امتیاز های امروزم رو توی همون جدول مینویسم و جدول دوباره نمیزارم و فقط تغذیه امروزم رو مینویسم
آب ناشتا
صبحانه یه لیوان شیر با یک سوم موز ۱۵۰
نهار ۵ ق ماکارونی با ۱ ق ماست ۶۰۰
میان وعده ۱ ماگ قهوه ، یه کوچولو هندونه، ۵ تا فندق ۱۷۰
شام یه ظرف بزرگ سالاد ( خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه، قارچ و ۱ ق آبغوره) ۲۰۰
میان وعده ۳ تا فندق ۳۰
جمع کالری ۱۱۵۰
ورزش
۳۰ دقیقه آیروبیک
۳۰ دقیقه ورزش شکم
۱۵ دقیقه جاگینگ
3 نظرات:
مرسی نیلوفر جونم .... تولد خواهرتو تبریک میگم ایشالا 120 سال زنده باشن ببخشید دیر تبریک میگم شرمنده .... امروزتم که مثل همیشه عالی بود نیلوی گلم ورزشتم که دیگه حرف نداشت 75 دقیقه ورزش
نیلویی این چیزها سیرت میکنن بابا خیلی کمه.
سلام نيلوفرجون
از راهنمائيت و همدرديت ممنونم نمي دونستن آب پرتقال به جذب بيشتر آهن كمك مي كنه البته پسرم آب ميوه نمي خوره فقط سيب و موز رنده شده مي خوره اونم با كلي كلك و فيلم
هر موقع مي ياي با كلي اطلاعات جديد مي ياي پيشم
خيلي ممنون
ارسال یک نظر