غیبت

امروز هیراد و بردم پایین تا بره استخر، چند تا خانوم ایرانی پایین نشسته بودن، با هم سلام علیک کردیم و منم کنارشون نشستم شروع کردن در مورد یه دختری که اومده بود کنار استخر و روی بازوش  کامل تتو کرده بود حرف زدن که ( وای آبروی هر چی ایرانیه برده ، هنوز نیومده خودشو گم کرده ، چقدر هم زشته این تتو ، و از این جور حرفها) و البته من فقط لبخند میزدم ولی خیلی دلم میخواست بگم  خانوم ها بینی محترمتون رو از زندگی مردم بکشین بیرون چیکار دارین چیکار کرده شاید خودش خیلی دوست داشته، شاید شوهرش خوشش میاد، شاید یه چیز دیگه روی بازوش بوده دلش نمیخواسته کسی ببینه و هزار تا چیز دیگه آخه به من و دیگرون چه مربوطه. حالا بگذریم، بریم سر موضوع شیرین رژیم

افطار یک لیوان شیر با ۲ تا خرما ۱۵۰

شام  ۳ قاشق عدس پلو، یه تیکه کوچولو مرغ آبپز شده، ۵ قاشق آش رشته، ۵۰ گرم گوشت آبپز با نصف نان تست ( خودم که داشتم مینوشتم باورم نمیشد این همه چیز قاطی پاتی خوردم تازه هنوزم مونده

میان وعده  ۱ گریپ فروت  ۱ انار کوچولو 

جمع کالری  حالا مثلا ۱۲۰۰ فکر نکنم بیشتر شده باشه

ورزش

۴۵ دقیقه تردمیل 

آب ۴ لیوان