شنبه ۱۵ اوت

اگراراده برد را داشته باشي به نيمي از کاميابي نائل گشته اي . حال اگرچنين اراده اي را نداشته باشي، نيمي از سرخوردگي را کسب کرده اي ديويد آمبروز

آب ناشتا خوردم

صبحانه یه لقمه نان و پنیر ۵۰

میان وعده نخوردم 

نهار یه برش پیتزا ۲۰۰

میان وعده ۱ موز، ۲ تا خرما ۱۰۰+۴۰=۱۴۰

شام ۲ تکه مرغ KFC ۷۰۰

میان وعده ۳ تا توت فرنگی ۵۰

جمع کالری ۱۱۴۰

آب ۹ لیوان

ورزش ۲ساعت پیاده روی

به چیزهایی که نه گفتم شکلات نوتلا و نوشابه وسیبزمینی سرخ شده و پیتزای بیشتر

خواب مهم

امروز همین طور که داشتم وب گردی میکردم یه مطلب دیدم که فکر میکنم برای من صادق بود هر چند که من تمام اطلاعات اینترنتی رو قبول ندارم چون تا زمانیکه منبع قید نشده باشه که بفهمی چه کسی صاحب نظر بوده نمیدونی راسته یا نه، بگذریم ، مطلب این بود که اگه خواب درست و منظم وکاملی نداشته باشی بدنت، چربی رو بهتر و بیشتر ذخیره میکنه که منجر به چاقی میشه، که البته من اصلا خواب خوبی ندارم و چقدر بده حالا سعی میکنم یه جورایی تنظیمش کنم تا ببینم بعدش چه بهونه ای دارم واسه وزن کم نشدنم.

آب ناشتا یه لیوان

صبحانه نخوردم    که خیلی بده 

میان وعده  نصف لیوان شیر با یه خرما ۲ تا گیلاس ۵۵+۲۰+۲۰=۹۵

نهار یه کفگیر پلو با ۵ تا قاشق دال عدس و ۲ قاشق ماست و ۲تا خرما ۲۵۰+۲۰۰+۱۰+۴۰=۵۰۰

میان وعده یه لیوان چای سبز با یه ویفر ۷۲

شام نان و پنیر ۴۰۰

میان وعده ۵ دونه انگور

آب ۹ لیوان

ورزش

۳۰ دقیقه تردمیل دو آرام ۱۲

۳ ست ۱۵تایی درازنشست

۱۵ دقیقه ورزشهای کششی

تغییر نام وبلاگ

امروز تصمیم گرفتم اسم وبلاگمو از وب نوشته ها تغییر بدم به کاهش وزن هفته به هفته تا یه جورایی به خود وبلاگ هم بیاد 

آب ناشتا خوردم 

صبحانه نخوردم 

میان وعده نصف لیوان شیر با یه خرما ۷۵

نهار یه ظرف سالاد، ته دیگ با ۲ قاشق خورشت بادمجان ۵۵۰

میان وعده چای سبز با خرما ۲۰

شام ذرت، نصف ساندویچ همبر ۲۴۵

میان وعده یک لیوان شیر با خرما ۱۳۰

جمع کالری ۱۰۲۰

ورزش 

۳۰ دقیقه آیروبیک آرام ۶ امتیاز 

۳۰ دقیقه رقص و آیروبیک تند ۱۸ امتیاز

۳۰ دقیقه تردمیل دو آرام ۱۲ امتیاز

۱۰ دقیق ورزشهای کششی

۳ ست ۱۵ تایی درازنشست

آب ۶ لیوان 

به چیزهایی که نه گفتم  نوشابه، ساندویچ همبر بیشتر، چیپس

اشتباه ترازو

از اول که وارد گروه شدم بخاطر اینکه ترازو نداشتم دو بار خودمو بیرون وزن کردم که متاسفانه هر دو اشتباه بود. البته بار اول که مطمئنم ولی بار دوم فرض بر این میذارم که اشتباه بوده چون اگر غیر از این باشه یعنی یک کیلو اضافه کردم 

حالا خودم ترازو خریدم که وزنم روز دوشنبه ۶۸ بود، تا ببینم تا دوشنبه دیگه چیکاره ام.وای خدایا یعنی میشه تا دوشنبه بعدی یک کیلو کم کرده باشم چه رؤیای قشنگی، ولی من سعی خودمو میکنم که به حقیقت تبدیلش کنم

اب ناشتا یک لیوان خوردم

صبحانه نخوردم 

میان وعده نخوردم

نهار عدس پلو با یک تکه سینه مرغ آبپز و یک تکه ته دیگ ۶۰۰

میان وعده کلم بروکلی، یه لیوان شیر با ۲ تا خرما ۱۱۰+۴۰+؟=۱۵۰

شام  یه تخم مرغ آبپز با گوجه فرنگی وخیارشور یه کف دست نان۷۰ +۱۰+۵+۷۰=۱۵۵

میان وعده  ۲ تا توت فرنگی ۴ تا گیلاس ۴ دانه انگور 

ورزش ۳۰ دقیقه دویدن (تردمیل)۱۸ امتیاز، ۶ ست ۱۲تایی درازنشست، ۵ ست ۲۰تایی کار با وزنه(پهلو)، ۱۵ دقیقه ایروبیک۳ امتیاز

(به به چه کرده این نیلوفر از ورزش آفرین به خودم)

آب ۶ لیوان 

به چیزهایی که نه گفتم  بستنی، چیپس 

من برگشتم 

آب ناشتا نصف لیوان خوردم

صبحانه نصف لیوان شیر ۶۰ ک

نهار ۵ قاشق پلو با ۳ قاشق خورشت قیمه ۴۰۰ 

میان وعده یه لیوان چای سبز با یه ویفر ۷۵

شام ۱ عدد اسنک سوسیس و قارچ۳۰۰

میان وعده ۳ عدد توت فرنگی نصف لیوان شیر۴۰+۶۰=۱۰۰

جمع کالری ۹۳۰

آب ۷ لیوان

به چیزهایی که نه گفتم  اسنک بیشتر و بستنی 

ورزش  ۲۰ دقیقه تردمیل ۴ ست ۱۵تایی درازنشست ۱۵ دقیقه کار با وزنه(پهلو)