یک رژیم یک ساله

نانای عزیزم متشکرم، در اولین فرصت یه ترازو میخرم.

ساناز جون از تو هم خیلی ممنونم که بهم روحیه دادی.

یه شروع جدیدتر با اراده بیشتر و قویتر با مدت زمان طولانی تر احتمالا ۱ سال.

آب ناشتا خوردم 

صبحانه یک لیوان شیر نصف سیب  ۱۴۰

نهار پنج قاشق پلو با قورمه سبزی  ۳۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز با دو عدد بیسکویت  ۱۰۰

شام یک استیک با قارچ  ۳۰۰

 میان وعده یک لیوان شیر  ۱۱۰

به چیزهایی که نه گفتم بستنی و چیپس

۸ لیوان آب

ورزش:

بیست دقیقه دوچرخه 

بیست دقیقه دویدن (تر دمیل)

سه تا ست پانزده تایی دراز نشست 

کار با وزنه شش ست پانزده تایی پهلو

سه ست پانزده تایی پا 

سه ست پانزده تایی سینه

امروز به نظر میاد دختر خوبی بودم، این روحیه دادنه کار خودشو کرد.

روز وزن

امروز خیلی غصه خوردم. داستان از این قراره که من از بعد از زایمانم دیگه خودمو وزن نکردم چون موقع غذا خوردن وجدانم درد میگرفت تا زمانیکه وارد این گروه شدم و از اونجایی که اعلام وزن ضروری بود رفتم و خودمو وزن کردم ۶۲ بود در طول هفته خیلی دوست داشتم روی ترازو میرفتم چون هم رژیم میگرفتم و هم ورزش پس مطمئن بودم وزن کم کردم ولی دندان روی جگر گذاشتم تا یک هفته تمام شود. تا امروز که من با خوشحالی زیاد رفتم روی ترازو به امید وزن ۶۱ که چشمتان روز بد نبیند، خدا واسه دشمن آدم هم نخواد، وزنم دقیقا ۶۷.۸کیلو بود، منو میگی داشتم سکته میکردم، ولی خوب واقعیت همین بود و فهمیدم ترازوی اون روز خراب بوده و من چقدر احمق خوشحال بودم که با این شکم توپی فکر کردم وزنم ۶۲ هست .باید اضافه کنم که خودم ترازو ندارم و هر دو بار بیرون وزن کردم. خوب در اینجا اعلام میکنم که گروهم عوض شد و رفتم در کم کردن ۷۰به ۶۵. حالا دیگه میرم که به خودم روحیه بدم تا فردا شروعی تازه واسم باشه. به امید موفقیت

روز جبرانی

امروز بخاطر جبران دیروز خودکشون کردم از ورزش.

آب ناشتا  خوردم

صبحانه  ۱ لیوان شیر ۱۱۰ ک ۱ دانه خرما ۲۰ ک

میان وعده  نخوردم

نهار  ۵ قاشق پلو با دال عدس ۳۵۰ ک

میان وعده  ۱ لیوان چای سبز با ۲ عدد بیسکویت ۱۰۰ک

شام  نان و پنیر ۳۰۰ ک

میان وعده ۱ عدد ذرت 

آب  ۸ لیوان 

دویدن  ۳۰ دقیقه 

الپتیکال  ۳۰ دقیقه

دراز نشست  ۴ ست بیست تایی و ۳ ست پانزده تایی

کار با وزنه   ۴ ست پانزده تایی و ۳ ست ۱۰ تایی

یک روز بدون ورزش

آب ناشتا  خوردم

صبحانه   یک لیوان شیر کم چرب با یک دانه خرما 

میان وعده یک دانه توت فرنگی 

نهار  سینه مرغ آبپز شده 

میان وعده یک لیوان چای سبز دو عدد بیسکویت

شام  یکی و نصفی اسنک قارچ

میان وعده یک برش هندوانه

به نوشابه، کیت کت نه گفتم

۸ لیوان آب 

متاسفانه امروز اصلا ورزش نکردم ولی شاید تا قبل از خوابم یه تکونی به خودم دادم.

مرسی نانای عزیزم که هر روز به من سر میزنی.

صبای نازنین از تو هم متشکرم 

یک غذای رژیمی

امروز مثل همه روزهای دیگه دیر از خواب بیدار شدم البته دیشب تصمیم گرفته بودم زود بخوابم تا زود بیدار شم ولی وروجک ناز مامان خواب ظهرش ساعت ۷ شب بود که ۹ شب هم بیدار شد و دیگه از ساعت یک شب من هر چی لالایی و قصه بلد بودم خوندم ولی افاقه نکرد و پسرکم ساعت ۴:۳۰ صبح وقتی من تک تک موهامو داشتم میکندم خواب رفت. نتیجه گیری اخلاقی: من صبحانه نخوردم میان وعده صبح هم نخوردم. از اونجایی که ماهی غیر از سرخ کردنش جور دیگه بلد نیستم امروز ناگت ماهی درست کردم 

پس از نهار شروع میکنیم: نهار  ۳ دونه ناگت ماهی ۷ قاشق برنج میان وعده ۲ لیوان چای سبز با ۱ شکلات  شام  استیک ۱۵۰ گرم با یک ظرف سالاد میان وعده  ۲ توت فرنگی ۴ گیلاس یک خوشه کوچولو انگور ۱لیوان آب پرتغال آب ۷ لیوان  به چیزهایی که نه گفتم نان، شکلات بیشتر، نوشابه  ۳۰ دقیقه دویدن (تردمیل) ۲۰ دقیقه دوچرخه ثابت فقط همین. قبل از خوابم هم یک لیوان شیر میخورم اینم یک دستور غذای رژیمی، دیدم امتیازام خیلی کمه فکر کردم اینجوری جبران کنم.  یک غذای رژیمی با گوشت چرخ کرده مواد لازم  گوشت چرخ کرده  پیاز رنده شده  پیاز حلقه شده  فلفل سبز حلقه شده  قارچ حلقه شده  سیب زمینی حلقه شده  گوجه‌فرنگی حلقه شده  گوشت چرخ‌کرده رو با پیاز مخلوط کنید و ته ظرف نسوز پهن کنید. و روش خط بندازید.  و روی اون رو با سیب زمینی حلقه شده بعد با فلفل سبزهای حلقه شده و بعد یه لایه پیاز حلقه شده و بعد روی اون یه لایه قارچ حلقه شده و در مرحله آخر گوجه فرنگی حلقه شده بزارید. مراحل گذاشتن مواد از سفت به نرمه چون حرارت از زیر می‌خوره اونایی که سفت‌ترن دیرتر می‌پزن، روش رو نمک و فلفل بزنید و یه کمی اندازه نصف استکان آب بریزید اگر خواستید یکم از حالت رژیمی خارج بشه یه کوچولو کره هم روش بزارید بعد بزارید تو فر یا ماکروویو که بپزه، درجه حرارت فر۱۴۰ درجه سانتی گراد طبقه وسط ۲۰ دقیقه. منبع: نی نی سایتی های کدبانو

روز کار

روزهای یکشنبه روز کار منه از صبح که بیدار میشم یک بشور بساب حسابی راه میندازم تا از کت و کول بیفتم واسه همین صبحانه که بیخیال نمیرسم واسه خوردنش و نهار هم ماکارانی امروز درست کردم که خیلی راحته. میشه لطفا یک دستور پخت ماهی که خیلی خوشمزه باشه به من یاد بدید.

	امتیاز	امروز	توضیحات
یک لیوان شیر یا ماست بی چربی روزانه	1امتیاز	1
جویدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بیش از 80 درصد مواقع	1امتیاز	1
نرفتن روی وزنه به صورت روزانه ( هر روز یک امتیاز (	1امتیاز	1
خوردن شیرینی و قند و .بیسکویت. تا حداکثر 80 کالری	1امتیاز	1
خوردن شام تا حداکثر 300 کالری	1امتیاز
خوردن آب ناشتا	1امتیاز	1
هر سه ساعت یک بار چیزی خوردن ( در محدوده کالری  (	1امتیاز
خوردن سبزیجات ( منظور فقط سالاد یا سبزی نیست (	1امتیاز
نخوردن بعد از 21 شب	1امتیاز
خوردن شام فقط میوه و سبزیجات و سالاد تا 300 کالری	۴امتیاز
هر لیوان چای سبز تا سقف 4 لیوان	هرلیوان یک امتیاز	1
محدوده کالری	1امتیاز
نه گفتن	1امتیاز	1
اب خوردن هشت لیوان تا ۱۲ لیوان	1امتیاز	1
سرکشی کردن حداقل به سه نفر	1امتیاز	1
نیم ساعت پیاده روی	1امتیاز	1
هر یک ربع پیاده روی اضافه ـ کمتر امتیاز نمیگیره	1امتیاز
۵۰ تا دراز و نشست	2امتیاز
هر ست ۲۰ تایی دراز و نشست اضافه یا 5 دقیقه نرمش های مختلف	1امتیاز	1
دوچرخه سواری هر ده دقیقه	2امتیاز
دویدن هر یک ربع	۴امتیاز
اروبیک یا رقص تند هر یک ربع	3امتیاز
کار با وزنه هر پنج دقیقه	1امتیاز
کار با طناب کششی هر ده دقیقه	1امتیاز
طناب زدن هر ست 50 تایی یا 2 دقیقه	1امتیاز
نوشتن یک دستور غذایی رژیمی جدید	۵امتیاز
سرکشی به هر دو نفر اضافه	1امتیاز
بررسی جدول غذایی یک نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذایی ( یعنی اگه سرکشی بررسی جدول باشه جدا حساب میشه ) هم امتیاز سرکشی رو میگیره هم امتیاز این محور	2امتیاز
جمع امتیازات روز		11

آب ناشتا    ۱لیوان صبحانه     نخوردم نهار          ۱ بشقاب کوچک ماکارانی میان وعده نخوردم شام         اندازه کف دست نان لواش با ۱ عدد تخم مرغ نیمرو میان وعده ۱ لیوان چای سبز میوه   ۳ تا توت فرنگی و یک سوم انبه متاسفانه هنوز کالری ها  را نمیدونم ولی قول میدم هر چه زودتر هم یاد بگیرم و هم عملی کنم .