تولد گل پسرم

امروز یه روز خیلی قشنگه، دو سال پیش، همچین روزی خداوند قشنگترین و بهترین هدیه را به من و بابا حسین داد و ما اسم اون هدیه قشنگ رو هیراد گذاشتیم، وروجک قشنگ و بانمک مامان امروز دو سالش تمام شد، من و بابا حسین و هیراد یه جشن تولد کوچولو گرفتیم، البته وقتی ایران بودیم واسش یه جشن گرفتیم تا بعد ها که فیلم تولدشو میبینه خوشحال باشه که همه توی تولدش بودن، خدایا شکرت بخاطر تمام نعمتهایی که به من دادی و حتی اونهایی که ندادی.

آب ناشتا  یه لیوان 

صبحانه یه استکان شیر ۵۰

میان وعده  ۱ پسته، ۲ کشک ۲۸

نهار  ماکارونی ۴۰۰

میان وعده  یه لیوان چای سبز، ۲ قاشق بستنی ۵۰

شام  یه ظرف سالاد با ۶ عدد قارچ کبابی ۱۵۰

آب  ۸ لیوان 

جمع کالری  ۶۷۸  با احتساب اشتباهات  ۹۰۰

ورزش

۵۰ دقیقه تردمیل با برنامه fat burn که ۶۰۰ کالری واسم زد، هر چند که نمیشه روی برنامه این دستگاهها حساب کرد، وقتی هم روش راه نمیری بازم کالری حساب میکنه، حالا مال چه کسی رو داره حساب میکنه الله و اعلم

۱۵ دقیقه الپتیکال 

۴ ست ۱۵تایی درازنشست

۷ ست ۲۰تایی پهلو کار با وزنه

از خودم امروز خیلی راضیم، با وجود اینکه ظهر نهار ماکارونی خوردم ولی فکر کنم با ورزشهایی که کردم کلیشو سوزونده باشم، ایول به خودم.