
About Me
- نیلوفر
- عضو گروه پایداری ام، این وبلاگ رو ساختم تا بتونم یه تغذیه مناسبی رو داشته باشم و غذاهایی که میخورم و ورزشهایی که میکنم به دوستام گزارش دقیق بدم. متأهلم و یک پسر ۲ ساله دارم. قد:۱۶۴ وزن: ۶۴ وزن ایده آل:۵۷
دوستان
- انار
- باربی پرستش
- بارون
- بهاران
- تبسم
- توئیگی
- ثمانه
- دنیای آرام
- رها
- رها: ستاره های نقره ای
- ریحانه
- ستایش
- سما
- سوگند
- سپیده
- شانون
- شهرزاد
- شکیبا: پنجره ای رو به آسمون
- صبا: کاهش ورز تپلها
- عاطفه
- غزل
- فاطیما
- ففلی
- مامان بانو
- مریم شکمو: گل باقالی
- مریم: آلیس در سرزمین عجایب، مالزی
- مریم: مادر
- من باید لاغر بشم
- من خوبم
- مهدیه: چاقالویی که میخواست لاغر بشه
- نانا: من چاقی رو شکست میدم
- نانازی
- نگین
- نیاز:نیروی برتر
- هدیه
- پرستو: قدرت خواستن و معجزه توانستن
- کاترین: ما دو تا
- کدبانوها
جدول امتیاز بندی برای ۳۰ آبان تا ۶ آذر
روز شيريني: بدون شيريني مصنوعي 3 امتياز - تا 30 كالري 2 امتياز- تا 60 كالري 1 امتياز- 60 به بالا منفي يك.
روز شام زود: استاپ ساعت 6، 3 امتياز- ساعت 7، 2 امتياز- ساعت 8، يك امتياز و 8 به بعد امتياز منفي
روز سبزيجات: هر فنجان سبزيجات يك امتياز
روز ورزش: هر يكربع ورزش يك امتياز
روز ناخنك: هر بار ناخنك نزدن يك امتياز
روز لبنيات: هر فنجان لبنيات كم چرب يك امتياز
روز كربوهيدرات: (اينجا منظور برنج و نان و بيسكوييت هست) بدون كربوهيدرات 3 امتياز- تا 50 كالري 2 امتياز- تا 100 كالري 1 امتياز-100 به بالا امتياز منفي
| شنبه | يكشنبه | 2 شنبه | 3 شنبه | 4 شنبه | 5 شنبه | جمعه |
| شيريني | شام زود | سبزيجات | كربو هيدرات | ناخنك | لبنيات | ورزش |
امتياز روز خاص هفته |
| 2 | 3 | 3 |
|
|
|
امتياز ورزش هر يكربع يك امتياز |
| 1 | 5 | 3 |
|
| xxxx |
آب خوردن 8 تا 12ليوان يك امتياز |
| 1 | 1 | 1 |
|
|
|
چاي سبز- هر ليوان 1 امتياز |
|
|
|
|
|
|
|
محدوده كالري- يك امتياز- عدم رعايت منفي يك امتياز |
| 1 | 1 | 1 |
|
|
|
سركشي –به هر سه نفر يك امتياز |
| 2 | 4 |
|
|
|
|
نه گفتن- يك امتياز |
| 1 | 1 |
|
|
|
|
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه- يك امتياز |
| 1 | 1 | 1 |
| xxxx |
|
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه – يك امتياز |
| 1 | 1 | 1 |
|
|
|
خوردن آب ناشتا يك امتياز |
| 1 | 1 | 1 |
|
|
|
نخوردن بعد از 20 شب – يك امتياز |
| xxxxx | 1 |
|
|
|
|
جمع امتياز |
| 11 | 19 | 11 |
|
|
|
(c) کاهش وزن هفته به هفته
WP theme by | Courtesy of Piercing, Converted to BLOGGER by BloggerThemes.Net