آب ناشتا نصف لیوان خوردم
صبحانه نصف لیوان شیر ۶۰ ک
نهار ۵ قاشق پلو با ۳ قاشق خورشت قیمه ۴۰۰
میان وعده یه لیوان چای سبز با یه ویفر ۷۵
شام ۱ عدد اسنک سوسیس و قارچ۳۰۰
میان وعده ۳ عدد توت فرنگی نصف لیوان شیر۴۰+۶۰=۱۰۰
جمع کالری ۹۳۰
آب ۷ لیوان
به چیزهایی که نه گفتم اسنک بیشتر و بستنی
ورزش ۲۰ دقیقه تردمیل ۴ ست ۱۵تایی درازنشست ۱۵ دقیقه کار با وزنه(پهلو)
2 نظرات:
سلام عزیز دلم
خیلی خوش اومدی دوباره
آفرین گلم که انگیزه ات رو از دست ندادی مهربونم
سلام نیلوفر جونم،ممنونم از راهنماییت،چقدر خوب تنظیم می‌‌کنی غذا هاتو،همه چیز هست ولی به اندازه ،من باید ازت یاد بگیرم،راستی آبی که ناشتا میخوری به سوخت و ساز بدن کمک می‌‌کنه نه؟
ارسال یک نظر