یک شنبه

این جدول رو از وبلاگ شانون جون کپی کردم و از روی همین جدول امتیازمو اعلام میکنم 

روز یک شنبه ساعت ۷ شب استاپ شام بود که من اصلا امشب شام نخوردم فقط ساعت ۹ شب یه سیب خوردم ، نمیدونم امتیاز میگیرم یا نه ولی به خودم ۲ امتیاز دادم چون در هر حال شام نخورده بودم کاری که تا حالا پیش نیومده بود بکنم اونم شام از نوع مرغ کنتاکی 

آب ناشتا خوردم

صبحانه ۱ لیوان شیر ۱۱۰

نهار  ۶ قاشق باقالا پلو با ماهیچه  ۷۰۰

میان وعده  موکا  ۲۰۰

شام نخوردم

میان وعده سیب ۳۰

جمع کالری ۱۰۴۰

جدول امتیاز بندی برای ۳۰ آبان تا ۶ آذر

روز شيريني: بدون شيريني مصنوعي 3 امتياز - تا 30 كالري 2 امتياز- تا 60 كالري 1 امتياز- 60 به بالا منفي يك.

روز شام زود: استاپ ساعت 6، 3 امتياز- ساعت 7، 2 امتياز- ساعت 8، يك امتياز و 8 به بعد امتياز منفي

روز سبزيجات: هر فنجان سبزيجات يك امتياز

روز ورزش: هر يكربع ورزش يك امتياز

روز ناخنك: هر بار ناخنك نزدن يك امتياز

روز لبنيات: هر فنجان لبنيات كم چرب يك امتياز

روز كربوهيدرات: (اينجا منظور برنج و نان و بيسكوييت هست) بدون كربوهيدرات 3 امتياز- تا 50 كالري 2 امتياز- تا 100 كالري 1 امتياز-100 به بالا امتياز منفي

	شنبه	يكشنبه	2 شنبه	3 شنبه	4 شنبه	5 شنبه	جمعه
	شيريني	شام زود	سبزيجات	كربو هيدرات	ناخنك	لبنيات	ورزش
امتياز روز خاص هفته		2	3	3
امتياز ورزش هر يكربع يك امتياز		1	5	3			xxxx
آب خوردن 8 تا 12ليوان يك امتياز		1	1	1
چاي سبز- هر ليوان 1 امتياز
محدوده كالري- يك امتياز- عدم رعايت منفي يك امتياز		1	1	1
سركشي –به هر سه نفر يك امتياز		2	4
نه گفتن- يك امتياز		1	1
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه- يك امتياز		1	1	1		xxxx
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه – يك امتياز		1	1	1
خوردن آب ناشتا يك امتياز		1	1	1
نخوردن بعد از 20 شب – يك امتياز		xxxxx	1
جمع امتياز		11	19	11