لینکشو میذارم اگه هر کدوم از دوستان خواستن دانلودش کنن.
http://www.mowjcamp.com/article/id/20319
افطار یک لیوان شیر گرم با ۲تا خرما ۱۵۰
شام کباب قفقازی ۶۰۰
میان وعده ۱۰۰ گرم بستنی ۲۰۰
ورزش نکردم چون خیلی حالم بد بود
آب ۵ لیوان
جمع کالری ۹۵۰
راستی امروز که خودم وزن کردم تغییری نکرده بودم همون ۶۶.۳ هستم، احتمالا من هر دو هفته یه بار وزن کم میکنم. ولی آمادگی خودم برای مسابقه اعلام میکنم تا آخر ماه رمضون.