امروز از صبح که بیدار شدم به خودم گفتم ورزش میکنم حسابی که جبران دیروز هم که ورزش نکردم بشه ولی متاسفانه نشد و حسابی کلافه هستم، چقدر بده وقتی یه برنامه ریزی میکنی و نمیتونی طبق برنامه پیش بری، اما حالا تصمیم دارم اینقدر خودمو سرزنش نکنم. پس خودمو میبخشم و به فردا که یک روز جدیده فکر میکنم، امیدوارم که فردا بتونم طبق برنامه ام پیش برم.

آب ناشتا خوردم 

صبحانه نصف لیوان شیر با خرما ۷۰

نهار استیک ۵۰۰

میان وعده  نصف موز ۵۰

شام  ۱ عدد پیراشکی گوشت که بدون روغن درستش کردم با یه ظرف سالاد ۴۰۰

میان وعده ۱ سیب نصف هلو نصف لیوان شیر با ۲ تا خرما۲۴۰

اب ۵ لیوان 

جمع کالری ۱۲۶۰