روز کار

روزهای یکشنبه روز کار منه از صبح که بیدار میشم یک بشور بساب حسابی راه میندازم تا از کت و کول بیفتم واسه همین صبحانه که بیخیال نمیرسم واسه خوردنش و نهار هم ماکارانی امروز درست کردم که خیلی راحته. میشه لطفا یک دستور پخت ماهی که خیلی خوشمزه باشه به من یاد بدید.

	امتیاز	امروز	توضیحات
یک لیوان شیر یا ماست بی چربی روزانه	1امتیاز	1
جویدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بیش از 80 درصد مواقع	1امتیاز	1
نرفتن روی وزنه به صورت روزانه ( هر روز یک امتیاز (	1امتیاز	1
خوردن شیرینی و قند و .بیسکویت. تا حداکثر 80 کالری	1امتیاز	1
خوردن شام تا حداکثر 300 کالری	1امتیاز
خوردن آب ناشتا	1امتیاز	1
هر سه ساعت یک بار چیزی خوردن ( در محدوده کالری  (	1امتیاز
خوردن سبزیجات ( منظور فقط سالاد یا سبزی نیست (	1امتیاز
نخوردن بعد از 21 شب	1امتیاز
خوردن شام فقط میوه و سبزیجات و سالاد تا 300 کالری	۴امتیاز
هر لیوان چای سبز تا سقف 4 لیوان	هرلیوان یک امتیاز	1
محدوده کالری	1امتیاز
نه گفتن	1امتیاز	1
اب خوردن هشت لیوان تا ۱۲ لیوان	1امتیاز	1
سرکشی کردن حداقل به سه نفر	1امتیاز	1
نیم ساعت پیاده روی	1امتیاز	1
هر یک ربع پیاده روی اضافه ـ کمتر امتیاز نمیگیره	1امتیاز
۵۰ تا دراز و نشست	2امتیاز
هر ست ۲۰ تایی دراز و نشست اضافه یا 5 دقیقه نرمش های مختلف	1امتیاز	1
دوچرخه سواری هر ده دقیقه	2امتیاز
دویدن هر یک ربع	۴امتیاز
اروبیک یا رقص تند هر یک ربع	3امتیاز
کار با وزنه هر پنج دقیقه	1امتیاز
کار با طناب کششی هر ده دقیقه	1امتیاز
طناب زدن هر ست 50 تایی یا 2 دقیقه	1امتیاز
نوشتن یک دستور غذایی رژیمی جدید	۵امتیاز
سرکشی به هر دو نفر اضافه	1امتیاز
بررسی جدول غذایی یک نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذایی ( یعنی اگه سرکشی بررسی جدول باشه جدا حساب میشه ) هم امتیاز سرکشی رو میگیره هم امتیاز این محور	2امتیاز
جمع امتیازات روز		11

آب ناشتا    ۱لیوان صبحانه     نخوردم نهار          ۱ بشقاب کوچک ماکارانی میان وعده نخوردم شام         اندازه کف دست نان لواش با ۱ عدد تخم مرغ نیمرو میان وعده ۱ لیوان چای سبز میوه   ۳ تا توت فرنگی و یک سوم انبه متاسفانه هنوز کالری ها  را نمیدونم ولی قول میدم هر چه زودتر هم یاد بگیرم و هم عملی کنم .