آب ناشتا خوردم
صبحانه نصف لیوان شیر با خرما ۷۵
نهار دو تکه جوجه کباب با یه نان تست ۵۰۰
میان وعده یک فنجون قهوه
شام ۱ ظرف ماست و خیار با ۲ تکه نان تست ۴۰۰
میان وعده نصف سیب و نصف شلیل
جمع کالری با اضافه کردن ها ۱۲۰۰
آب ۸ لیوان
ورزش
۱ ساعت آیروبیک
۳۵ دقیقه تردمیل
۵ ست ۲۰ تایی دراز نشست
5 نظرات:
آفرین،این دختر چه میکنه با ورزش!!!هیرادی چطوره؟راستی نیلو جونم تو کجا زندگی میکنی؟
سلام عزیز دلم
معلومه که گروه بندی باعث نمیشه که من از دختریم غافل بشم
تازه شاید به مامان جدیدت بگم دختری منو بهم پس بده
عزیز دلم منم خیلی تو رو دوست دارم و واقعا حس خاصی نسبت به تو دارم خانومی
گلم امروز عالی بودیااااا
هورااااااااااتازه کالری ناهارت رو خیلی حساب کردی
کل ناهارت میشه 290 کالری
فدات بشم یادت نره که خیلی دوستت دارمااا
بوس
سلام نیلوفر جون
من روزهایی که از رژیمم و فعالیتم راضیم فرداش خیلی اراده قوی تری برای دنبال کردن هدفم دارم.
امیدوارم موفق باشی و به هدفت برسی
سلام
ممنون که بهم سر زدی، راست میگی میدونم که 10-11 کیلو از این وزنم متعلق به بارداریه ولی واقعا دیگه شورش در اومده... به امید پیروزی و موفق باشی
سلام خانومی... مثل اینکه همگروهیم.... ایشالا که زودی همه به اهدافمون برسیم... از اشناییت خوشحال شدم... چرا شما بیشتر مایعات میخوری؟؟؟
ارسال یک نظر