تصمیمات جدید

بر خلاف دیروز، امروز تصمیمات جدیدی گرفتم البته به همه اونها گاه گاهی عمل میکردم ولی از امروز که اینجا هم عنوان میکنم دیگه واسه خودم یه اصل میزارم. 

حتما غذامو خیلی خوب بجوم حداقل ۲۰ مرتبه 

تا ۱ ساعت بعد از غذام آب و هیچ نوشیدنی دیگه نخورم

سالادمو قبل از غذام بخورم و نه با خود غذام 

شب بعد از ساعت ۸ دیگه هیچی نخورم حتی یه میوه فقط و فقط آب 

بعد از ورزشم تا ۲ ساعت هیچی نخورم، فقط آب

موقع ورزش کردن دم و بازدم فراموش نشه و تمرکز روی ورزشم رو از دست ندم 

امیدوارم بتونم به همش عمل کنم، هر چند که هنوز عادات غذایی بدی دارم از جمله اینکه من هنوز نتونستم خودم رو با ماست کم چرب و شیر کم چرب وفق بدم هنوز به طعمش عادت نکردم ودیگه اینکه ماهی رو فقط سرخ کرده دوست دارم غیر از این باشه اصلا نمیتونم بخورم.

روزمو با یه لیوان آب و عسل شروع کردم ۲۰

نهار  یه سیخ جوجه با ۳ قاشق پلو با ۵ قاشق استامبولی پلو۷۰۰

میان وعده  یه لیوان چای سبز با یه کوچولو لواشک ۲۰

شام یه کف دست نان سنگک با یه قوطی کبریت پنیر با یه دونه خیار و نصف گردو ۱۵۰

جمع کالری ۸۹۰ طبق معمول رندش میکنیم و ۱۰۰۰

ورزش 

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

آب مصرفی ۸ لیوان

متاسفانه من هنوز نتونستم جدول بزارم هر قالب جدولی رو در نظر میگیرم و کپی میکنم توی وبلاگم از صفحم میزنه بیرون و وقتی کوچیکش میکنم نوشته ها میزنن بیرون