۵ نوامبر

ناشتا یه لیوان آب

صبحانه یه لیوان شیر ۱۱۰

نهار  یه ظرف سبزیجات بخار پز ( هویج, مارچوبه، کرفس و نی نی ذرت) و ۵ قاشق عدس پلو  ۶۰۰

میان وعده  ۸ تا شبه پفک  و یه برش هندونه ۷۰

شام  ۲ تا لازانیا لقمه ای ۳۰۰

میان وعده  یه پرتغال و یک چهارم آناناس ۵۰

جمع کالری ۱۰۳۰   با احتساب اشتباه ۱۲۰۰

ورزش 

۳۰ دقیقه آیروبیک متوسط 

۳ ست ۱۰ تایی دراز نشست 

اب مصرفی ۸ لیوان