دیشب با همسری نشستیم فیلم دیدن (سیزن سوم پرزن برک) و این شد که ساعت ۴:۳۰ صبح خوابیدیم، و از عجایب خلقت اینکه ساعت ۱۲:۳۰ ظهر هیراد، بیدارم کرد این شد که تمام برنامه صبحانه و نهار و الی آخر با تأخیر شروع شد.

بجای شکلات کیندر ۱ پرتغال خوردم، 

صبحانه ساعت ۱ : یه لیوان آب سیب

نهار : ۷ قاشق اسلامبولی  ۵۰۰

میان وعده  ۴ تکه جوجه 

ورزش 

۳۰ دقیقه تردمیل (اینتروال)

۲۰ دقیقه الپتیکال ( اینتروال)

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

۴ ست ۲۰ تایی کار با وزنه پهلو

نيم ساعت فعاليت سبك	يك امتياز
ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سبك	يك امتياز
نيم ساعت فعاليت متوسط	2 امتياز
ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت متوسط	2 امتياز
نيم ساعت فعاليت سنگين	3 امتياز	3
5 دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سنگين	3 امتياز	12
سركشي به دوستان و انرژي مثبت دادن به هر يك نفر	يك امتياز	5
نخوردن قند و شكر در هر نوع بيش از 50 كالري	5 امتياز	5
انتخاب اصلح در جهت تغذيه مناسب به هر انتخاب 5 امتياز	5 امتياز	5
گوش كردن به شكم در حين غذا خوردن و آهسته خوردن در هر وعده	5 امتياز	5
خوردن حداقل يك ليوان سبزيجات در طي روز	3 امتياز
جمع كل امتيازات امروز من  35

وبگردی

دنبال یه سری مطلب در مورد زنان و فمنیسم میگشتم و به خیلی وب سایت رسیدم، تصمیم گرفتم وارد هر وبلاگی میشم، دو تا از وبلاگهایی که لینک کرده رو باز کنم ببینم چی نوشتن، که خوب باعث شد ۲ ساعت از وقتم رو به وبلاگ خوندن بگذره، بعد به خودم گفتم چقدر جالبه چقدر طرز فکر آدمها با هم متفاوته چقدر جالبه که تو میفهمی یکی از هموطنات یه جایی از این دنیا چه جوری فکر میکنه به چی اهمیت میده و با خیلی از نظر ها آشنا میشی حالا کاری نداریم که رد میکنی یا قبول، در کل جالبه یکی خیلی خیلی مثبت یکی کاملا برعکس، یکی جدی، یکی پر از طنز، یکی باادب ، یکی فقط کلمات ستاره دار استفاده میکنه، خلاصه زنگ تفریح دو ساعته جالبی بود.

قرار بود امروز جدول بزارم ولی مثل اینکه تنبل تر از این حرفام، بهونم قالب وبلاگم بوده.

آب ناشتا خوردم

۲ تا پرتغال میان وعده ۵۰

نهار  ۷ تکه جوجه کباب با یه ظرف سالاد ۵۰۰

میان وعده  یه ماگ قهوه ۱۰۰

شام  یه سیبزمینی بخارپز با سس خردل و ۲ تکه ناگت مرغ ۴۰۰

میان وعده  نصف سیب ۲۰

جمع کالری ۱۰۷۰

ورزش نکردم 

امتیازم فقط مال نصفه سیب بود که جای بستنی خوردم 

تغییر قالب وبلاگ

این قالب عوض کردن هم حکایتی شد، اول که قالب عوض کردم نصفه میومد بعد از کلی کلنجار رفتن درست شد و منم خوشحال که دیگه همه چیز روبه راهست، تا امروز که دیدم از دوستان هیچکس واسم کامنتی نذاشته، عجیب بود چون تا به حال پیش نیومده بود بنابراین به قالب وبلاگم مشکوک شدم از اون شکهای زنانه، رفتم سراغش و وقتی روی نظر کلیک کردم، دیدم ای داد بیداد اصلا باز نمیکنه، این بود که اون یکی قالب هم حذف کردم و شروع کردم گشتن در اینترنت بدنبال یه تمپلت خوب، که در اینجا از مهربان همسر خیلی متشکرم، اون به من کمک کرد و این تمپلت انتخاب شد که البته خیلی مشکل داشت و وقتی کپی کردم همه چیز قاطی پاطی شده بود ولی با کمک خدای برنامه نویسی (مهربان همسر)  همه چیز سر جای خودش قرار گرفت و نتیجه این شد که شما میبینید.

( همسر مهربانم بینهایت از تو سپاسگذارم که وقتت رو برای درست کردن وبلاگم گذاشتی با وجودی که خودت گرفتاری زیادی داشتی و برنامه ریزی کرده بودی که توی روز تعطیلت به کار های شخصی خودت برسی و میدونم توی روز تعطیلت دوست نداری که کد بنویسی ولی بخاطر من وبلاگم رو درست کردی همین جا و در ملاء عام و با صدای بلند، توی گوشت میگم عزیز مهربانم تا ابد دوست دارم )

ببخشید بچه ها میدونم وبلاگ رژیمیه و جایی واسه ابراز عشق و عاشقی نیست ولی چون در رابطه با ایجاد وبلاگ بود لازم بود همین جا اعلام کنم.

امروز در مورد رژیمم چیزی نمی نویسم چون الان خیلی دیر وقته و هنوز هیراد بیداره و باید برم بخوابونمش، فردا اگه بشه هم جدول میزارم و هم به دوستان گلم سر میزنم.

رژیم کم کالری

من نمیدونم بچه هایی که رژیم کم کالری میگیرن چطوری طاقت میارن، یه امروز ظهر که سوپ خوردم به خودم گفتم دیگه غیر از آب چیزی نمیخورم تا فردا ولی مگه تونستم، خیلی سخته، داشتم از گرسنگی هلاک میشدم، حالا جالب اینجاست که صبح هم با خودم قرار گذاشته بودم فردا رو هم رژیم آب  بگیرم، ولی قربونتون من از این جونها ندارم، حاضرم از پرخوری بمیرم ولی از گرسنگی نمیرم، چه میشه کرد، منم اینجوریم و به همون هفته ای ۱۰۰ گرم کم کردن راضیم.

به توصیه مامان بانو جون، قالب وبلاگم رو عوض میکنم، بنابراین اگه یه دفعه دیدید قالب وبلاگمو عوض شد تعجب نکنید با وجودی که میدونم همه دوستانی که اینجا واسم کامنت میزارن با این شکل و رنگ خو گرفتن و منو با این قالب وبلاگ میشناسن ولی مجبورم به دلایل سوق الجیشی و اینا عوضش کنم، حالا خدا کنه یه چیز خوبی گیرم بیاد. 

آب ناشتا همراه با عسل و لیمو ۱۰

صبحانه  یه لیوان آب پرتغال ۳۸

نهار  سوپ جو  ۲۰۰

میان وعده  یه گریپ فروت، ۵ تا بادام، ۲ فندق ۱۲۰

شام  نان و ۲ تا تخم مرغ نیمرو ۴۰۰

میان وعده  ۲ گریپ فروت، ۵ تا بادام هندی، ۴ دانه پفک ۱۸۰

ورزش 

۳۰ دقیقه تردمیل

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

۴ ست ۳۰ تایی پهلو کار با دمبل

جمع کالری  ۹۴۸ رندش میکنیم  ۱۱۰۰

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

میخواستم قالب وبلاگم رو از نمونه های خود بلاگر استفاده نکنم و از سایت های دیگه انتخاب کنم واسه همین دیشب خیلی گشتم و تمپلتهای قشنگی هم پیدا کردم ولی متاسفانه به وبلاگم نخورد با وجود اینکه واسه خود بلاگر طراحی شده بود، مجبور شدم از بین نمونه های خودش یکی انتخاب کنم که در راستای همین کپی و پیست کردنها، لینک دوستان رو از دست دادم، و حالا دوباره از اول باید بیام به وبلاگها و آدرسها رو بردارم.

رضایت

زندگی تفسیر سه کلمه هست:

۱- خندیدن

۲- بخشیدن

۳- فراموش کردن

پس تا میتوانی بخند، ببخش و فراموش کن

امروز به تصمیماتی که دیروز گرفته بودم عمل کردم و از این بابت احساس رضایت خوبی دارم 

آب ناشتا

صبحانه  یه لیوان شیر با یه باقلوای یزدی ۱۶۰

نهار استیک با ۴ تا قارچ  ۴۰۰

میان وعده  یه چای سبز و یک پرتغال ۴۰

شام  یه پیتزا ۹۰۰

آب مصرفی ۸ لیوان 

جمع کالری  ۱۵۰۰

ورزش:

۲۰ دقیقه تردمیل 

۲۰ دقیقه دوچرخه

۶ ست ۱۵ تایی درازنشست

۳ ست ۲۰ تایی پهلو  کار با دمبل 

۳ ست ۱۵ تایی پرس سینه

۳ ست ۱۵ تایی کار با وزنه ران پا

تصمیمات جدید

بر خلاف دیروز، امروز تصمیمات جدیدی گرفتم البته به همه اونها گاه گاهی عمل میکردم ولی از امروز که اینجا هم عنوان میکنم دیگه واسه خودم یه اصل میزارم. 

حتما غذامو خیلی خوب بجوم حداقل ۲۰ مرتبه 

تا ۱ ساعت بعد از غذام آب و هیچ نوشیدنی دیگه نخورم

سالادمو قبل از غذام بخورم و نه با خود غذام 

شب بعد از ساعت ۸ دیگه هیچی نخورم حتی یه میوه فقط و فقط آب 

بعد از ورزشم تا ۲ ساعت هیچی نخورم، فقط آب

موقع ورزش کردن دم و بازدم فراموش نشه و تمرکز روی ورزشم رو از دست ندم 

امیدوارم بتونم به همش عمل کنم، هر چند که هنوز عادات غذایی بدی دارم از جمله اینکه من هنوز نتونستم خودم رو با ماست کم چرب و شیر کم چرب وفق بدم هنوز به طعمش عادت نکردم ودیگه اینکه ماهی رو فقط سرخ کرده دوست دارم غیر از این باشه اصلا نمیتونم بخورم.

روزمو با یه لیوان آب و عسل شروع کردم ۲۰

نهار  یه سیخ جوجه با ۳ قاشق پلو با ۵ قاشق استامبولی پلو۷۰۰

میان وعده  یه لیوان چای سبز با یه کوچولو لواشک ۲۰

شام یه کف دست نان سنگک با یه قوطی کبریت پنیر با یه دونه خیار و نصف گردو ۱۵۰

جمع کالری ۸۹۰ طبق معمول رندش میکنیم و ۱۰۰۰

ورزش 

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

آب مصرفی ۸ لیوان

متاسفانه من هنوز نتونستم جدول بزارم هر قالب جدولی رو در نظر میگیرم و کپی میکنم توی وبلاگم از صفحم میزنه بیرون و وقتی کوچیکش میکنم نوشته ها میزنن بیرون 

پرخوری هم عالمی داره

امروز، روز شگفت انگیزی نبود، نه اتفاق خاصی افتاد و نه من تصمیم جدیدی گرفتم و نه بر رژیمم پایدار بودم و نه بر ورزشم، ولی خوب تصمیم هم ندارم بگم روز خوبی نبود چون بلاخره یه روزی بود دیگه، که گذشت.

آب ناشتا  یه لیوان همراه با یه قاشق عسل و ابلیمو 

نهار: نودل  ۳۴۰ کالری

میان وعده: تا دلتون بخواد، ۲ قاشق بستنی، ۱۰تا بادام، ۱۰ تا بادام هندی، ۱۰ تا فندق، ۱۰ تا بادام کوهی، یه ماگ قهوه، یه سیب، یه گریپ فروت، ۱ برگه آلو، ۱۵دانه چیپس که البته همه اینها رو در زمانهای متفاوت خوردم، تقریبی درطی ۴ ساعت

شام : یه ظرف سالاد، ۲ قاشق دوپیازه گوشت 

 جمع کالری: فکر کنم ۲۰۰۰ تا شد شایدم نشد نمیدونم چون حقیقتش غیر از نودل که روی خود بستش نوشته بود بقیه رو حساب نکردم.

آب: ۸ لیوان 

البته با وجود این همه تنقلات خوردن به خیلی چیزها هم نه گفتم و حتی به بیشتر خوردنش نه گفتم یکی نیست بیاد به من بگه بترکی دختر این همه خوردی بازم میگی به خیلی چیزها نه گفتی 

ولی قبلا هم گفته بودم روزهای تعطیل میشم پایه مهربان همسر و بیرون رفتن و گشتن و فیلم دیدن در روز تعطیل این مشکلات هم داره که یه دفعه آدم رژیم و سلامتی و سالم خوری رو فراموش میکنه 

ولی این پرخوری کردن هم عالمی داره وقتی داری میخوری هی به خودت میگی نخور و در عین حال هم میگی حالا فقط همین امروز، بعد هم که تمام میشه میشینی خودتو دعوا میکنی که چرا رعایت نکردی و این همه خوردی