برنامه ریزی زندگی

چقدر خوبه که میتونیم سریع خودمون رو تغییر بدیم و به آنچه که دوست داریم فکر کنیم و واسش برنامه ریزی کنیم.

با وجود اینکه در رژیم گرفتن خیلی سست شده بودم و یه جورایی میخواستم که کلا ولش کنم ولی با خوندن وبلاگ بچه ها و نتیجه بخش بودن رژیم ها، ابراز خوشحالی ها از بابت کم شدن وزن، و آموزش نرمشها، کالری شمردنها و خیلی چیزهای دیگه مجددا به وجد اومدم و دوباره رژیم رو از سر میگیرم و قبل از هر چیز طرح ۷ شب رو عملیش میکنم که البته از فردا شب، چون ساعت ۹ شب شامم رو خوردم.

خدایا سپاسگذارم که هنوز فراموش نشدم 

امروز خیلی خوب ورزش کردم همه این نخوردن شام هم در ساعت ۷ شب این بود که تازه ساعت ۷ ورزشم را تمام کردم و یکی دیگه از چیزهایی که از امروز حسابی بهش پایبندم، همینه که بعد از ورزشم غیر از آب هیچ چیز دیگه نخورم تا ۲ ساعت، اگه شد یک ساعت و نیم هم اشکالی نداره.

صبحانه  نصف لیوان شیر  ۵۵

نهار  ۳ تا قاشق پلو ۱۵۰

شام  یه ظرف سوپ جو  ۳۰۰

جمع کالری  مطمئنم زیر ۱۰۰۰ خوردم ولی به نظر میاد که خیلی کالری دریافتیم پایینه 

ورزش 

۴۵ دقیقه تردمیل (اینتروال)

۲۰ دقیقه دوچرخه

۴ ست ۲۰تایی درازنشست

۵ست ۲۰تایی کار با وزنه پهلو

۳ست ۱۵تایی کار با وزنه  سینه

۳ ست ۱۰ تایی کار با وزنه  ران پا

۳ ست ۱۰تایی اسکات

آب مصرفی تا الان ۵ لیوان