نذر و نیاز میزدی که هر چه زودتر غم و ناراحتی من تموم شه، هر وقت تو اوج فشار بودم تو بودی که با اون دلگرمیهات و با حرفات تحملش رو برام اسونتر کردی.

دنیای بچگی من و تو پر از شادی و بازی و قول وقرار بود، با هم دبستان میرفتیم و تو همیشه تو حیاط مدرسه میایستادی تا من دست از شیطنت بردارم و با هم برگردیم خونه،  و چقدر خجالت میکشیدی وقتی معلم و ناظم مدرسه از بی انظباطی من به تو میگفتن.

تو فقط ۲۳ ماه از من بزرگتر هستی ولی مثل یه مادر همه جا و همیشه از من مراقبت کردی و من دلم میخواست یه کاری کنم که دنیات رو واست قشنگتر کنم.

خواهر عزیزم بهت افتخار میکنم  به هوشت  به قدرتت و به مهر و محبتت

بهترین خواهر دنیا سالروز تولدت مبارک 

یک شنبه

این جدول رو از وبلاگ شانون جون کپی کردم و از روی همین جدول امتیازمو اعلام میکنم 

روز یک شنبه ساعت ۷ شب استاپ شام بود که من اصلا امشب شام نخوردم فقط ساعت ۹ شب یه سیب خوردم ، نمیدونم امتیاز میگیرم یا نه ولی به خودم ۲ امتیاز دادم چون در هر حال شام نخورده بودم کاری که تا حالا پیش نیومده بود بکنم اونم شام از نوع مرغ کنتاکی 

آب ناشتا خوردم

صبحانه ۱ لیوان شیر ۱۱۰

نهار  ۶ قاشق باقالا پلو با ماهیچه  ۷۰۰

میان وعده  موکا  ۲۰۰

شام نخوردم

میان وعده سیب ۳۰

جمع کالری ۱۰۴۰

جدول امتیاز بندی برای ۳۰ آبان تا ۶ آذر

روز شيريني: بدون شيريني مصنوعي 3 امتياز - تا 30 كالري 2 امتياز- تا 60 كالري 1 امتياز- 60 به بالا منفي يك.

روز شام زود: استاپ ساعت 6، 3 امتياز- ساعت 7، 2 امتياز- ساعت 8، يك امتياز و 8 به بعد امتياز منفي

روز سبزيجات: هر فنجان سبزيجات يك امتياز

روز ورزش: هر يكربع ورزش يك امتياز

روز ناخنك: هر بار ناخنك نزدن يك امتياز

روز لبنيات: هر فنجان لبنيات كم چرب يك امتياز

روز كربوهيدرات: (اينجا منظور برنج و نان و بيسكوييت هست) بدون كربوهيدرات 3 امتياز- تا 50 كالري 2 امتياز- تا 100 كالري 1 امتياز-100 به بالا امتياز منفي

	شنبه	يكشنبه	2 شنبه	3 شنبه	4 شنبه	5 شنبه	جمعه
	شيريني	شام زود	سبزيجات	كربو هيدرات	ناخنك	لبنيات	ورزش
امتياز روز خاص هفته		2	3	3
امتياز ورزش هر يكربع يك امتياز		1	5	3			xxxx
آب خوردن 8 تا 12ليوان يك امتياز		1	1	1
چاي سبز- هر ليوان 1 امتياز
محدوده كالري- يك امتياز- عدم رعايت منفي يك امتياز		1	1	1
سركشي –به هر سه نفر يك امتياز		2	4
نه گفتن- يك امتياز		1	1
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه- يك امتياز		1	1	1		xxxx
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه – يك امتياز		1	1	1
خوردن آب ناشتا يك امتياز		1	1	1
نخوردن بعد از 20 شب – يك امتياز		xxxxx	1
جمع امتياز		11	19	11

فیلم دیدن

اینقدر همه چیز خوب و عالیه و اینقدر خوش میگذره  که واسه حفظ تعادل هم شده میریم یه فیلم ایرونی به نام بیست نگاه میکنیم ،   که غم وغصه  تو فیلم  یه کم ما رو بگیره و باعث  تعادل  بشه، تا مبادا شادی خونمون بیش از اندازه بالا بره که کلا فشار خون بالا از هیچ جهاتی خوب نیست .

هر چند که من عاشق بازی پرویز پرستویی هستم و این فیلم هم به همین خاطر دیده شد.

آب ناشتا

صبحانه  نصف لیوان شیر

نهار  ۵ قاشق پلو با خورشت قورمه سبزی

میان وعده  یه ماگ قهوه تلخ با یه دونه شکلات

شام  بیف استروگانف بدون سیبزمینی

میان وعده نصف سیب  نصف لیوان اب پرتغال  یه دونه شکلات

امروز از اون روزایی بود که به شکم مبارکمان نه نگفتیم و گذاشتیم هر چه خواست تناول کند، باشد که خودش به راه راست هدایت شود.