آب ناشتا خوردم
صبحانه ۱ لیوان شیر ۱۱۰ ک ۱ دانه خرما ۲۰ ک
میان وعده نخوردم
نهار ۵ قاشق پلو با دال عدس ۳۵۰ ک
میان وعده ۱ لیوان چای سبز با ۲ عدد بیسکویت ۱۰۰ک
شام نان و پنیر ۳۰۰ ک
میان وعده ۱ عدد ذرت
آب ۸ لیوان
دویدن ۳۰ دقیقه
الپتیکال ۳۰ دقیقه
دراز نشست ۴ ست بیست تایی و ۳ ست پانزده تایی
کار با وزنه ۴ ست پانزده تایی و ۳ ست ۱۰ تایی
3 نظرات:
سلام عزیزم
آفرین...آفرین خانم خانما امروز چقدر ورزش کردی.واقعا اینهمه اراده توی رعایت رژیم و ورزش جای تبریک داره...
به به سلام به عزیز دل خودم
حالت چطوره فدات بشم
یعنی تو امروز جایزه داریا بس که عالی پیش رفتی و حسابی ورزش کردی
بچه های گروه پایداری یه دست مرتب به افتخار دخترم بزنن که امروز اینقدر عالی هم رژیمش رو رعایت کرده و هم ورزش کرده
هوراااااااااااااا دخترم
می بوسمت
عزیز دلم امروز جای هیچ حرفی باقی نگذاشتی
مطمئن باش که همین ورزش کلی برای این هفته بهت کاهش وزن میده
بازه آفرین
چقدر زياد ورزش كردي آفرين
من الپتيكال رو دونه اي ميرم يعني 15 تا كه ميرم عضله چهارسر رونم درد ميگيره و نميتونم ادامه بدم . ميشه حدود يك دقيقه !
ببين تو چقدر دمت گرمه
اي ول و هوووووورررررررااااااا
ارسال یک نظر