دو شنبه

امتیاز های امروزم رو توی همون جدول مینویسم و جدول دوباره نمیزارم و فقط  تغذیه امروزم رو مینویسم

آب ناشتا 

صبحانه  یه لیوان شیر با یک سوم موز ۱۵۰

نهار  ۵ ق ماکارونی با ۱ ق ماست   ۶۰۰

میان وعده  ۱ ماگ قهوه ، یه کوچولو هندونه، ۵ تا فندق ۱۷۰

شام  یه ظرف بزرگ سالاد ( خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه، قارچ و ۱ ق آبغوره) ۲۰۰

میان وعده  ۳ تا فندق  ۳۰

جمع کالری  ۱۱۵۰

ورزش 

۳۰ دقیقه آیروبیک 

۳۰ دقیقه  ورزش شکم

۱۵ دقیقه  جاگینگ  

یه روز خاص

به هر گوشه زندگیم که نگاه میکنم تو حضور داشتی، هر وقت خوشحال بودم و یا پر از غم و اندوه یه دختر مهربون بود که در کنارم باشه ، با شادیهام خندیدی و با ناراحتیهام غمگین بودی، یادم نمیره روزهایی که بخاطر ناراحتی من اشک ریختی و برای برطرف شدن نگرانیام تو دست به نذر و نیاز میزدی که هر چه زودتر غم و ناراحتی من تموم شه، هر وقت تو اوج فشار بودم تو بودی که با اون دلگرمیهات و با حرفات تحملش رو برام اسونتر کردی.

دنیای بچگی من و تو پر از شادی و بازی و قول وقرار بود، با هم دبستان میرفتیم و تو همیشه تو حیاط مدرسه میایستادی تا من دست از شیطنت بردارم و با هم برگردیم خونه،  و چقدر خجالت میکشیدی وقتی معلم و ناظم مدرسه از بی انظباطی من به تو میگفتن.

تو فقط ۲۳ ماه از من بزرگتر هستی ولی مثل یه مادر همه جا و همیشه از من مراقبت کردی و من دلم میخواست یه کاری کنم که دنیات رو واست قشنگتر کنم.

خواهر عزیزم بهت افتخار میکنم  به هوشت  به قدرتت و به مهر و محبتت

بهترین خواهر دنیا سالروز تولدت مبارک 

یک شنبه

این جدول رو از وبلاگ شانون جون کپی کردم و از روی همین جدول امتیازمو اعلام میکنم 

روز یک شنبه ساعت ۷ شب استاپ شام بود که من اصلا امشب شام نخوردم فقط ساعت ۹ شب یه سیب خوردم ، نمیدونم امتیاز میگیرم یا نه ولی به خودم ۲ امتیاز دادم چون در هر حال شام نخورده بودم کاری که تا حالا پیش نیومده بود بکنم اونم شام از نوع مرغ کنتاکی 

آب ناشتا خوردم

صبحانه ۱ لیوان شیر ۱۱۰

نهار  ۶ قاشق باقالا پلو با ماهیچه  ۷۰۰

میان وعده  موکا  ۲۰۰

شام نخوردم

میان وعده سیب ۳۰

جمع کالری ۱۰۴۰

جدول امتیاز بندی برای ۳۰ آبان تا ۶ آذر

روز شيريني: بدون شيريني مصنوعي 3 امتياز - تا 30 كالري 2 امتياز- تا 60 كالري 1 امتياز- 60 به بالا منفي يك.

روز شام زود: استاپ ساعت 6، 3 امتياز- ساعت 7، 2 امتياز- ساعت 8، يك امتياز و 8 به بعد امتياز منفي

روز سبزيجات: هر فنجان سبزيجات يك امتياز

روز ورزش: هر يكربع ورزش يك امتياز

روز ناخنك: هر بار ناخنك نزدن يك امتياز

روز لبنيات: هر فنجان لبنيات كم چرب يك امتياز

روز كربوهيدرات: (اينجا منظور برنج و نان و بيسكوييت هست) بدون كربوهيدرات 3 امتياز- تا 50 كالري 2 امتياز- تا 100 كالري 1 امتياز-100 به بالا امتياز منفي

	شنبه	يكشنبه	2 شنبه	3 شنبه	4 شنبه	5 شنبه	جمعه
	شيريني	شام زود	سبزيجات	كربو هيدرات	ناخنك	لبنيات	ورزش
امتياز روز خاص هفته		2	3	3
امتياز ورزش هر يكربع يك امتياز		1	5	3			xxxx
آب خوردن 8 تا 12ليوان يك امتياز		1	1	1
چاي سبز- هر ليوان 1 امتياز
محدوده كالري- يك امتياز- عدم رعايت منفي يك امتياز		1	1	1
سركشي –به هر سه نفر يك امتياز		2	4
نه گفتن- يك امتياز		1	1
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه- يك امتياز		1	1	1		xxxx
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه – يك امتياز		1	1	1
خوردن آب ناشتا يك امتياز		1	1	1
نخوردن بعد از 20 شب – يك امتياز		xxxxx	1
جمع امتياز		11	19	11

فیلم دیدن

اینقدر همه چیز خوب و عالیه و اینقدر خوش میگذره  که واسه حفظ تعادل هم شده میریم یه فیلم ایرونی به نام بیست نگاه میکنیم ،   که غم وغصه  تو فیلم  یه کم ما رو بگیره و باعث  تعادل  بشه، تا مبادا شادی خونمون بیش از اندازه بالا بره که کلا فشار خون بالا از هیچ جهاتی خوب نیست .

هر چند که من عاشق بازی پرویز پرستویی هستم و این فیلم هم به همین خاطر دیده شد.

آب ناشتا

صبحانه  نصف لیوان شیر

نهار  ۵ قاشق پلو با خورشت قورمه سبزی

میان وعده  یه ماگ قهوه تلخ با یه دونه شکلات

شام  بیف استروگانف بدون سیبزمینی

میان وعده نصف سیب  نصف لیوان اب پرتغال  یه دونه شکلات

امروز از اون روزایی بود که به شکم مبارکمان نه نگفتیم و گذاشتیم هر چه خواست تناول کند، باشد که خودش به راه راست هدایت شود.

 

چهارشنبه

از صبح داره بارون میاد، از اون بارونهای استوایی که گاهی خیلی شدید و گاهی هم نم نم، هوا یه کمی خنک شده، از حالا همه جا پر شده از درختهای کریسمس با چراغهای رنگارنگ. 

خدا رو شکر امروز هیراد کلمه امگی رو دیگه نگفت فکر کنم  فراموش کرد و تمام شد.

آب ناشتا

نهار  سالاد ماکارونی  ۳۰۰

میان وعده  چای با بیسکویت  ۱۰۰

شام  ۴ سلایس پیتزا  ۶۰۰

جمع کالری ۱۰۰۰ با احتساب اشتباهات ۱۲۰۰

امگی

وقتی خونه رو حسابی تمیز میکنم میشم پر از انرژی و اصلا و ابدا خسته نمیشم مگر اینکه در عرض ۱۰ دقیقه همه چیز به باد بره، و امروز دقیقا این اتفاق افتاد، بعد از ۳ ساعت کار کردن و شستن قالیچه و کف زمین و خشک کردن ... رفتم یه دوش بگیرم، وقتی اومدم بیرون دیدم هیراد گلم رفته سر یخچال و قوطی سس مایونز برداشته و ریخته روی زمین و خودش هم غلط میزنه توش، اونم نه فقط یه تکه از اتاق، بلکه همه جا رو چون لیز میخورد توش و خوشش اومده بود، خدایی شما جای من بودید چه حالی میشدید، خوب من سعی کردم خودمو کنترل کنم و رفتم قوطی سس رو ازش گرفتم و فقط بهش گفتم مامان خیلی کار بدی کردی که این سس رو اینجا ریختی و شروع کردم دوباره تمیز کردن و بعدش هم هیراد رو بردم حمومش کردم چون سر تا پا پر از سس بود، اومدیم بیرون و من مشغول آشپزی شدم و هیراد هم مهر و مداد رنگیهاشو برداشت و منم کاغذ بهش دادم مشغول نقاشی و خودم هم غرق شام درست کردن که دوباره دیدم با مهرش روی دیوار و میز تلوزیون کشیده اینجا بود که دیگه خیلی عصبانی شدم و بهش گفتم مامان مگه تو احمقی، و همین یک کلمه باعث شد که هیراد چپ میره راست میره به من میگه اَمَگی، حالا من هی بهش میگم احمدی، آشپزی و ... تا یادش بره ولی اون بازم میگه امگی ، اینم از امروز من 

خدایا دلم یه مغز پاک کن میخواد تا همین کلمه رو از توی مغزش پاک کنم

رژیمم رو تا عصر رعایت کردم ولی بعدش نه، چون دلم خیلی ساندویچ ژامبون مرغ و گوشت مخلوط با سس مایونز و چیپس فراوون میخواست، این شد که اولش نخوردم و سوپ جو که درست کرده بودم یه ظرف خوردم ولی ارضام نکرد و منم رفتم و یه ساندویچ پر و پیمون واسه خودم درست کردم و خوردم، این اراده ام  منو کشته

آب ناشتا خوردم 

صبحانه  نصف لیوان شیر ۵۵

نهار  تن ماهی شسته شده  ۳۰۰

میان وعده  چای با یه بیسکویت رژیمی  ۳۰

شام  سوپ جو با ساندویچ  ۸۰۰

میان وعده  هنوز کلی جا دارم فکر کنم انواع مغز ها رو بخورم    ؟

ورزش  ۲۰ دقیقه آیروبیک

راستی از همه ممنونم من حالم خیلی خوبه 

خدایا من ناشکر نیستم، همه چیز خوبه، همه چیز عالیه، همه چیز بهترینه،  ولی   چرا من احساس خوبی ندارم، خدایا من همیشه سعی کردم مثبتهای زندگی رو ببینم و نزارم ناراحتی و نا امیدی وارد زندگیم بشه پس حالا چی شده، اعتماد به نفسم کوشش چرا گمش کردم، من که همیشه مواظبش بودم و حتی نمیذاشتم یه خراش برداره، خدایا نزار این حالت در وجودم بمونه، چون منو میترسونه، از خودم دورم. ولی خوب میتونم بزارم گردن گلی خانم هر چی باشه دیوار کوتاه تر از اون پیدا نمی کنم.

اب ناشتا خوردم

صبحانه نصف لیوان شیر با یه خرما ۸۰

نهار  ماکارونی  ۶۰۰

شام  نان و پنیر و گردو ۳۰۰

میان وعده  چند تا دونه پفک و چند تا دونه بادوم ۱۰۰

جمع کالری ۱۰۸۰