بجای شکلات کیندر ۱ پرتغال خوردم،
صبحانه ساعت ۱ : یه لیوان آب سیب
نهار : ۷ قاشق اسلامبولی ۵۰۰
میان وعده ۴ تکه جوجه
ورزش
۳۰ دقیقه تردمیل (اینتروال)
۲۰ دقیقه الپتیکال ( اینتروال)
۵ ست ۱۵ تایی درازنشست
۴ ست ۲۰ تایی کار با وزنه پهلو
| نيم ساعت فعاليت سبك | يك امتياز | |
| ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سبك | يك امتياز | |
| نيم ساعت فعاليت متوسط | 2 امتياز | |
| ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت متوسط | 2 امتياز | |
| نيم ساعت فعاليت سنگين | 3 امتياز | 3 |
| 5 دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سنگين | 3 امتياز | 12 |
| سركشي به دوستان و انرژي مثبت دادن به هر يك نفر | يك امتياز | 5 |
| نخوردن قند و شكر در هر نوع بيش از 50 كالري | 5 امتياز | 5 |
| انتخاب اصلح در جهت تغذيه مناسب به هر انتخاب 5 امتياز | 5 امتياز | 5 |
| گوش كردن به شكم در حين غذا خوردن و آهسته خوردن در هر وعده | 5 امتياز | 5 |
| خوردن حداقل يك ليوان سبزيجات در طي روز | 3 امتياز | |
| جمع كل امتيازات امروز من 35 | ||
4 نظرات:
سلام نیلوفر گلم مرسی بابت راهنماییت متاسفانه من عاشق شکلات و ... هستم امروزم قرار نبود رژیمو به هم بزنم ...چه جالب منم ماهی دوس ندارم فقط تو رستوران و .. میخورم چون تو خونه هر وقت درست کردیم بوش باعث شده هیشکی نخوره همه روشا رو هم امتحان کردیم ولی بازم هیچی به هیچی ... در مورد جدول فکر کنم بهتره از جدول هفتگی استفاده کنی اینطوری راحتتره ...
سلام نیلوی خسته نباشی.این مطالب اخریت خیلی جالبن.وبه زبان ساده تر.راستی تو مدرکت چیه؟
سلام نيلوفرجون
من اصلا از شما ناراحت نشدم يه نفر برام هم خصوصي زده بود هم تو نظرات هم كلي عيب و ايراد گرفته بودمنم صبح كه اومدم سركار ديدم كلي حالم گرفته شدشايد اگه شما يا ديگر دوستام گفته بودن اصلا ناراحت نمي شدم نمي دونم كيه از راه نرسيده كلي هم نظر داده بودبه خاطر جواب به اون اين پستو زده بودم وگرنه كاملا متوجه لحن شوخي شماشدم.اصلا هم منظورم شما نبوديد تو رو خدا به دل نگيرين من خيلي شما رو دوست دارمهيراد رو ببوس
وای نیلو من عاشق پرزن برکم سیزن 3 که بنظرم از 4 تای دیگه قشنگتره اوایل که اومده بودم آمریکا سیزن 4 شروع شده این قدر برام مهم بود که نمی تونستم از تلویزیون بیبینم هی تبلغ میزشت اعصابم داغون میشد آنلاین میدیدم که تبلیغ نداشته باشه!!مایکل اسکولفیلد مدل لباس های گپ هست من مثل جوگیرا تا حالا بجز از گپ از هیچ جا جین نخریدم!!!
ارسال یک نظر