روز اول ماه رمضان

از دیشب تصمیم گرفتم امروز روزه بگیرم و به قولم وفا کردم، به جناب شوهر گفتم یادش به خیر ایران که بودیم موقع افطار یه حال و هوایی داشت، گفت فکر نکنم امسال دیگه اون حال و هوا رو داشته باشه، مخصوصا که ربنای شجریان هم نیست، گفتم آخی راست میگی صدای اون و نیایش اون یه چیز دیگست که البته شوهر جونم لینک دوتاشو واسم فرستاد و منم موقع اذان ربنای شجریان و گذاشتم صداش هم بلند بلند کردم چه حس خوبی بود یاد اون قدیما افتادم. یادش به خیر.

لینکشو میذارم اگه هر کدوم از دوستان خواستن دانلودش کنن.

http://www.mowjcamp.com/article/id/20319

افطار  یک لیوان شیر گرم با ۲تا خرما ۱۵۰

شام  کباب قفقازی  ۶۰۰

میان وعده ۱۰۰ گرم بستنی ۲۰۰

ورزش نکردم چون خیلی حالم بد بود

آب ۵ لیوان

جمع کالری ۹۵۰

راستی امروز که خودم وزن کردم تغییری نکرده بودم همون ۶۶.۳ هستم، احتمالا من هر دو هفته یه بار وزن کم میکنم. ولی آمادگی خودم برای مسابقه اعلام میکنم تا آخر ماه رمضون.

نرسیدم دیشب این پست رو آپ کنم، امروز فرستادم 

آب ناشتا خوردم 

صبحانه یک لیوان شیر ۱۲۰

نهار ۵ قاشق پلو با خورشت بادمجان ۶۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز با ۲ خرما ۴۰

شام نان و پنیر ۵۰۰

میان وعده ۱۰۰ گرم بستنی ۱۵۰

آب فقط ۳ لیوان

جمع کالری ۱۳۱۰

ورزش 

۳۰ دقیقه رقص با هیراد

۳۰ دقیقه والیبال با همسر جون

۳ ست ۲۰ تایی درازنشست

یه روز تکرار دیگه

قبل از هر چیز از توئیگی عزیزم واقعا ممنونم که تنهام نذاشت و همیشه بهم سر زد، ممنون توئیگی عزیزم

آب ناشتا خوردم

صبحانه یک لیوان شیر با خرما و ۳ تا توت فرنگی

نهار  ۵ قاشق ماکارونی ۵۰۰

میان وعده چای سبز با ۲ تا خرما ۴۰

شام یک سینه مرغ کنتاکی

میان وعده نصف لیوان شیر

ورزش 

۳۵ دقیقه تردمیل

۵ لیوان اب 

سوء استفاده از غیبت معلم

من قول داده بودم امروز جبران کنم، البته غذا خوردنم خوب بود ولی ورزش کردنم نه، مثل این شاگرد ها تنبلها که تا معلمشون نمیاد کارهاشون هم انجام نمیدن و کلی هم خوشحال میشن، با این تفاوت که من از نیومدن معلمم نانای گلم اصلا خوشحال نیستم فقط تکالیفمو خوب انجام ندادم.

آب ناشتا نخوردم

صبحانه نصف لیوان شیر با خرما ۷۵

نهار ۵ قاشق پلو با یه تیکه ماهیچه ۵۰۰

میان وعده یه لیوان چای سبز با ۲ تا خرما ۴۰ 

شام یه ظرف سالاد الویه بدون سس مایونز ۵۰۰

میان وعده ۳ دونه انگور

ورزش 

فقط ۲۰ دقیقه تردمیل 

۱۵ تا درازنشست

آب ناشتا خوردم 

صبحانه و میان وعده نخوردم

نهار ماهی و ۵ قاشق پلو ۶۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز با ۲ تا خرما ۴۰

شام ماست و خیار با یک نان تست رژیمی ۵۰۰

میان وعده  نصف لیوان شیر با ۱ خرما۷۵

به چیزهایی که نه گفتم  هات داگ و بستنی

آب ۸ لیوان

ورزش 

۳۰ دقیقه تردمیل 

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

۳ست ۲۰تایی کار با وزنه پهلو 

۱۰ دقیقه الپتیکال

 به نظرم امروز یه کمی زیاده روی کردم حالا فردا سعی میکنم جبران کنم 

وزن ۶۶.۳

وای خیلی خوشحالم یه خوشحالی وصف نشدنی، من امروز ۶۶.۳ هستم، یعنی یک کیلو هفتصد گرم از اون هفته کم کردم، خدایا شکرت، نانا جونم از تو هم خیلی ممنونم، تو هم خیلی به من کمک کردی اگه این همه دلگرمیهای تو نبود شاید هنوز رو وزن قبل خودم مونده بودم، از همه بچه های گروه پایداری ممنونم، ایشالا که همه مثل من امروز خوشحال بشن.

از توئیگی جونم و گل بهار مهربونم ممنونم بخاطر روحیه دادن و راهنماییشون متشکرم.

آب ناشتا خوردم 

صبحانه نصف لیوان شیر با خرما ۷۵

نهار  یه کفگیر پلو با ۳ قاشق قورمه سبزی ۲۵۰ +۱۵۰=۴۰۰ حالا میگیریم ۵۰۰

میان وعده ۱ لیوان چای سبز با ۲ تا خرما ۴۰

شام ۲ تا کتلت ۱نان تست رژیمی با خیار شور و گوجه ۵۰۰

جمع کالری ۱۱۰۵

آب ۸ لیوان

ورزش 

۳۰ دقیقه پیاده روی روی سطح شیب دار (تردمیل)

۵ ست ۱۵تایی درازنشست

۳ ست ۲۰تایی پهلو با وزنه

به چیزهایی که نه گفتم طبق معمول نوشابه، سس مایونز و چیپس

تصمیم کبری

از روزی که اومدم اینجا، میخواستم بکش بشینم زبان انگلیسی بخونم، هنوز وقت نکردم،کلاسی هم نمیتونم برم بخاطر هیراد، بخاطر همین با کسی رابطه برقرار نمیکنم، از همه خجالت میکشم، ولی امروز تصمیم گرفتم زندگیمو عوض کنم، به خودم گفتم حالا که میخوام اینجا زندگی کنم بعدشم استرالیا، باید زبان انگلیسی رو مثل زبان مادریم صحبت کنم،امروز تصمیم گرفتم تمام تلاشم رو بکنم تا بعد ها به نتیجه تلاشم افتخار کنم، خدایا کمکم کن.

آب ناشتا خوردم

صبحانه ۱ لیوان شیر با خرما

نهار  ۵قاشق پلو با سینه مرغ آبپز شده 

میان وعده ا فنجان قهوه

شام ۲تا تخم مرغ آبپز

قبل از خواب یک لیوان شیر و خرما

۷ لیوان آب

ورزش ۲ ساعت پیاده روی