از توئیگی جونم و گل بهار مهربونم ممنونم بخاطر روحیه دادن و راهنماییشون متشکرم.
آب ناشتا خوردم
صبحانه نصف لیوان شیر با خرما ۷۵
نهار یه کفگیر پلو با ۳ قاشق قورمه سبزی ۲۵۰ +۱۵۰=۴۰۰ حالا میگیریم ۵۰۰
میان وعده ۱ لیوان چای سبز با ۲ تا خرما ۴۰
شام ۲ تا کتلت ۱نان تست رژیمی با خیار شور و گوجه ۵۰۰
جمع کالری ۱۱۰۵
آب ۸ لیوان
ورزش
۳۰ دقیقه پیاده روی روی سطح شیب دار (تردمیل)
۵ ست ۱۵تایی درازنشست
۳ ست ۲۰تایی پهلو با وزنه
به چیزهایی که نه گفتم طبق معمول نوشابه، سس مایونز و چیپس
4 نظرات:
آفرین نیلوفر جونم چه عالی!!!به خاطر اینکه عزمتو راسخ کردی،برای انگلیسیت هم اگه وقت رفتن به کلاس رو نداری بهترین کار اینه که هر شب یه فیلم به زبان انگلیسی ببینی،البته با زیرنویس،رادیو هم خیلی خوب و در ضمن باید با شجاعت حرف بزنی هرچقدرم غلط داشته باشی مهم نیست،چون شرایط تو رو داشتم و دارم میفهمم چی میگی
بهت تبريك ميگم . خيلي عاليه :))
عزیز دلم واقعا بهت تبریک می گم
دیدی بهت گفتم تو موفق میشی
بیا اینم یه عالمه بوس محکم
تو خیلی با اراده هستی فدات بشم
سلام و صد سلام خدمت نيلوفر خانم گل و با اراده.شنيدم وقتي نبودم حسابي تركوندي.صميمانه بهت تبريك ميگم
ارسال یک نظر