آب ناشتا خوردم
صبحانه یک لیوان شیر ۱۱۰
میان وعده یک گریپ فروت کوچولو ۶۰
نهار ۵ قاشق لوبیا پلو با ۱ تکه ماهی سرخ شده ۳۰۰+۲۰۰=۵۰۰
میان وعده یک لیوان چای سبز
شام یک ظرف سالاد با ۲ قاشق املت ۱۰۰+۸۰=۱۸۰
میان وعده ۳ توت فرنگی نصف هلو ۵۰
جمع کالری ۹۰۰
آب ۶ لیوان
ورزش ۲۰ دقیقه دوچرخه
۳ ست پانزده تایی درازنشست
کار با وزنه ۴ ست بیست تایی پهلو
و کلا ده دقیقه کار با وزنه
امروز خیلی وسوسه شدم برم روی وزنه ولی مقاومت کردم تادوشنبه بیاد.
3 نظرات:
به به می بینم که دختریه ناز منم هفته ی سبزیجات خوران ! رو آغاز کرده
باریکلا خانومی
احسنت و آفرین داری
یعنی امروز معرکه بودی
با اینکه کالریت زیر هزار بوده اما فکر نکن که احساس گرسنگی کرده باشی مگه نه ؟
هم ماهی هم میوه آآفرین و مرحبا
همینطوری ادامه بدی از همه ی ما جلو میفتی
گلم ترازو خریدی ؟
برای این اصرار دارم چون می دونم این هفته حتما کاهش وزن داری و دلم می خواد با یک ترازوی درست وزنتو حساب کنی که حسابی همه ی ما رو خوشحال کنی
می بوسمت
چه روز عالي داشتي
كم كالري و مفيد
آفرين
سلام به به خيلي خوب داري پيش ميري واقعا دست مريزاد و خيلي گل كاشتي. به نظرم به زودي از من هم جلو بزني. واي اون موقع كه من 67 كيلو بودم چقدر آرزو داشتم كه 65 بشم وبعد كه 65 شدم چقدر آززو شداشتم كه 63 بشم وبعد كه 63 بودم ارزوم بود كه 62 بشم بعد كه 62 شدم الان ميخواهم كه 61 بشم. و قدم به قدم جلو ميبرم . من تقريبا از 67 تا 62 حدود چهار ماه طول كشيد. پس عجله زياد نكن . يواش يواش به خودت وقت بده و حتما به زودي به عدد دلخواهت ميرسي.
ارسال یک نظر