آب ناشتا خوردم 

صبحانه و میان وعده نخوردم

نهار ماهی و ۵ قاشق پلو ۶۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز با ۲ تا خرما ۴۰

شام ماست و خیار با یک نان تست رژیمی ۵۰۰

میان وعده  نصف لیوان شیر با ۱ خرما۷۵

به چیزهایی که نه گفتم  هات داگ و بستنی

آب ۸ لیوان

ورزش 

۳۰ دقیقه تردمیل 

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

۳ست ۲۰تایی کار با وزنه پهلو 

۱۰ دقیقه الپتیکال

 به نظرم امروز یه کمی زیاده روی کردم حالا فردا سعی میکنم جبران کنم