صبح زود

چقدر حس خوبیه وقتی صبح زودتر از همیشه از خواب بیدار میشی.

من امروز صبح ساعت ۸ از خواب بیدار شدم که توی این چند ماهه اخیر بی سابقه بوده و به همه کارام رسیدم ساعت ۱۰ صبح نهارم آماده بود. 

عصر هم علاوه بر ورزش که توی خونه انجام دادم. یک ساعت هم با هیراد رفتم پیاده روی 

وقتی از بیرون برگشتم ساعت ۸ شب بود و من سر پایی شام خوردم و بعد از اون دیگه هیچی نخوردم، درسته که وعده ما ساعت ۷ بوده ولی منی که تا ساعت ۱ شب هم باز مشغول تنقلات خوردن بودم و تازه همیشه ساعت ۱۱ شب شام میخوردیم حالا واسم کلی جالب شده. کم کم کم خودمو به ساعت ۷ هم وفق میدم.

صبحانه بعد از خوردن یک لیوان آب یک کاسه آش ۲۰۰

نهار  ۵ قاشق پلو با ۳ قاشق قورمه سبزی  ۶۰۰

میان وعده  یک لیوان چای سبز با یه اپسیلوم کیک  ۵۰

شام  دو تا برش پیتزای سبزیجات  ۳۰۰

جمع کالری ۱۱۵۰ بگو ۱۲۰۰

ورزش

۳۰ دقیقه پیاده روی تردمیل (اینتروال)

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

۱ ساعت پیاده روی با هیراد (استقامتی) فکر کنم این یکی اندازه یک هفته کالری سوزوندم