کاهش وزن هفته به هفته

۹ فروردین

2010-03-29T00:25:00.002+08:00

دلم میخواست پست جدید که در سال جدید میزارم پر از شور و شادی و شعف باشه واسه همین صبر کردم تا اون هیجانی که منتظرشم بیاد و من با اون حس و حال بنویسم ولی خوب خبری نیست و نیومد از ما انتظار و از اون بی خبری، البته نه اینکه اصلا نبود، میومد ولی در حد یه سک سک تا من میومدم به خودم بجنبم و حفظش کنم زودی در میرفت یه جورایی این شادی و خوشحالی لوس شده و ناز میکنه واسه من، این بود که منم تصمیم گرفتم بیخیالش بشم و همین جوری که هستم شروع به نوشتن کنم و امیدوار باشم که این ضرب المثلی که میگه سالی که نکوست از بهارش پیداست در مورد من صادق نباشه که اونوقت بدجوری کلاهمون تو هم میره، خلاصه اینکه بد جوری دلتنگم و احساس تنهایی میکنم و اصلا هم کسی رو ندارم که لااقل دو تا کلمه با هاش حرف بزنم دردل کنم تا سبک شم امان از این غریبی و تنهایی و بی همزبونی

آگهی تبلیغاتی:

به یک دوست صادق و با معرفت با دو گوش شنوا در اسرع وقت نیازمندم البته از اون دوستایی که با حرف زدن و دردل کردن قضاوتم نکنن

خوب اینم از آگهی میان برنامه

این ۱۳روزی که در ایران بوی عید رو میشه حس کرد اینجا همون روز اول تموم شد ولی به خاطر اینکه مبادا ما یادمون بره که ۱۳ روز میتونیم عید بازی کنیم این بود که شروع کردیم به مالزی گردی و بعد از اون هم دو روز دیگه میریم سنگاپور گردی که بعد از برگشتنم عکسهایی که از طبیعت گرفتم رو واستون میزارم

در حین انجام دادن این فریضه گردشگری واسه اینکه چیزی از سنت ایران رو از دست ندم آجیل و شیرینی و البته میوه رو هم فراموش نکردم و برای خودم تداعی میکردم که هر مهمانی تو ایران که میرفتم چقدر پذیرایی میشدم با این تفاوت که توی اون مهمانی ها روم نمیشد زیاد بخورم ولی اینجا با خودم رودربایسی ندارم و از خجالت شکمم حسابی در اومدم و صد البته که اصلا هم خودم وزن نکردم که مبادا این یکی هم یه غصه جدید باشه

آخ که چقدر دلم آرامش خاطر میخواد، یکی بیاد یه خورده منو درک کنه

کلی برنامه ریزی کردم واسه خودم که بعد از برگشتنم از سنگاپور یکی یکی همشو عملی میکنم بگو ایشالا

سال جدید مبارک

2010-03-17T02:37:00.003+08:00

اینم پست آخر سال ۱۳۸۸، و عجب سالی رو پشت سر گذاشتیم، اتفاقات خیلی ناگواری توی سرزمینمون افتاد که امیدوارم سال ۸۹ جبران همه اون اتفاقهای بد بشه و شادی و سر سبزی و شادی به همه مردم ایران رو کنه، هر چند که به نظر میرسه تازه اولشه، چقدر واسه مردمم و کشورم اشک ریختم و دعا کردم و چقدر الان دلم گرفته از ظلمی که داره به همه مردم میشه و باعث شدن این جوری ما از وطنمون آواره بشیم.

واسه خودم هم بالا و پایین زیاد داشت و در واقع توی همین سال بود که مهاجر این کشور شدیم و منتظر برای مهاجرت به یه کشور دیگه، این آخر سالی هم که دیگه نگو نپرس. اولین سالی هست که بوی عید رو احساس نمیکنم هر چند که همه تدارک یه سفره هفت سین رو هم چیدم ولی اون بوی هر ساله رو نمیده و فکر کنم حتی اگه تو ایران هم بودم تو حال و هوای عید نبودم.

و اما آرزو

آرزو میکنم سال جدید سالی پر از برکت و سلامتی برای همه دوستانم و همه مردم ایران باشه، دلم میخواد بهترین اتفاقی که خدا خودش میدونه و باعث میشه دل من و امثال من شاد بشه بیفته و همه طعم آزادی رو احساس کنن، چقدر بده که اتفاق خوب زندگیم در مرگ کسی رقم بخوره که دستش به خون خیلی از جوان ها آغشته هست ولی چه میشه کرد راهی جز همچین دعایی دیگه نیست.

سبزه هایتان سبزتر، سیب هایتان قرمزتر و مهربانتر، سمنو هایتان پر بارتر، سیر هایتان خوش بو تر، سنجد هایتان متحدتر و وابسته تر، سرکه هایتان جاودانه تر و سماغ هایتان پر باران تر از همیشه باشد، باشد که نماد همه این سین ها در سفره هایتان رونق داشته باشد و امیدوارم ماهی قرمزی توی سفرتون نداشته باشید که هر روز به مرگ نزدیکتر شود و اگر دارید حتما بعد از اتمام سفره جایی رها کنید که زندگی به این موجود ببخشید و نه مرگ.

دوستتون دارم

بازم آب

2010-03-11T00:39:00.002+08:00

یه مدته گیر دادم به این آب اشامیدنی، این قدر مطلب این روزا در موردش پیدا کردم که فکر نمیکردم این اب این قدر حرف واسه گفتن داشته باشه، هر چند که نمیخوام اینجا در موردش حرفی بزنم چون مطالب در عین حال که جالب هستن ولی کمی با هم تناقض دارن ، از جمله اینکه یکی میگه هر طور شده روزی ۸ تا لیوان آب رو بخور، یکی دیگه میگه نه این کار بدیه و هر موقع بدنت احساس کرد تشنه هست باید بخوری چون اون طوری فشار میاری روی کلیه، یکی میگه آب معدنی بخور که پر از املاح مفیده، یکی میگه نه بهترینش اینه که آب رو بجوشونی و بخوری تا سبکتر بشه و معده رو اذیت نکنه خلاصه اینکه در این مقوله حرف و حدیث زیاده، من که تصمیم گرفتم همچنان به همون رویه قبلی ادامه بدم یعنی به زور هم که شده آب بخورم لااقل ۶ تا ولی از امروز یه در میون آب جوشیده میخورم آب معدنی و آب شیر، خدا خودش رحم کنه، احتمالا معده و کلیه من تا حالا دیوانه شدن و تکلیفشون معلوم نیست که میخوان چیکار کنن.

از خودم بینهایت راضیم احساس میکنم یه جوری من گم شده ام رو پیدا کردم و داریم با هم یه راهی میسازیم که حسابی ازش لذت میبریم.

دو شبه گیر داده بودم به کتاب ورونیکا تصمیم میگیرد بمیرد اثر پائلو کوئلیو ( نمیدونم تایپ فارسیش درسته یا نه) تقریبا بیشتر کتاباشو خوندم و با نحوه نگارشش خیلی حال میکنم، جالب و تاثیر گذاره، من یه آدمی هستم که خیلی ملاحظه دیگران رو میکنم که مبادا کاری بکنم و از دستم برنجند ولی از بعد از خواندن این کتاب تصمیم گرفتم مقداری خودم رو اصلاح کنم حالا ببینم چقدر موفق میشم.

راستی رژیمم خوب پیش میره و دوباره شدم همون نیلوفر سالم خور قبلی

آب آشامیدنی

2010-03-01T15:19:00.003+08:00

در مورد پست قبلی یه توضیح کوچیک بدم، و اونم اینه که هر فرد مشخصه که چه میزان کالری باید استفاده کنه که منجر به تثبیت وزن و یا کاهش وزن بشه، با توجه به این امر ، موادی که بعنوان چربی سوز نام برده میشن به این معنی هست که در محدوده کالری مصرفی استفاده بشه نه بیشتر و نه در کنارش، این امر باعث میشه عملکرد آنها بهتر اتفاق بیفته، بعنوان مثال اگه قرار باشه شما ۱۲۰ کالری از بادام دریافت کنید همین مقدار رو باید از غذای دیگه خودتان کم کنید که تعادل بر قرار شه، پس دلیلی واسه ترس برای خوردن بوجود نمیاد.

یه ایمیل در مورد تنظیم دفعات نوشیدن آب واسم اومده بود که به نظرم جالب اومد

تنظیم دفعات نوشیدن آب باعث می شود کارایی بدن بالا برود

دو لیوان آب - بعد از بیداری - به فعالیت ارگانهای داخلی بدن کمک می کند

یک لیوان آب - نیم ساعت قبل از غذا خوردن - به هضم و گوارش غذا کمک می کند

یک لیوان آب - قبل از دوش گرفتن - به کاستن از میزان فشار خون کمک می کند

یک لیوان قبل از خواب - از سکته و حمله قلبی جلوگیری می کند

این روزا خیلی دارم با خودم مبارزه میکنم ، اصلا نمیدونم در بدنم چه اتفاقی افتاده که اصلا احساس سیری نمیکنم و خودم بر اساس میزان غذایی که قبلا میخوردم اندازه گیری میکنم و بعد از اتمامش با وجود اینکه احساس گرسنگی میکنم ولی نمیخورم، اما احساس خوبی از این وضعیت ندارم، کسی میدونه باید چیکار کنم، فعلا هم وزنم ۶۲ هست و الان دو ماه میشه که روی همین وزن موندم.

هشت غذای چربی سوز

2010-02-23T21:44:00.004+08:00

بارها دوستان در مورد مواد غذایی که کالری منفی دارن و چربی سوز هستن مطلب نوشتن، و من همیشه بعد از خواندن اون مطالب تا یه مدت سعی میکردم حتما در سبد غذاییم از اون مواد استفاده کنم ولی بعد از چند روز یادم میرفت، امروز خودم میخوام هشت غذای چربی سوز رو معرفی کنم که هم یادآوری بشه واسه دوستان و هم خودم توی آرشیوم داشته باشم.

بادام . طبق تحقیقات افرادی که تحت رژیم غذایی می باشند با مصرف ۸۵ گرم بادام در روز می توانند وزن خود را به میزان ۱۸ درصد کاهش دهند که این میزان در مصرف سایر مواد خوراکی کاهش دهنده وزن ۱۱ درصد می باشد. بادام حاوی مقدار زیادی اسید آلفا لینوئیک است که به سوخت و ساز چربی ها کمک میکند. در هر بار ۱۲ عدد بادام مصرف کنید.

پنیر سوئیسی. به خاطر اینکه حاوی مقدار زیادی کلسیم هست و کلسیم میزان ترشح آنزیمهای چربی ساز را کاهش میدهد.

سیب زمینی شیرین. همون سیب زمینی قرمزها حاوی مقدار زیادی فیبر است که مانع افزایش انسولین در بدن شده و از ذخیره شدن چربی در قسمت ران جلوگیری میکنه.

پرتقال. حاوی ترکیبات چربی سوز به نام فلاون است.

خردل زرد. یا حتی زرد چوبه میتواند از رشد بافتهای چربی زا در بدن جلوگیری کنه.

دانه های سویا. سرشار ازکلین، ترکیبی که از جذب چربی ها جلوگیری کرده و باعث آب شدن آنها میشود.

دارچین. در سوزاندن چربی دور کمر بسیار موثر است مصرف یک چهارم قاشق چایخوری دارچین به همراه غذا از افزایش میزان انسولین بدن پس از غذا جلوگیری میکند.

میوه های خانواده توت. میوه های غنی از ویتامین ث مانند توت فرنگی و تمشک میتوانند تا ۳۰ درصد به سوزاندن چربی در حین فعالیت بدنی کمک کند.

البته همون جوری که میدونید همراه با تغذیه مناسب و ورزش موثرتره.

همگی موفق باشید

رژیم خودم تعریفی نداره، حسابی اراده از دستم در رفته و هنوز تحت کنترل نیومده فعلا که دور با شکم من هستش تا ببینیم بعد چی میشه.

سیستم ترجمه گوگل

2010-02-19T14:55:00.004+08:00

تا حالا از این سرویس ترجمه گوگل استفاده کردید؟ خیلی جالبه، مخصوصا واسه کسانی که روی کیبوردشون الفبای فارسی ندارن خیلی مفیده با تایپ کردن پینگلیش یا همون فینگلیش خودش فارسی میشه و کار کاربری مثل منو خیلی راحت کرده، البته واسه اونهایی که ویندوز دارن که خیلی بهتره چون با نصب یه نرم افزار توی هر اپلیکیشنی میتونن اجراش کنن حتی واسه کامنت گذاشتن، من که فعلا واسه جی میلم استفاده میکنم، توصیه میکنم شما هم امتحان کنید، حتما خوشتون میاد.

هنوز مثل قبل رو دور رژیم نیفتادم ، مثل اینکه معده ام یه کم بزرگ شده و با کم غذا خوردن کارم پیش نمیره باید یه چند روزی رو به خودم سخت بگیرم تا دوباره عادت کنه هم به سالم خوردن و هم به کم خوردن.

برنامه غذایی امروزم این جوری بود که:

یه لیوان آب ناشتا

صبحانه یه لیوان شیر ۱۱۰

نهار ۵ قاشق پلو با خورشت اموات( قیمه) با یه تکه ته دیگ ۶۰۰

م.ن یه ماگ قهوه ، اولش تلخ درست کردم ولی یه قلوپ که خوردم هم شکر اضافه شد و هم شیر ۸۰

شام دو تکه اسنک گوشت ۳۰۰

م.ن یه سیب ۳۰

تا ساعت ۱۰ شب که بعدش میخواستم چیزی نخورم ولی شب بیداری کار دستم داد و ساعت ۱:۳۰ شب یه اسنک دیگه خوردم با یه لیوان شیر ۲۰۰

ورزش خیلی زحمت کشیدم و ۱۰ دقیقه دویدم ( خسته نباشی)

جمع کالری ۱۳۱۰ با در نظر گرفتن خطا ۱۵۰۰

فردا سعی میکنم بهتر از امروزم باشم

همستر

2010-02-17T11:42:00.002+08:00

با وجودی که حیوانات و پرندگان و امثالهم رو دوست دارم و دلم نمیخواد آسیبی بهشون برسه ولی از نگهداریشون توی خونه بدم میاد و خیلی واسم سخته، حالا از شانس قشنگ من هیراد از گربه خوشش میاد و هر جا یه گربه میبینیم پسرک من دست و پاش میلرزه و میدوه دنبالش دیگه نه مامان میشناسه نه بابا، واسه همین حسین دلش میخواست یه گربه برای هیراد بخره که با مخالفت هر تمامتر من روبه رو شد، دیگه توی همه حیوانات گربه رو اصلا نمیتونم تحمل کنم، توی یکی از مغازه های حیوانات خانگی که هر وقت بیرون میریم مجبوریم یک ساعتی رو اونجا باشیم تا هیراد یه سرکشی به همشون بکنه بلاخره دو تا همستر خریدیم الان نزدیک یک ماهی میشه که داریمشون، قبل از خرید توی اینترنت سرچیدم دیدم موجودات بی آزارین و بیماری مشترک با انسان ندارن نگهداریشون هم آسونه و رضایت دادم، وقتی به فروشنده گفتم دو تا میخوام یه نر و یه ماده داد، بهش گفتم قربونت حوصله تولیدمثلشون ندارم، بعدشم میخوام سرگرمی واسه هیراد باشه یه دفعه میبینی بد آموزی شد . حجب و حیا که ندارن و این جوری دو تا نر خریدیم.

دیروز از توی قفسشون درشون آوردم گذاشتمشون توی یه کارتون خیلی بزرگ تا هیراد راحتتر ببینتشون و بعد هم که میخواستیم نهار بخوریم رفتم گذاشتمشون توی اتاق حسین ، تا امروز صبح که وقتی بیدار شدم احساس کردم از اتاق حسین خیلی سرو صدا میاد رفتم دیدم ای وای من فراموش کرده بودم برشون گردونم توی قفس جایی که آب و غذا دارن و اونا از دیروز صبح تا امروز نه غذا خوردن و نه آب و داشتن واسه فرار تلاش میکردن و خودشون رو به دیواره کارتون میزدن ، این قدر ناراحت شدم و دلم سوخت که حد نداشت بلافاصله واسشون غذا و آب گذاشتم و لی هر چی چهرشون و تلاششون یادم میاد دلم کباب میشه واسشون، این هم از نگهداری من.

به همین سادگی و فقط با یه فراموشی میشه قاتل شد و به همین سادگی میشه کسی رو از مرگ نجات داد و دل کسی رو شاد کرد.

باید سعی کنم از امروز حتی بی اهمیت ترین چیزها واسم مهم باشه و نسبت به جزئی ترین مسائل هوشیار با دقت باشم تا هیچوقت از روی سهل انگاری مرتکب اشتباهی نشم.

رژیم غذایی

صبحانه یک فنجان شیر با نصف قاشق چایخوری دارچین و یه قاشق چایخوری عسل ۷۰

نهار زرشک پلو با مرغ ۵۰۰

میان وعده چای با قند ۳۰

شام ۵ قاشق ماکارونی ۵۰۰

میان وعده سیب ۳۰

آب ۵ لیوان

ورزش متاسفانه هیچی

جمع کالری ۱۱۳۰ با احتساب اشتباه ۱۳۰۰

از عملکردم راضی نیستم نیاز به تلاش بیشتر دارم

پ.ن: از همه دوستانم که بخاطر از دست دادن عکسهای هیراد با من همدردی کرده بودن بسیار زیاد سپاسگذارم.

14 February

2010-02-14T18:55:00.005+08:00

من از امروز تصمیم گرفتم که رژیمم رو شروع کنم و گزارش دادن رو هر گز فراموش نکنم چرا که با وجود این وبلاگ و دوستان نازنینی که دارم تونستم کاهش وزن داشته باشم.

در مورد لپتاپ، متاسفانه پیدا نشد، ولی خوب یه وسیله ای بود که از خونه ما نقل مکان کرد به یه خونه دیگه، فقط عکسها و یه سری اطلاعات حسین مهم بود که از دست دادیم، توی هر مساله ای یه حکمتی هست که خوب اگه پی به اون حکمت ببریم راحتتره هضم هر اتفاقی، این گم شدن لپ تاپ هم پیامد خوبی واسه ما داشت که زیاد از گم شدنش ناراحت نشدیم.

حسین که یه لپتاپ جدید خرید باضافه یه تایم کپسول که هر روز بطور اتوماتیک بک آپ بگیره از اطلاعاتش تا اگر اتفاق مشابه افتاد لا اقل خاطراتمون رو از دست ندیم. من هم که روزی ۲۰ تا عکس از هیراد میگیرم. اون پیامد خوبه هم بماند که چی بود چون یه ذره خصوصیه.

راستی یه چیز مهم : ولنتاین همتون مبارک ، اینجا که با سال جدید چینی ها یک روز شده و حسابی توی مالزی جشن هست اینجا چینی ها بهم نارنگی عیدی میدن که البته به ما هم دادن

بلاخره این چینی ها امروز رو به خودشون استراحت دادن و مغازه هاشون رو باز نکردن و وقتی توی یه مال میریم سوت و کوره و فقط چند تایی مغازه که مال خود مالایی هاست باز هست.

نمیگم چی یا خوردم چون خودم خجالت میکشم ولی روزهای دیگه هم رعایت میکنم و هم میگم

------------------------------------------------------

این پست رو بسته بودم ولی دیدم هیچی قشنگتر از این نیست که روز عشاق را از همین جا به حسین تبریک بگم و با صدای بلند بگم دوست دارم حسین عزیزم و از اینکه بخاطر من و هیراد زحمت میکشی از تو ممنونم

پست ویژه

2010-02-11T17:33:00.004+08:00

ای خدای بزرگ به همه دوستان سبزم در ایران سبزم کمک کن، ای خدا نزار به هیچ کدوم از دوستان سبزم آسیبی برسه ، همشون رو در پناه خودت بگیر

من ایرانم، من ایرانم شوری در سر دارم چون رعد و رگبارم، همچون رعد و رگبارم

من ایرانم، من ایرانم تا روز آزادی در رزم و پیکارم ، من در رزم و پیکارم

فریاد تو، فریاد من، فریاد ایران است فریاد شیران است، فریاد شیران است

بر دژخیمان، بد طینتان آغاز پایان است، این آغاز پایان است

ای خداااااااااااااااااااااااا بشنو صدای ما را

مفقود شدن ...

2010-02-10T14:00:00.004+08:00

تمام عکسهای هیراد رو از لحظه بدنیا اومدنش تا الان که ۲ سال و ۴ ماهش هست رو از دست دادیم، و چقدر حیف شد، تمام اون لحظه ها که با دوربین ثبت شده بود و هر کدومش واسه من و حسین دنیایی خاطره بود، این قدر که من و حسین تاسف خوردیم واسه از دست دادن عکسهای هیراد واسه عکسهای خودمون که توی لحظه های قشنگی گرفته بودیم و تمام اطلاعات دیگه که توی لپ تاپ بود غصه دار نشدیم، تمام اینها رو که گفتم توی لپ تاپ حسین بود که توی تاکسی جا گذاشتیم و متاسفانه شماره ماشین رو نداشتیم و بازم متاسفانه دوربین ساختمون نتونسته بود شماره ماشین رو ضبط کنه، حالا فقط یه امید واسمون مونده اونم اینه که خود راننده مردونگی کنه و لپتاپو برگردونه ، واسه بر گردوندنش مژدگانی تعیین کردیم حتی بیشتر از قیمت خود لپتاپ، نمیدونم چی میشه ولی امیدم رو از دست ندادم و دارم همش دعا میکنم، کاش بشه

دلم یه خبر خوش میخواد

یه پنجشنبه

2010-02-05T00:07:00.002+08:00

این روزها همش حس و حالم در حال تغییر و تحوله، یه موقع میشم سر شار از انرژی که فکر میکنم همه کاری میتونم انجام بدم و هر خواسته ای داشته باشم عملی میشه و یه موقع تخلیه انرژی، خالی خالی که حوصله هیچ چیزی ندارم والبته فقط شامل چیز ها میشه نه انسانها، چون در هر حالی که باشم دلم میخواد دورو برم پر از آدم باشه و تنهایی رو دوست ندارم، خلاصه کلام این که اگه آپ نمیکنم دلیلش همون چیزیه که همتون فکر کردید تنبلی و بیحوصلگی.

و جالبی مطلب اینه که واقعا عضو گروه پایدار بودن خیلی خیلی کمک میکنه به رژیم داشتن، توی تمام مدتی که آپ نمیکردم هی خودمو گول میزدم که به رژیمم پایدارم که خوب متاسفانه باید بگم یه جورایی یویو بودم یعنی بودم، نبودم، بودم، نبودم، بستگی به شرایط آب و هوایی داشت

ولی سعی میکنم حتما هفته ای یکبار گوش شیطون کور شایدم بیشتر اومدم و آپ کردم

هیراد هم به همه دوستان سلام میرسونه البته اگه وقت داشته باشه چون شیطون شده و باید همش از روی در و دیوار بیارمش پایین و تقریبا دو سوم انرژیم رو هیراد میگیره و چیزی واسه خودم نمیزاره و تازه من پامو کردم توی یه کفش که یه بچه دیگه هم میخوام، خدا خیر حسین بده که هنوز زیر بار نرفته و گول حرفهای منو نخورده .

در حال حاضر نمیدونم وزنم چقدره چون هنوز جرأت نکردم برم روی وزنه میترسم برم یه دفعه دچار افسردگی بشم، خدا خودش رحم کنه

وطنم، وطنم، وطنم

2010-01-15T00:53:00.003+08:00

سلام به همه دوستان عزیز و پایدارم

خیلی وقته برگشتم، ولی از اونجایی که پایبند رژیم نبودم و دل و دماغ نوشتن و آپ کردن هم نداشتم این بود که خوب آپ نکردم.

متاسفانه رفتن من به ایران مصادف بود با دهه عاشورا و اتفاقاتی که در ایران افتاد و طبیعیه که از این همه اتفاق و دروغهایی که تلوزیون ایران میگفت و میگه دلم گرفت و هنوز که هنوزه غرقم در جریانات ایران و نمیتونم بی تفاوت بگذرم، خیلی سخته که ببینی این همه ظلم و ستم و جنایت و نتونی هیچ کاری بکنی.

الانم که دارم این مطالب رو مینویسم دلم از این همه دروغ و نیرنگ گرفته و فکر نکنم بتونم حالا حالا وبلاگم رو آپ کنم البته به دوستان عزیزم سعی میکنم که سر بزنم

به امید آزادی ایران جمهوری

این شعر وطنم رو تقدیم میکنم به تمام کسانی که خواهان صلح و آرامش ایرانن

آهنگش رو دریا دادور هم خونده که اگه تونستید حتما گوشش کنید که در نوع خودش بی نظیره

نام جاوید وطن
صبح امید وطن
جلوه کن در آسمان
همچو مهر جاودان
وطن ای هستی من
شور و سرمستی من
جلوه کن در آسمان
همچو مهر جاودان
بشنو سوز سخنم
که همآواز تو منم
همه جان و تنم
وطنم، وطنم، وطنم، وطنم
بشنو سوز سخنم
که نوا گر این چمنم
همه جان و تنم
وطنم، وطنم، وطنم، وطنم
همه با یک نام و نشان
به تفاوت هر رنگ و زبان

همه با یک نام و نشان
به تفاوت هر رنگ و زبان

همه شاد و خوش و نغمه زنان

ز صلابت ایران جوان
ز صلابت ایران جوان

خاص

2009-12-17T18:15:00.001+08:00

پیروزی آن نیست که هر گز زمین نخوری، آن است که بعد از هر زمین خوردنی برخیزی. مهاتما گاندی

بر طبق رژیمم پیش نمیرم کم میخورم ولی همه چیزمیخورم.

روز شنبه صبح پروازم واسه ایرانه، فعلا واسه دو هفته قرار هست بمونیم ولی شما دعا کنید بشه یک ماه، توی مدتی که ایرانم آپ نمیکنم چون حقیقتا فرصتشو ندارم ولی وقتی برگشتم دختر خوبی میشم و مرتب هم آپ میکنم و هم به دوستانم سر میزنم، حیف که اینجا دوست شیرازی زیاد نداریم و گرنه حتما یه گردهمایی هم در شیراز برگزار میکردیم و کلی خوش به حالمون میشد.

موفق پایدار سلامت باشید، دلم واسه همتون تنگ میشه.

خدا نگهدار

(در مورد هستی مطلق مطلبی نوشته بودم که مجبور به حذفش شدم)

وزن ۶۲

2009-12-15T10:50:00.000+08:00

گاهی اوقات شده که خیلی دلتنگ خانوادم میشم، گاهی اوقات شده که دلم از خیلی چیز ها گرفته، گاهی اوقات شده که رو سرم پر از علامت سؤال، ولی وقتی به چهره آروم و پر از لبخند حسین نگاه میکنم همه چیز از یادم میره، قلبم پر از شادی و رضایت از زندگی میشه، توی چهار سالی که با حسین زندگی کردم این ارامش رو در نگاهش ندیده بودم و حالا سر شار از غرور و افتخارم، من با تمام وجودم شادی و خوشحالی رو حس میکنم و دلم میخواد بلند فریاد بزنم و از خوشبختی از دوست داشتن از عشق بگم.

چقدر زیباتر و قشنگتر بود اگه میشد همین آرامش رو در زندگی توی ایران هم بدست میاوردیم ولی حیف

وزن امروزم ۶۲ هست و راضیم از این قضیه، فقط میمونه کوچک کردن شکم که دیگه این ارتباطی به رژیم پیدا نمیکنه و باید با ورزش صافش کنم، البته این به این معنی نیست که رژیم رو بیخیالش میشم

آب ناشتا

صبحانه شیر با خرما ۱۳۰

نهار تن ماهی بدون روغن ۴۰۰

م.ن چای سبز با شکلات ۵۰

شام چیکن برگر ۵۰۰

م،ن سیب و پرتغال ۴۰

جمع کالری ۱۰۲۰

ورزش ۲۰ دقیقه آیروبیک

جمعه

2009-12-11T23:47:00.003+08:00

شنبه هفته دیگه دارم میرم ایران وکلی هیجان زده ام، چون فکر نمیکردم دیگه به این زودیها برم. حسین یک هفته تعطیل بود یک هفته هم مرخصی گرفت، این دفعه دو هفته ایرانم، دلم واسه پاییز و زمستان شیراز تنگ شده بود اینجا که آدم نمیفهمه تو کدوم فصلی و اصلا سرما چه جوری بوده، جالب اینجاست که هیچ کدوممون هم لباس گرم نداریم حالا باید برم لباس گرم بخرم و پالتو واسه دو هفته ایران بودن.

یکی از خانومهای اینجا وقتی فهمید دارم میرم ایران گفت آدم عاقل جشن اینجا رو ول میکنه و دهه اول محرم میره ایران؟ ولی اون حتما هیچ دلبستگی و یا دلتنگی نسبت به خانوادش نداره که این حرف رو زد چون دیدن خانواده ام ارزش داره به هزارتا از این جشنها، راستش اصلا از حرفش خوشم نیومد بهش گفتم آدم عاقل دیدن خانوادش واسش یه دنیا ارزش داره.

امروز بلاخره ورزش کردم و طلسمش شکسته شد

آب ناشتا

صبحانه یه پرتغال ۳۰

نهار ماکارونی ۵۰۰

م.و چای سبز با یه تکه شکلات ۵۰

شام مرغ کنتاکی ۵۰۰

م.و هلو ۳۰

جمع کالری ۱۱۶۰

ورزش ۳۰ دقیقه تردمیل

۳ ست ۲۰ تایی کار با دمبل

چهار شنبه

2009-12-09T22:05:00.000+08:00

این روزا آپ کردنم شده یه روز در میون، شما به بزرگواری خودتون ببخشید، خیلی گرفتارم، دلم میخواست جای کلمه گرفتارم چیز بهتری پیدا میکردم، چون اصلا از این بابت ناراحت نیستم و گرفتاری هست که دوسش دارم واسه همین زیاد با کلمه گرفتاری جور در نمیاد ولی خوب دایره لغاتم محدود شده و چیزی یادم نمیاد.

تحرکم زیادتر از قبل شده ولی ورزشم تقریبا گم شده باید یه زمانی رو حتما واسه ورزش اختصاص بدم.

خیلی وسوسه میشم واسه رژیم اتکینز ولی اگه بخوام عاقلانه به این امر نگاه کنم واسه من خوب نیست، چون من یه مدتی هست که آب بدنم کم شده و از اونجایی که کربوهیدرات خودش عامل اصلی برای نگه داشتن آب در بدن هست، نمیتونم حذفش کنم، و نکته دوم اینکه چون کلسیم بدنم رو با یک یا دو لیوان شیر تأمین میکنم، اینو هم نمیتونم حذف کنم، این شد که از فکر رژیم اتکینز بیرون اومدم و فعلا همون کالری شماری رو ادامه میدم تا یک ماهه دیگه که از همه لحاظ خودم رو آماده کنم، در عین حال هم آرزو میکنم تمام بچه هایی که به این روش روی آوردن موفق بشن و سلامت.

آب ناشتا

صبحانه یک لیوان شیر با یه خرما ۱۳۰

نهار ۵ قاشق عدس پلو با یه تکه مرغ آبپز ۵۰۰

میان وعده چای سبز

شام خوراک عدسی ۳۰۰

میان وعده شیر و چند تا دونه مغز ۱۵۰

آب ۶ لیوان

جمع کالری ۱۰۸۰

2009-12-07T23:33:00.003+08:00

نمیدونم چرا دوباره نسبت به رژیم سرد شدم و همش دلم میخواد بخورم، مرسی بچه ها که بهم دلداری دادید که ۱ کیلو چیزی نیست ولی متاسفانه ۱ کیلویی که شما در عرض یک هفته کم میکنید، برای من ۲ ماه طول میکشه و این خیلی ستمه که در عرض ۵ روز برمیگرده، به هر حال اتفاقیه که افتاده، دیروز تصمیم گرفتم به گروه اتکینزیها بپیوندم، ولی خدا رو شکر که اعلام نکردم، چون همون دیروز جا زدم، وای که این کرب ها عجب میچسبه، تا ساعت ۱۰ شب تحمل کردم ولی بعدش نتونستم عجیب دلم چیپس میخواست و پاپکورن که البته با اجازه بزرگتر ها نشستم سیر خوردم و بعدش کلی دعوا با خودم که اراده شکمم ندارم و از این حرفا، تازه تا ساعت ۳ شب هم از وجدان درد خواب به چشم مبارک نیومد.

امروز هم

صبحانه یک لیوان شیر ۱۱۰

میان وعده ۱ هویج

نهار ۸ پلو و خورشت بادمجان ای جان ۶۰۰

میان وعده یه ماگ قهوه ۱۰۰

شام یه تکه سینه مرغ سرخ شده با یه ظرف سالاد ۶۰۰

جمع کالری ۱۵۰۰

عکسی که از خودم گذاشتم خوب نشده ولی چون تازه از تنور در اومده بود و مال ۲ ساعت پیش بود میخواستم ببینید

برگشتم

2009-12-05T15:55:00.009+08:00

سلام به همه دوستان، تأخیر یک هفته ای منو لطفا ببخشید.

هر روز به یاد همه دوستان بودم و دلم میخواست بیام و به تک تکتون سر بزنم وخودم هم آپ کنم ولی نمیشد.

کوالامپور حال و هوای دیگه ای داره، اینجا هوا کاملا کریسمسی هست و برای ما که میشه گفت اولین کریسمس زندگیمون رو داریم جشن میگیریم کلی چیزهای دیدنی داره. مردم خوش برخورد و خوشحال اینجا به هر نحوی که بتونن شادیشون رو بروز میدن و همه رو در این شادی سهیم میکنن.

درخت کریسمس و سنتا در مقیاسهای مختلف در مراکز خرید وجود داره و مثل این میمونه که با هم رقابت دارن در انتخاب تزئینات و دکور درختها، خیابانها شلوغ و شهر زنده و مردم خوشحال، الان بهترین موقع هست واسه دیدن مالزی

چیزی که من بخاطرش خیلی هیجان دارم آتش بازی هست با وجود اینکه تا به حال چندین مرتبه تماشاچی بودم هنوز هم غرق هیجان میشم وقتی مراسم آتش بازی رو میبینم.

چند تا عکس از درختها و مردم در این مورد براتون گذاشتم.

در مورد رژیم هم متاسفانه پایدار نبودم و ۱ کیلو افزایش وزن داشتم که حالا از فردا دوباره شروع میکنم.

پ.ن: عکس سوم، هیراد وروجک مامان هستش که با زور نگهش داشتم حاضر نبود بایسته عکس بگیره، خودم هم توی عکسها نیستم چون خودم دارم عکس میگیرم. من و هیراد تنهایی با هم رفته بودیم گردش علمی و من از موقعیت استفاده کردم.

تعطیلی

2009-11-26T12:11:00.002+08:00

می خواستم گزارش دیروز رو امروز بنویسم ولی نشد، راستش الان هم تند تند دارم اینو مینویسم چون تا چند ساعت دیگه داریم میریم به یه مسافرت چهار روزه، وقتی برگشتم هم جدولمو اپ میکنم و هم عکس از جایی که رفتم واستون میزارم، اتفاقا دیروز هم کلی عکس از درختهای کریسمس اینجا گرفته بودم واستون بزارم که حالا اونم وقتی برگشتم، روز سه شنبه به تک تکتون سر میزنم.

من هیچوقت نتونستم توی مسافرت دختر خوبی باشم از نظر رژیم ولی ایشالا که این دفعه خوب باشم چون الان وزنم ۶۲ هست و دلم نمیخواد فعلا بالاتر بره.

تا روز سه شنبه خدانگهدار

سه شنبه

2009-11-25T02:16:00.006+08:00

رادیو بین المللی موسیقی به منظور کشف بهترین صدای جهان در یک نظرسنجی نام ۵۰ صدای برتر جهان را در لیست خود قرار داده است در این لیست نام استاد شجریان نیز وجود دارد لطفا همه دوستان با رفتن به این سایت به استاد شجریان رای بدهید

http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=114013402

برای اطلاع بیشتر به این لینک توجه کنید

برای دور اول هم باید به ۵ نفر رآی بدید

رژیم

آب ناشتا خوردم

صبحانه ۱ لیوان شیر با نصف موز ۱۵۰

نهار جوجه کباب ۴۰۰

میان وعده نصف لیوان شیر با نصف موز ۱۰۰

شام استیک با قارچ ۵۰۰

میان وعده هندوانه ۱۰۰

ورزش

۳۰ دقیقه آیروبیک

۲۰ دقیقه ورزش شکم

امتیاز امروزم ۱۱ شد

دو شنبه

2009-11-23T22:12:00.001+08:00

امتیاز های امروزم رو توی همون جدول مینویسم و جدول دوباره نمیزارم و فقط تغذیه امروزم رو مینویسم

آب ناشتا

صبحانه یه لیوان شیر با یک سوم موز ۱۵۰

نهار ۵ ق ماکارونی با ۱ ق ماست ۶۰۰

میان وعده ۱ ماگ قهوه ، یه کوچولو هندونه، ۵ تا فندق ۱۷۰

شام یه ظرف بزرگ سالاد ( خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه، قارچ و ۱ ق آبغوره) ۲۰۰

میان وعده ۳ تا فندق ۳۰

جمع کالری ۱۱۵۰

ورزش

۳۰ دقیقه آیروبیک

۳۰ دقیقه ورزش شکم

۱۵ دقیقه جاگینگ

یه روز خاص

2009-11-23T11:30:00.003+08:00

به هر گوشه زندگیم که نگاه میکنم تو حضور داشتی، هر وقت خوشحال بودم و یا پر از غم و اندوه یه دختر مهربون بود که در کنارم باشه ، با شادیهام خندیدی و با ناراحتیهام غمگین بودی، یادم نمیره روزهایی که بخاطر ناراحتی من اشک ریختی و برای برطرف شدن نگرانیام تو دست به نذر و نیاز میزدی که هر چه زودتر غم و ناراحتی من تموم شه، هر وقت تو اوج فشار بودم تو بودی که با اون دلگرمیهات و با حرفات تحملش رو برام اسونتر کردی.

دنیای بچگی من و تو پر از شادی و بازی و قول وقرار بود، با هم دبستان میرفتیم و تو همیشه تو حیاط مدرسه میایستادی تا من دست از شیطنت بردارم و با هم برگردیم خونه، و چقدر خجالت میکشیدی وقتی معلم و ناظم مدرسه از بی انظباطی من به تو میگفتن.

تو فقط ۲۳ ماه از من بزرگتر هستی ولی مثل یه مادر همه جا و همیشه از من مراقبت کردی و من دلم میخواست یه کاری کنم که دنیات رو واست قشنگتر کنم.

خواهر عزیزم بهت افتخار میکنم به هوشت به قدرتت و به مهر و محبتت

بهترین خواهر دنیا سالروز تولدت مبارک

یک شنبه

2009-11-23T01:48:00.010+08:00

این جدول رو از وبلاگ شانون جون کپی کردم و از روی همین جدول امتیازمو اعلام میکنم

روز یک شنبه ساعت ۷ شب استاپ شام بود که من اصلا امشب شام نخوردم فقط ساعت ۹ شب یه سیب خوردم ، نمیدونم امتیاز میگیرم یا نه ولی به خودم ۲ امتیاز دادم چون در هر حال شام نخورده بودم کاری که تا حالا پیش نیومده بود بکنم اونم شام از نوع مرغ کنتاکی

آب ناشتا خوردم

صبحانه ۱ لیوان شیر ۱۱۰

نهار ۶ قاشق باقالا پلو با ماهیچه ۷۰۰

میان وعده موکا ۲۰۰

شام نخوردم

میان وعده سیب ۳۰

جمع کالری ۱۰۴۰

جدول امتیاز بندی برای ۳۰ آبان تا ۶ آذر

روز شيريني: بدون شيريني مصنوعي 3 امتياز - تا 30 كالري 2 امتياز- تا 60 كالري 1 امتياز- 60 به بالا منفي يك.

روز شام زود: استاپ ساعت 6، 3 امتياز- ساعت 7، 2 امتياز- ساعت 8، يك امتياز و 8 به بعد امتياز منفي

روز سبزيجات: هر فنجان سبزيجات يك امتياز

روز ورزش: هر يكربع ورزش يك امتياز

روز ناخنك: هر بار ناخنك نزدن يك امتياز

روز لبنيات: هر فنجان لبنيات كم چرب يك امتياز

روز كربوهيدرات: (اينجا منظور برنج و نان و بيسكوييت هست) بدون كربوهيدرات 3 امتياز- تا 50 كالري 2 امتياز- تا 100 كالري 1 امتياز-100 به بالا امتياز منفي

	شنبه	يكشنبه	2 شنبه	3 شنبه	4 شنبه	5 شنبه	جمعه
	شيريني	شام زود	سبزيجات	كربو هيدرات	ناخنك	لبنيات	ورزش
امتياز روز خاص هفته		2	3	3
امتياز ورزش هر يكربع يك امتياز		1	5	3			xxxx
آب خوردن 8 تا 12ليوان يك امتياز		1	1	1
چاي سبز- هر ليوان 1 امتياز
محدوده كالري- يك امتياز- عدم رعايت منفي يك امتياز		1	1	1
سركشي –به هر سه نفر يك امتياز		2	4
نه گفتن- يك امتياز		1	1
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه- يك امتياز		1	1	1		xxxx
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه – يك امتياز		1	1	1
خوردن آب ناشتا يك امتياز		1	1	1
نخوردن بعد از 20 شب – يك امتياز		xxxxx	1
جمع امتياز		11	19	11

فیلم دیدن

2009-11-21T02:25:00.002+08:00

اینقدر همه چیز خوب و عالیه و اینقدر خوش میگذره که واسه حفظ تعادل هم شده میریم یه فیلم ایرونی به نام بیست نگاه میکنیم ، که غم وغصه تو فیلم یه کم ما رو بگیره و باعث تعادل بشه، تا مبادا شادی خونمون بیش از اندازه بالا بره که کلا فشار خون بالا از هیچ جهاتی خوب نیست .

هر چند که من عاشق بازی پرویز پرستویی هستم و این فیلم هم به همین خاطر دیده شد.

آب ناشتا

صبحانه نصف لیوان شیر

نهار ۵ قاشق پلو با خورشت قورمه سبزی

میان وعده یه ماگ قهوه تلخ با یه دونه شکلات

شام بیف استروگانف بدون سیبزمینی

میان وعده نصف سیب نصف لیوان اب پرتغال یه دونه شکلات

امروز از اون روزایی بود که به شکم مبارکمان نه نگفتیم و گذاشتیم هر چه خواست تناول کند، باشد که خودش به راه راست هدایت شود.

چهارشنبه

2009-11-18T19:35:00.003+08:00

از صبح داره بارون میاد، از اون بارونهای استوایی که گاهی خیلی شدید و گاهی هم نم نم، هوا یه کمی خنک شده، از حالا همه جا پر شده از درختهای کریسمس با چراغهای رنگارنگ.

خدا رو شکر امروز هیراد کلمه امگی رو دیگه نگفت فکر کنم فراموش کرد و تمام شد.

آب ناشتا

نهار سالاد ماکارونی ۳۰۰

میان وعده چای با بیسکویت ۱۰۰

شام ۴ سلایس پیتزا ۶۰۰

جمع کالری ۱۰۰۰ با احتساب اشتباهات ۱۲۰۰

امگی

2009-11-17T18:35:00.005+08:00

وقتی خونه رو حسابی تمیز میکنم میشم پر از انرژی و اصلا و ابدا خسته نمیشم مگر اینکه در عرض ۱۰ دقیقه همه چیز به باد بره، و امروز دقیقا این اتفاق افتاد، بعد از ۳ ساعت کار کردن و شستن قالیچه و کف زمین و خشک کردن ... رفتم یه دوش بگیرم، وقتی اومدم بیرون دیدم هیراد گلم رفته سر یخچال و قوطی سس مایونز برداشته و ریخته روی زمین و خودش هم غلط میزنه توش، اونم نه فقط یه تکه از اتاق، بلکه همه جا رو چون لیز میخورد توش و خوشش اومده بود، خدایی شما جای من بودید چه حالی میشدید، خوب من سعی کردم خودمو کنترل کنم و رفتم قوطی سس رو ازش گرفتم و فقط بهش گفتم مامان خیلی کار بدی کردی که این سس رو اینجا ریختی و شروع کردم دوباره تمیز کردن و بعدش هم هیراد رو بردم حمومش کردم چون سر تا پا پر از سس بود، اومدیم بیرون و من مشغول آشپزی شدم و هیراد هم مهر و مداد رنگیهاشو برداشت و منم کاغذ بهش دادم مشغول نقاشی و خودم هم غرق شام درست کردن که دوباره دیدم با مهرش روی دیوار و میز تلوزیون کشیده اینجا بود که دیگه خیلی عصبانی شدم و بهش گفتم مامان مگه تو احمقی، و همین یک کلمه باعث شد که هیراد چپ میره راست میره به من میگه اَمَگی، حالا من هی بهش میگم احمدی، آشپزی و ... تا یادش بره ولی اون بازم میگه امگی ، اینم از امروز من

خدایا دلم یه مغز پاک کن میخواد تا همین کلمه رو از توی مغزش پاک کنم

رژیمم رو تا عصر رعایت کردم ولی بعدش نه، چون دلم خیلی ساندویچ ژامبون مرغ و گوشت مخلوط با سس مایونز و چیپس فراوون میخواست، این شد که اولش نخوردم و سوپ جو که درست کرده بودم یه ظرف خوردم ولی ارضام نکرد و منم رفتم و یه ساندویچ پر و پیمون واسه خودم درست کردم و خوردم، این اراده ام منو کشته

آب ناشتا خوردم

صبحانه نصف لیوان شیر ۵۵

نهار تن ماهی شسته شده ۳۰۰

میان وعده چای با یه بیسکویت رژیمی ۳۰

شام سوپ جو با ساندویچ ۸۰۰

میان وعده هنوز کلی جا دارم فکر کنم انواع مغز ها رو بخورم ؟

ورزش ۲۰ دقیقه آیروبیک

راستی از همه ممنونم من حالم خیلی خوبه

2009-11-15T02:21:00.002+08:00

خدایا من ناشکر نیستم، همه چیز خوبه، همه چیز عالیه، همه چیز بهترینه، ولی چرا من احساس خوبی ندارم، خدایا من همیشه سعی کردم مثبتهای زندگی رو ببینم و نزارم ناراحتی و نا امیدی وارد زندگیم بشه پس حالا چی شده، اعتماد به نفسم کوشش چرا گمش کردم، من که همیشه مواظبش بودم و حتی نمیذاشتم یه خراش برداره، خدایا نزار این حالت در وجودم بمونه، چون منو میترسونه، از خودم دورم. ولی خوب میتونم بزارم گردن گلی خانم هر چی باشه دیوار کوتاه تر از اون پیدا نمی کنم.

اب ناشتا خوردم

صبحانه نصف لیوان شیر با یه خرما ۸۰

نهار ماکارونی ۶۰۰

شام نان و پنیر و گردو ۳۰۰

میان وعده چند تا دونه پفک و چند تا دونه بادوم ۱۰۰

جمع کالری ۱۰۸۰

میگرن

2009-11-13T00:58:00.004+08:00

از صبح با سردرد از خواب بیدار شدم، این سردرد میگرنی کی میخواد دست از سرم برداره خدا میدونه، هر وقت هم که گلی خانوم بیاد که واویلاست دیگه باید یه دستمال ببندم دور سرم و هی سرم و بکوبم تو دیوار که شاید درده از رو بره، یه کم اروم بگیرم، خلاصه امروز از اون روزاست که سردرد و سر گیجه رو با هم دارم، قربونش برم هیراد هم وضعیت مامان و خوب درک میکنه و دقیقا همون روز واسه اینکه من و سرگرم کنه شیطونیهاش یه جور دیگه میشه از نوع ریختن و پرتاب کردن و پخش کردن و داد زدن، و اینجاست که یه حالی میکنیم باهم کلی خوش میگذره، دوست داشتید شما هم تشریف بیارید، محفل دوستانه هست. خلاصه اینکه امروز بی اشتها هم شده بودم و کل غذام اینا بوده همراه با یه قرص آهن و پروپرانولول و دیپاکین و ۲تا هم پنادول که هیچکدام اثر نداشتن.

آب ناشتا همراه با عسل و لیمو ۱۰

صبحانه یه استکان شیر ۵۰

نهار ۲ تا برش پیتزا ۳۰۰

میان وعده چای با ۲تا خرما ۴۰

شام یه لقمه کوچولو ماهی ۵۰

آب مصرفی ۷ لیوان

ورزش هیچی

کالری مصرفی ۴۵۰

ساعت ۱۱ شب چند تا بادوم و فندق خوردم

نت گردی

2009-11-12T00:26:00.002+08:00

امشب هیراد زود خوابید، من هم کتاب زبان انگلیسی برداشتم تا کمی زبان بخونم، و لپ تاپم هم جلوم باز بود که معنی کلمات را از دیکشنری در بیارم، قبل از شروع کردن، گفتم اول یه سری به یه وبلاگ آشپزی بزنم و واسه نهار فردا یه ایده به ذهنم بیاد که همان شد بلای جان و متاسفانه با یه کلیک اشتباه سر از وبلاگ سیاسی در آوردم و منم که خوره این جور وبلاگام تا بدونم هر کی چی میگه، این شد که انگلیسی رو بوسیدم گذاشتم کنار و از این وبلاگ به اون وبلاگ و مطلب سیاسی خوندن بعدش هم گیر یه وبلاگ خدا نشناس واقعی افتادم که اونم واسه خودش حکایتی داشت ، خلاصه دردسرتون ندم من با خوندن این همه مطالب غم انگیز فقط اعصابم مدادی شد، که دیگه باید برم بشینم و کلی با مداد پاکن پاکش کنم اونم تازه اگه جاش نمونه، اینه که با عرض پوزش از همه دوستان حوصله نوشتن چی خوردم و چیکار کردم رو ندارم، فقط همین بس که به رژیمم پایبند بودم. دوستون دارم هزار هزار

روز خوب

2009-11-10T23:30:00.002+08:00

چقدر روز خوبی بود امروز، از همه چیز راضیم، به تمام اهداف روزانم رسیدم و با اینکه امروز بشور و بساب و بپز و جمع کردن بود ولی هنوز پر از انرژیم. خدایا تو را سپاس میگویم واسه این همه نعمت هایی که به من دادی

آب ناشتا خوردم

صبحانه نصف لیوان شیر ۵۵

نهار یک تکه ماهی سرخ شده با ۲ تا قارچ و بچه ذرت کبابی یه کمی سالاد ۵۰۰

میان وعده یک لیوان چای با نصف شکلات کیت کت ۵۰

شام کله جوش با یک تکه نان تست ۴۰۰

میان وعده نصف لیوان شیر با دو تا خرما ۹۰

جمع کالری ۱۰۹۰ ۱۲۰۰

ورزش

۳۰ دقیقه ایروبیک

۳۰ دقیقه دراز نشست در انواع مختلف

شعر

2009-11-09T01:00:00.002+08:00

من تصمیم ندارم توی این پستم چیزی راجع به رژیم بنویسم ولی توی وبلاگ دلنوشته های یک زن ایرانی شعری، خوندم که به نظرم بسیار زیبا و پر از محتوا بود، این شعر را میذارم تا شما هم بخونید و امیدوارم دوست داشته باشید.

می گویند
مرا آفریدند
از استخوان دنده چپ مردی
به نام آدم
حوایم نامیدند
یعنی زندگی
تا در کنار آدم
یعنی انسان
همراه و هم صدا
باشم

*
می گویند
میوه سیب را من خوردم
شاید هم گندم را
و مرا به نزول انسان از بهشت
محکوم می نمایند بعد از خوردن گندم
و یا شاید سیب
چشمان شان باز گردید
مرا دیدند
مرا در برگ ها پیچیدند
مرا پیچیدند در برگ ها
تا شاید
راه نجاتی را از معصیتم
پیدا کنند

*
نسل انسان زاده منست
من
حوا
فریب خوردۀ شیطان
و می گویند
که درد و زجر انسان هم
زاده منست
زاده حوا
که آنان را از عرش عالی به دهر خاکی فرو افکن

*
شاید گناه من باشد
شاید هم از فرشته ای از نسل آتش
که صداقت و سادگی مرا
به بازی گرفت و فریبم داد
مثل همه که فریبم می دهند
اقرار می کنم
دلی پاک
معصومیتی از تبار فرشتگان
و باوری ساده تر و صاف تر از آب های شفاف جوشنده یک چشمه دارم

*
با گذشت قرن ها
باز هم آمدم
ابراهیم زادۀ من بود
و اسماعیل پروردۀ من
گاهی در وجود زنی از تبار فرعونیان که موسی را در دامنش پرورید
گاهی مریم عمران، مادر بکر پیامبری که مسیح اش نامیدند
و گاه خدیجه، در رکاب مردی که محمد اش خواندند

*
فاطمه من بودم
زلیخای عزیز مصر و دلباخته یوسف هم
من بودم
زن لوط و زن ابولهب و زن نوح
ملکه سبا
من بودم و
فاطمه زهرا هم من

*
گاه بهشت را زیر پایم نهادند و
گاه ناقص العقل و نیمی از مرد خطابم نمودند
گاه سنگبارانم نمودند و
گاه به نامم سوگند یاد کرده و در کنار تندیس مقدسم
اشک ریختند
گاه زندانیم کردند و
گاه با آزادی حضورم جنگیدند و
گاه قربانی غرورم نمودند و
گاه بازیچه خواهشهایم کردند

*
اما حقیقت بودنم را
و نقش عمیق کنده کاری شده هستی ام را
بر برگ برگ روزگار
هرگز
منکر نخواهند شد

*
من
مادر نسل انسان ام
من
حوایم، زلیخایم، فاطمه ام، خدیجه ام
مریمم
من
درست همانند رنگین کمان
رنگ هایی دارم روشن و تیره
و حوا مثل توست ای آدم
اختلاطی از خوب و بد
و خلقتی از خلاقی که مرا
درست همزمان با تو آفرید

*
بیاموز
که من
نه از پهلوی چپ ات
بلکه
استوار، رسا و همطراز
با تو
زاده شدم
بیاموز که من
مادر این دهرم و تو
مثل دیگران
زاده من

سروده ای از: لینا روزبه حیدری
( خبرنگار با سابقه که برای بخش افغانی صدای آمریکا کار می کند.. )

پارک پرندگان

2009-11-07T23:34:00.003+08:00

عجب روزی بود امروز، رفتیم پارک پرندگان، یه پارکی که پرنده ها توش آزادن و همه نوع پرنده میبینی، خیلی راه رفتیم و قرار شد نهار رو توی یه رستوران چینی که همون نزدیکی بود بخوریم، من از وقتی اومدم اینجا حتی رستوران خود مالزیها که حلال خور هستن هم نرفتم چون بوی غذاشون رو دوست ندارم چه رسد به رستوران چینی، البته نه یه بار رستوران چینی رفتم و غذاش هم خدایی بد نبود ولی امروز توی منو غذاش چیکن باربکیو انتخاب کردم گفتم این چیزیه که میشناسم و مرغه دیگه، ولی وقتی واسم اوردن، کاش ازش عکس گرفته بودم یه چیز عجیبی بود، به خودم گفتم ، نیلوفر به دلت بد راه نده چیز خوشمزه ای هست بخور، وقتی لایه روشو باز کردم دیدم گوشتش هم سفید نیست، صورتی ، بازم به خودم دلداری دادم چون خیلی گرسنه بودم و یه تیکه کوچولو گذاشتم دهنم، اصلا از مزش هیچی نگم بهتره ، حالا توی رستورانه این پرنده ها هم میومدن روی میز ها مینشستن که همسری یکی از این پرنده ها رو به من نشون داد گفت ببین غذای تو این پرنده ست، گفتم من که خودم بددل هستم نسبت به این غذا تو دیگه بدترش نکن که همسری گفت دارم اینارو میگم که خودتو مجبور نکنی که بخوری، خلاصه من فقط ۴ تا سیبزمینی سرخ کرده خوردم و هر چی همسری گفت چیز دیگه انتخاب کن بخور ، گفتم نه و اصلا اشتها سوز شدم، این بود از نهارم .

ولی کلا روز خوبی بود خیلی پیاده روی کردم اونم در بین یه جنگل واقعی و پر از پستی و بلندی

آب ناشتا خوردم

صبحانه یه لیوان شیر با ۲ تا لقمه تخم مرغ نیمرو۱۵۰

نهار ۴ تا سیب زمینی سرخ کرده۵۰

میان وعده یه آبمیوه تمشک با یه تکه پیتزا ۲۰۰

شام ماهی سرخ کرده ۴۰۰

جمع کالری ۸۰۰

ورزش

۳ ساعت پیاده روی

وزن ۶۳.۵

2009-11-06T20:29:00.002+08:00

وزن امروزم ۶۳.۵ و از این بابت خیلی خوشحالم، خیلی وقت بود که وزنم روی ۶۴ استاپ شده بود و تکون نمیخورد، بازم میگم که این نخوردن ۵ ساعت قبل از خواب معجزه میکنه چون برای من که این طوری بود الانم نه غذام تغییری کرده و نه ورزشم ولی سعی میکنم حتما حتما ۵ ساعت قبل از خواب چیز دیگه غیر از آشامیدنی نخورم، واینو مدیون توئیگی مهربون هستم که این روش رو به من یاد داد با طرح ساعت ۷ شبی، ازت ممنونم.

آب ناشتا

صبحانه یک لیوان شیر و نصف موز ۱۵۰

نهار ۲تکه مرغ سوخاری و ۲ تکه رول بادمجان و یه ظرف سالاد ۶۰۰

میان وعده یه هویج۳۰

شام نصف پیتزای سبزیجات با پنیر کم ۳۰۰

جمع کالری ۱۰۸۰ = ۱۲۰۰

۵ نوامبر

2009-11-06T00:39:00.002+08:00

ناشتا یه لیوان آب

صبحانه یه لیوان شیر ۱۱۰

نهار یه ظرف سبزیجات بخار پز ( هویج, مارچوبه، کرفس و نی نی ذرت) و ۵ قاشق عدس پلو ۶۰۰

میان وعده ۸ تا شبه پفک و یه برش هندونه ۷۰

شام ۲ تا لازانیا لقمه ای ۳۰۰

میان وعده یه پرتغال و یک چهارم آناناس ۵۰

جمع کالری ۱۰۳۰ با احتساب اشتباه ۱۲۰۰

ورزش

۳۰ دقیقه آیروبیک متوسط

۳ ست ۱۰ تایی دراز نشست

اب مصرفی ۸ لیوان

گوش به حرف شکم

2009-11-03T23:42:00.005+08:00

این نخوردن بعد از ساعت ۷ شب، یا بهتره این جوری بگم نخوردن ۵ ساعت قبل از خواب معجزه میکنه، مدت مدیدی بود در وزن ۶۵ گیر بودم فقط سه شب بعد از ۷ شب چیزی نخوردم یه دفعه اومدم روی وزن ۶۴.۵ و دو روز بعدش هم شدم ۶۳.۸ ولی الان دوباره ساعت ۱۱ شب تازه شام میخورم و بعضی از شبها هم که خیلی دیر میخوابم مثلا ساعت ۳ و ۴ صبح،واین طوری میشه که یه حالی به شکم محترم میدم، حالا باز خدا رو شکر فعلا از ۶۴.۵ بالاتر نرفته ولی خوب دوباره از امشب شروع کردم و از ۸ شب به بعد چیزی نخوردم و سعی میکنم که دیگه نهایت ساعت ۱ شب بخوابم تا مبادا هوس چیزی بکنم.

امروز از غذا خوردنم راضی بودم چون خیلی غذام را جویدم و بعد از هر لقمه صبر میکردم که ببینم صدایی از طرف شکمم میشنوم واسه سیری یا خیر، که البته نهار چنین اتفاقی نیفتاد تازه بعد از اتمام غذایی که برای خودم در نظر گرفته بودم هنوز دلش میخواست که خوب تصمیم گرفتم خودم را به اون راه بزنم یعنی نشنیدم و چون خیلی اصرار کرد یه پرتغال خوردم که دیگه اروم شد، ولی در عوض شام هنوز نصف غذام هم نخورده بودم که شکم محترم فرمودن کافیه و من دیگه یه ذره فقط جا دارم که اونم خودم لازمش دارم واسه نفس کشیدن، من هم اطاعت امر کردم و بقیه غذام رو گذاشتم توی یخچال با وجودی که کالری چندانی هم نداشت اخه ماست و خیار بود اونم ماست از نوع کم چربی.

ورزش امروزم بیرون از خونه در هوای بارانی همراه با پایه همیشه ثابت و شاد و پر انرژیم، منظور هیراد وروجک مامانه، انجام شد به مدت یک ساعت، که البته بیشباهت به پیاده روی لاک پشت نبود، برخلاف همیشه هیراد خیلی امروز اروم راه میومد چون از اقبال بلندم پسر سربه زیر من گله ای مورچه دید و شروع کرد همراه اونها گام برداشتن، در واقع بادیگارد اونها شده بود، امروز طبع حمایت از حشرات از بلقوه به بالفعل تبدیل شده بود، البته با هزار مکافات از اون محل دور شدیم که شروع به دویدن کرد، بنابراین نتیجه میگیریم که پیاده روی من امروز هم از نوع اینتروال بوده .

ناشتا یه لیوان اب با عسل و اب لیمو ۱۰

صبحانه یه لقمه نون و پنیر ۱۰

نهار ۶۰ گرم نودل کاری یه پرتغال ۳۳۰

میان وعده یه چای سبز همراه با ۲ تا خرما و یه باقلوا بادومی و یه هویج ۱۰۰

شام ماست و خیار با نصف نان تست جو ۱۵۰

جمع کالری ۶۰۰ که با حساب اشتباهات ۸۰۰

ورزش یک ساعت پیاده روی که در بالا شرح داده شد

اب مصرفی ۴ لیوان

دوباره امروز نشد جدول بزارم در واقع پیست نمیشد و فقط نوشته ها میومد پس فقط امتیازم رو اعلام میکنم ۱۸ امتیاز

2009-11-02T14:43:00.008+08:00

دیشب با همسری نشستیم فیلم دیدن (سیزن سوم پرزن برک) و این شد که ساعت ۴:۳۰ صبح خوابیدیم، و از عجایب خلقت اینکه ساعت ۱۲:۳۰ ظهر هیراد، بیدارم کرد این شد که تمام برنامه صبحانه و نهار و الی آخر با تأخیر شروع شد.

بجای شکلات کیندر ۱ پرتغال خوردم،

صبحانه ساعت ۱ : یه لیوان آب سیب

نهار : ۷ قاشق اسلامبولی ۵۰۰

میان وعده ۴ تکه جوجه

ورزش

۳۰ دقیقه تردمیل (اینتروال)

۲۰ دقیقه الپتیکال ( اینتروال)

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

۴ ست ۲۰ تایی کار با وزنه پهلو

نيم ساعت فعاليت سبك	يك امتياز
ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سبك	يك امتياز
نيم ساعت فعاليت متوسط	2 امتياز
ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت متوسط	2 امتياز
نيم ساعت فعاليت سنگين	3 امتياز	3
5 دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سنگين	3 امتياز	12
سركشي به دوستان و انرژي مثبت دادن به هر يك نفر	يك امتياز	5
نخوردن قند و شكر در هر نوع بيش از 50 كالري	5 امتياز	5
انتخاب اصلح در جهت تغذيه مناسب به هر انتخاب 5 امتياز	5 امتياز	5
گوش كردن به شكم در حين غذا خوردن و آهسته خوردن در هر وعده	5 امتياز	5
خوردن حداقل يك ليوان سبزيجات در طي روز	3 امتياز

جمع كل امتيازات امروز من 35

وبگردی

2009-11-02T00:44:00.003+08:00

دنبال یه سری مطلب در مورد زنان و فمنیسم میگشتم و به خیلی وب سایت رسیدم، تصمیم گرفتم وارد هر وبلاگی میشم، دو تا از وبلاگهایی که لینک کرده رو باز کنم ببینم چی نوشتن، که خوب باعث شد ۲ ساعت از وقتم رو به وبلاگ خوندن بگذره، بعد به خودم گفتم چقدر جالبه چقدر طرز فکر آدمها با هم متفاوته چقدر جالبه که تو میفهمی یکی از هموطنات یه جایی از این دنیا چه جوری فکر میکنه به چی اهمیت میده و با خیلی از نظر ها آشنا میشی حالا کاری نداریم که رد میکنی یا قبول، در کل جالبه یکی خیلی خیلی مثبت یکی کاملا برعکس، یکی جدی، یکی پر از طنز، یکی باادب ، یکی فقط کلمات ستاره دار استفاده میکنه، خلاصه زنگ تفریح دو ساعته جالبی بود.

قرار بود امروز جدول بزارم ولی مثل اینکه تنبل تر از این حرفام، بهونم قالب وبلاگم بوده.

آب ناشتا خوردم

۲ تا پرتغال میان وعده ۵۰

نهار ۷ تکه جوجه کباب با یه ظرف سالاد ۵۰۰

میان وعده یه ماگ قهوه ۱۰۰

شام یه سیبزمینی بخارپز با سس خردل و ۲ تکه ناگت مرغ ۴۰۰

میان وعده نصف سیب ۲۰

جمع کالری ۱۰۷۰

ورزش نکردم

امتیازم فقط مال نصفه سیب بود که جای بستنی خوردم

تغییر قالب وبلاگ

2009-11-01T02:05:00.004+08:00

این قالب عوض کردن هم حکایتی شد، اول که قالب عوض کردم نصفه میومد بعد از کلی کلنجار رفتن درست شد و منم خوشحال که دیگه همه چیز روبه راهست، تا امروز که دیدم از دوستان هیچکس واسم کامنتی نذاشته، عجیب بود چون تا به حال پیش نیومده بود بنابراین به قالب وبلاگم مشکوک شدم از اون شکهای زنانه، رفتم سراغش و وقتی روی نظر کلیک کردم، دیدم ای داد بیداد اصلا باز نمیکنه، این بود که اون یکی قالب هم حذف کردم و شروع کردم گشتن در اینترنت بدنبال یه تمپلت خوب، که در اینجا از مهربان همسر خیلی متشکرم، اون به من کمک کرد و این تمپلت انتخاب شد که البته خیلی مشکل داشت و وقتی کپی کردم همه چیز قاطی پاطی شده بود ولی با کمک خدای برنامه نویسی (مهربان همسر) همه چیز سر جای خودش قرار گرفت و نتیجه این شد که شما میبینید.

( همسر مهربانم بینهایت از تو سپاسگذارم که وقتت رو برای درست کردن وبلاگم گذاشتی با وجودی که خودت گرفتاری زیادی داشتی و برنامه ریزی کرده بودی که توی روز تعطیلت به کار های شخصی خودت برسی و میدونم توی روز تعطیلت دوست نداری که کد بنویسی ولی بخاطر من وبلاگم رو درست کردی همین جا و در ملاء عام و با صدای بلند، توی گوشت میگم عزیز مهربانم تا ابد دوست دارم )

ببخشید بچه ها میدونم وبلاگ رژیمیه و جایی واسه ابراز عشق و عاشقی نیست ولی چون در رابطه با ایجاد وبلاگ بود لازم بود همین جا اعلام کنم.

امروز در مورد رژیمم چیزی نمی نویسم چون الان خیلی دیر وقته و هنوز هیراد بیداره و باید برم بخوابونمش، فردا اگه بشه هم جدول میزارم و هم به دوستان گلم سر میزنم.

رژیم کم کالری

2009-10-29T23:57:00.005+08:00

من نمیدونم بچه هایی که رژیم کم کالری میگیرن چطوری طاقت میارن، یه امروز ظهر که سوپ خوردم به خودم گفتم دیگه غیر از آب چیزی نمیخورم تا فردا ولی مگه تونستم، خیلی سخته، داشتم از گرسنگی هلاک میشدم، حالا جالب اینجاست که صبح هم با خودم قرار گذاشته بودم فردا رو هم رژیم آب بگیرم، ولی قربونتون من از این جونها ندارم، حاضرم از پرخوری بمیرم ولی از گرسنگی نمیرم، چه میشه کرد، منم اینجوریم و به همون هفته ای ۱۰۰ گرم کم کردن راضیم.

به توصیه مامان بانو جون، قالب وبلاگم رو عوض میکنم، بنابراین اگه یه دفعه دیدید قالب وبلاگمو عوض شد تعجب نکنید با وجودی که میدونم همه دوستانی که اینجا واسم کامنت میزارن با این شکل و رنگ خو گرفتن و منو با این قالب وبلاگ میشناسن ولی مجبورم به دلایل سوق الجیشی و اینا عوضش کنم، حالا خدا کنه یه چیز خوبی گیرم بیاد.

آب ناشتا همراه با عسل و لیمو ۱۰

صبحانه یه لیوان آب پرتغال ۳۸

نهار سوپ جو ۲۰۰

میان وعده یه گریپ فروت، ۵ تا بادام، ۲ فندق ۱۲۰

شام نان و ۲ تا تخم مرغ نیمرو ۴۰۰

میان وعده ۲ گریپ فروت، ۵ تا بادام هندی، ۴ دانه پفک ۱۸۰

ورزش

۳۰ دقیقه تردمیل

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

۴ ست ۳۰ تایی پهلو کار با دمبل

جمع کالری ۹۴۸ رندش میکنیم ۱۱۰۰

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

میخواستم قالب وبلاگم رو از نمونه های خود بلاگر استفاده نکنم و از سایت های دیگه انتخاب کنم واسه همین دیشب خیلی گشتم و تمپلتهای قشنگی هم پیدا کردم ولی متاسفانه به وبلاگم نخورد با وجود اینکه واسه خود بلاگر طراحی شده بود، مجبور شدم از بین نمونه های خودش یکی انتخاب کنم که در راستای همین کپی و پیست کردنها، لینک دوستان رو از دست دادم، و حالا دوباره از اول باید بیام به وبلاگها و آدرسها رو بردارم.

رضایت

2009-10-27T23:56:00.002+08:00

زندگی تفسیر سه کلمه هست:

۱- خندیدن

۲- بخشیدن

۳- فراموش کردن

پس تا میتوانی بخند، ببخش و فراموش کن

امروز به تصمیماتی که دیروز گرفته بودم عمل کردم و از این بابت احساس رضایت خوبی دارم

آب ناشتا

صبحانه یه لیوان شیر با یه باقلوای یزدی ۱۶۰

نهار استیک با ۴ تا قارچ ۴۰۰

میان وعده یه چای سبز و یک پرتغال ۴۰

شام یه پیتزا ۹۰۰

آب مصرفی ۸ لیوان

جمع کالری ۱۵۰۰

ورزش:

۲۰ دقیقه تردمیل

۲۰ دقیقه دوچرخه

۶ ست ۱۵ تایی درازنشست

۳ ست ۲۰ تایی پهلو کار با دمبل

۳ ست ۱۵ تایی پرس سینه

۳ ست ۱۵ تایی کار با وزنه ران پا

تصمیمات جدید

2009-10-26T20:52:00.003+08:00

بر خلاف دیروز، امروز تصمیمات جدیدی گرفتم البته به همه اونها گاه گاهی عمل میکردم ولی از امروز که اینجا هم عنوان میکنم دیگه واسه خودم یه اصل میزارم.

حتما غذامو خیلی خوب بجوم حداقل ۲۰ مرتبه

تا ۱ ساعت بعد از غذام آب و هیچ نوشیدنی دیگه نخورم

سالادمو قبل از غذام بخورم و نه با خود غذام

شب بعد از ساعت ۸ دیگه هیچی نخورم حتی یه میوه فقط و فقط آب

بعد از ورزشم تا ۲ ساعت هیچی نخورم، فقط آب

موقع ورزش کردن دم و بازدم فراموش نشه و تمرکز روی ورزشم رو از دست ندم

امیدوارم بتونم به همش عمل کنم، هر چند که هنوز عادات غذایی بدی دارم از جمله اینکه من هنوز نتونستم خودم رو با ماست کم چرب و شیر کم چرب وفق بدم هنوز به طعمش عادت نکردم ودیگه اینکه ماهی رو فقط سرخ کرده دوست دارم غیر از این باشه اصلا نمیتونم بخورم.

روزمو با یه لیوان آب و عسل شروع کردم ۲۰

نهار یه سیخ جوجه با ۳ قاشق پلو با ۵ قاشق استامبولی پلو۷۰۰

میان وعده یه لیوان چای سبز با یه کوچولو لواشک ۲۰

شام یه کف دست نان سنگک با یه قوطی کبریت پنیر با یه دونه خیار و نصف گردو ۱۵۰

جمع کالری ۸۹۰ طبق معمول رندش میکنیم و ۱۰۰۰

ورزش

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

آب مصرفی ۸ لیوان

متاسفانه من هنوز نتونستم جدول بزارم هر قالب جدولی رو در نظر میگیرم و کپی میکنم توی وبلاگم از صفحم میزنه بیرون و وقتی کوچیکش میکنم نوشته ها میزنن بیرون

پرخوری هم عالمی داره

2009-10-25T23:51:00.003+08:00

امروز، روز شگفت انگیزی نبود، نه اتفاق خاصی افتاد و نه من تصمیم جدیدی گرفتم و نه بر رژیمم پایدار بودم و نه بر ورزشم، ولی خوب تصمیم هم ندارم بگم روز خوبی نبود چون بلاخره یه روزی بود دیگه، که گذشت.

آب ناشتا یه لیوان همراه با یه قاشق عسل و ابلیمو

نهار: نودل ۳۴۰ کالری

میان وعده: تا دلتون بخواد، ۲ قاشق بستنی، ۱۰تا بادام، ۱۰ تا بادام هندی، ۱۰ تا فندق، ۱۰ تا بادام کوهی، یه ماگ قهوه، یه سیب، یه گریپ فروت، ۱ برگه آلو، ۱۵دانه چیپس که البته همه اینها رو در زمانهای متفاوت خوردم، تقریبی درطی ۴ ساعت

شام : یه ظرف سالاد، ۲ قاشق دوپیازه گوشت

جمع کالری: فکر کنم ۲۰۰۰ تا شد شایدم نشد نمیدونم چون حقیقتش غیر از نودل که روی خود بستش نوشته بود بقیه رو حساب نکردم.

آب: ۸ لیوان

البته با وجود این همه تنقلات خوردن به خیلی چیزها هم نه گفتم و حتی به بیشتر خوردنش نه گفتم یکی نیست بیاد به من بگه بترکی دختر این همه خوردی بازم میگی به خیلی چیزها نه گفتی

ولی قبلا هم گفته بودم روزهای تعطیل میشم پایه مهربان همسر و بیرون رفتن و گشتن و فیلم دیدن در روز تعطیل این مشکلات هم داره که یه دفعه آدم رژیم و سلامتی و سالم خوری رو فراموش میکنه

ولی این پرخوری کردن هم عالمی داره وقتی داری میخوری هی به خودت میگی نخور و در عین حال هم میگی حالا فقط همین امروز، بعد هم که تمام میشه میشینی خودتو دعوا میکنی که چرا رعایت نکردی و این همه خوردی

برنامه ریزی زندگی

2009-10-22T20:32:00.004+08:00

چقدر خوبه که میتونیم سریع خودمون رو تغییر بدیم و به آنچه که دوست داریم فکر کنیم و واسش برنامه ریزی کنیم.

با وجود اینکه در رژیم گرفتن خیلی سست شده بودم و یه جورایی میخواستم که کلا ولش کنم ولی با خوندن وبلاگ بچه ها و نتیجه بخش بودن رژیم ها، ابراز خوشحالی ها از بابت کم شدن وزن، و آموزش نرمشها، کالری شمردنها و خیلی چیزهای دیگه مجددا به وجد اومدم و دوباره رژیم رو از سر میگیرم و قبل از هر چیز طرح ۷ شب رو عملیش میکنم که البته از فردا شب، چون ساعت ۹ شب شامم رو خوردم.

خدایا سپاسگذارم که هنوز فراموش نشدم

امروز خیلی خوب ورزش کردم همه این نخوردن شام هم در ساعت ۷ شب این بود که تازه ساعت ۷ ورزشم را تمام کردم و یکی دیگه از چیزهایی که از امروز حسابی بهش پایبندم، همینه که بعد از ورزشم غیر از آب هیچ چیز دیگه نخورم تا ۲ ساعت، اگه شد یک ساعت و نیم هم اشکالی نداره.

صبحانه نصف لیوان شیر ۵۵

نهار ۳ تا قاشق پلو ۱۵۰

شام یه ظرف سوپ جو ۳۰۰

جمع کالری مطمئنم زیر ۱۰۰۰ خوردم ولی به نظر میاد که خیلی کالری دریافتیم پایینه

ورزش

۴۵ دقیقه تردمیل (اینتروال)

۲۰ دقیقه دوچرخه

۴ ست ۲۰تایی درازنشست

۵ست ۲۰تایی کار با وزنه پهلو

۳ست ۱۵تایی کار با وزنه سینه

۳ ست ۱۰ تایی کار با وزنه ران پا

۳ ست ۱۰تایی اسکات

آب مصرفی تا الان ۵ لیوان

یه روز دیگه

2009-10-22T00:35:00.005+08:00

این روزها یه سری تغییراتی توی زندگی واسم پیش اومده که خیلی مواقع منو حسابی میریزه به هم، ولی دارم تمام سعیمو میکنم یه جورایی با هاش کنار بیام ولی خوب همین مسئله که البته به بی ارادگی این جانب هم بر میگرده باعث شده رو بیارم به خوردن شیرینی جات و مخصوصا بستنی، که اصلا هم از خوردنشون احساس رضایت نمیکنم و مرتب با خودم دعوا دارم، که چرا اینو خوردم ، چرا نتونستم جلوی شکمم بگیرم و الی آخر.

از همه بد تر اینکه حوصله ورزش کردن هم ندارم و همه چیز رو گذاشتم کنار، خیلی مسخره هست وقتی بدونی کاری اشتباه و داری به خودت صدمه میزنی ولی باز لج کنی و همون کار رو انجام بدی، چرا این جوری شدم، نمیدونم ولی خدا کنه زود درست شم.

رژیم امروز مثلا:

صبحانه ۱ لیوان شیر و ۲تا باقلوا

نهار شوید پلو با گوشت ۵۰۰

میان وعده بستنی

شام پلو و یه سیخ کباب ۵۰۰

میان وعده پاپ کورن

کالری جمع نزنم بهتره

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ساعت ۲ شب، مهربان همسر، هوس برگر مکدونالد کرد و سفارش چیکن برگر داد ، از او اصرار که پایه باش با هم بخوریم از من انکار که نه بیخیال دیگه جا ندارم، که خوب مشخصه همسری پیروز شد و من فکر کردم پایه بودنم عواقب بهتری بدنبال خواهد داشت.

روزکار

2009-10-19T17:48:00.007+08:00

دو سه روز بود که حال زیاد خوبی نداشتم. هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی، ولی خدا رو شکر الان خیلی خوبم و در حال حاضر نه مشکل جسمی دارم و نه روحی. البته این حالم هیچ ربطی به رژیم نداشت.

امروز از صبح مشغول کارهای خونه بودم و تا ساعت ۴ بعد از ظهر ادامه داشت.

یکی از کارام اتو کشیدن بود که خیلی از این کار بدم میاد و متنفرم. وقتی دختر خونه بودم هیچوقت خودم لباسامو اتو نزدم و همیشه یا مامان گلم و یا خواهر مهربانم این کارو واسم میکردن، موقع ازدواجم هم همین حرف رو به همسرم زدم که از اتو کشیدن بدم میاد و اونم یه قولهایی داد واسه اتو، که البته مخصوص چند ماه اول ازدواج بو د و حالا دیگه خودم باید این کارو انجام بدم. خلاصه واسه اینکه بتونم راحتر این قضیه رو بپذیرم گذاشتم به حساب ورزش و کالری سوزی که در یک ساعت و در وزن من ۱۴۵ کالری سوزانده شد.

اینم از غذا خوردنم:

آب ناشتا خوردم

صبحانه ۱ لیوان شیر با ۱ باقلوا یزدی ۱۵۰

نهار خوراک گوشت سرخ شده با قارچ و کلم بروکلی ۴۰۰

میان وعده ۱ لیوان چای سبز با یه گز

شام همه چیز درهم و برهم، از جمله ۱ قاشق سالاد الویه، ۳ تا دونه سیب زمینی سرخ کرده، یه گاز اسنک سبزیجات، ۶ بادام زمینی

میان وعده ۱ لیوان شیر با ۱ خرما و ۱ باقلوا

کالری فکر کنم ۱۵۰۰

ورزش:

وقت هم داشتم واسه انجام دادنش ولی حوصلم نشد

خیال بافیهای هیراد

2009-10-16T23:22:00.002+08:00

امروز وزنم ۶۴.۵ بود، این جوری که بر خودم معلوم شده من تقریبا هفته ای ۲۵۰ گرم کم میکنم، خوبه ضعف نمی کنم و کم بنیه نمیشم بااین همه کاهش وزنی که در هفته دارم، ولی بازم خدا رو شکر که کم میشه، فکر کن اگه قرار بود زیاد بشه یا ثابت بمونه چه فاجعه ای بود.

از وقتی ازدواج کردم دقتم در مورد خانواده هایی که بچه داشتن زیاد شد که چه جوری رفتار میکنن با بچه ها، خوب بالطبع از یه عده خوشم میومد از یه عده هم نه ولی چیزی که واسم عجیب بود اون مادر هایی بودن که بچه هاشون کارهای بزرگتر از سنشون انجام میدادن و مامانه کلی ذوق بچشو میکرد و دیگرون هم تصدیق میکردن که آفرین چقدر خوبه بیشتر از سنش میفهمه و انجام میده، نمیدونم شایدم خیلی خوبه و باید این جوری باشه ولی من همیشه دلم میخواست هیراد بچگی کنه نه اینکه بخوام کارهای بزرگتر هارو تقلید کنه، دوست داشتم خیال بافی کنه در عین حالی که واقعیات جامعه هم بهش نشون میدم، دوست داشتم غرق دنیای بچگی باشه، این بود که از وقتی نوزاد بود هر روز صبح که از خواب بیدار میشد میبردمش کنار پنجره و میگفتم سلام خورشید خانوم، سلام درختها، سلام ماشینها و ... هر شب هم قبل از خوابش به همه شب بخیر میگفتم، وقتی باهاش بازی میکنم بیشتر حالت تأتر داره با همه عروسکهای حیوانیش حرف میزنم و میارمشون توی بازی، این ها رو گفتم چون دیشب هیراد موقع خواب دوید پشت پنجره گفت (شب خیر درختا، شب بخیر موتور شب بخیر تاکسی) البته به زبان بچگی خودش، امروز ظهر هم که مشغول بازی بود به همه حیوانات عروسکیش میگفت بیا بغلم و بوسشون میکرد واسم خیلی جالب بود، وقتی هم واسه شنا میخواستم ببرمش پایین رفت با همشون خداحافظی کرد و بوسیدشون و بعد اومد البته شاید به نظر هر کسی دیگه این کار ها احمقانه بیاد.

بگذریم

صبحانه یه نان تست با پنیر ۱۰۰

میان وعده هندوانه ۸۰

نهار ۵ ق پلو با ۳ ق خورشت بادمجان ۵۰۰

میان وعده یه کیک کوچولو با یه ماگ قهوه ۳۰۰

شام نصف ذرت و باز ۳ ق پلو با ۲ ق خورشت بادمجان ۴۰۰

جمع کالری ۱۳۸۰ رند میکنم ۱۴۰۰

البته از ساعت ۷ به بعد برای اولین بار چیزی نخوردم

ورزش

۴۰ دقیقه تردمیل (اینتروال)

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

۱۰ ست ۲۰ تایی کار با وزنه پهلو

حس خوب کودکی

2009-10-15T20:34:00.004+08:00

امروز صبح ساعت ۸:۳۰ بود که بیدار شدم، قبل از هر کاری تصمیم گرفتم تا هیراد خوابه اول ورزشم را انجام بدم، که همین امر باعث شد انرژی مضاعفی واسه بقیه کارام بگیرم خیلی سر حال شده بودم. طبقه شش ساختمان ما، استخر و جکوزی هست که هیراد رو واسه شنا اونجا میبرم اطرافش بازه و کامل سر پوشیده نیست، روبروی ساختمان یه زمین گلف هست که خیلی بزرگه و منظره خیلی جالبی داره، بعد از ورزشم رفتم کنار استخر و زمین گلف رو تماشا میکردم و همونجا هم شروع کردم به قدم زدن، با وجود اینکه اینجا هوا گرمه ولی بخاطر بارونی که زده بود بوی علفها بلند شده بودو یه نسیم خنکی هم میوزید و حس خوبی بهم میداد از بچگی عاشق بوی علف بارون خورده بودم و دقیقا امروز که داشتم راه میرفتم و این بو به مشامم خورد تمام بچگیم جلوی چشمم اومد که همیشه وقت بارون میدویدم میرفتم بیرون و از یه درخت بالا میرفتم و همونجا مینشستم و چقدر مامانم از دستم حرص میخورد، بابا هم همیشه میگفت این باید پسر میشد، یادش به خیر چه روزهایی بود.

و اما رژیم و ورزش امروز که البته دوبار ورزش کردم یه بار صبح که توضیح دادم یه بار هم عصر

صبحانه: نصف لیوان شیر با یه آبنبات رژیمی ۹۰

نهار: یه ظرف سالاد با یه کفگیر ماکارونی ۶۰۰

میان وعده : یه لیوان چای سبز، ۲ ق بستنی، ۴تا بادوم هندی ۱۰۰

شام : یه ذرت و یه اسنک گوشت بدون پنیر ۳۰۰

جمع کالری ۱۰۹۰

ورزش

صبح : ۲۰ دقیقه تردمیل (اینتروال)

۳ ست ۱۵ تایی دراز نشست

۱۰ دقیقه پیاده روی و غرق در کودکی

عصر: ۳۰ دقیقه تردمیل (اینتروال)

۵ ست ۱۵ تایی دراز نشست

۳ ست ۱۵ تایی کار با وزنه سینه

۳ ست ۱۵ تایی کار با وزنه ران پا

۵ ست ۲۰ تایی کار با وزنه پهلو

امروز از خودم بسیار راضیم و احساس خوبی دارم امیدوارم هرروزم بهتر از دیروز و امروزم باشه و از خودم راضی باشم

صبح زود

2009-10-13T21:04:00.002+08:00

چقدر حس خوبیه وقتی صبح زودتر از همیشه از خواب بیدار میشی.

من امروز صبح ساعت ۸ از خواب بیدار شدم که توی این چند ماهه اخیر بی سابقه بوده و به همه کارام رسیدم ساعت ۱۰ صبح نهارم آماده بود.

عصر هم علاوه بر ورزش که توی خونه انجام دادم. یک ساعت هم با هیراد رفتم پیاده روی

وقتی از بیرون برگشتم ساعت ۸ شب بود و من سر پایی شام خوردم و بعد از اون دیگه هیچی نخوردم، درسته که وعده ما ساعت ۷ بوده ولی منی که تا ساعت ۱ شب هم باز مشغول تنقلات خوردن بودم و تازه همیشه ساعت ۱۱ شب شام میخوردیم حالا واسم کلی جالب شده. کم کم کم خودمو به ساعت ۷ هم وفق میدم.

صبحانه بعد از خوردن یک لیوان آب یک کاسه آش ۲۰۰

نهار ۵ قاشق پلو با ۳ قاشق قورمه سبزی ۶۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز با یه اپسیلوم کیک ۵۰

شام دو تا برش پیتزای سبزیجات ۳۰۰

جمع کالری ۱۱۵۰ بگو ۱۲۰۰

ورزش

۳۰ دقیقه پیاده روی تردمیل (اینتروال)

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

۱ ساعت پیاده روی با هیراد (استقامتی) فکر کنم این یکی اندازه یک هفته کالری سوزوندم

یه روز جدید

2009-10-12T17:08:00.005+08:00

دیشب که تولدم بود، همسرم چند تا از بچه های ساختمون رو دعوت کرده بود خونمون، واسه همین تنها نبودیم و خیلی هم خوش گذشت یکی از بچه ها صدای قشنگی داشت و اهل گیتار و آواز خوندن بود که واسمون چند تا آهنگ خوند، تازه ساعت ۱۲ شب کیک برون و خورون بود البته من نخوردم ولی نشد که بعد از ساعت ۷ هم چیزی نخورم، وقتی به همسری گفتم من به خودم قول دادم دیگه از امروز بعد از ساعت ۷ چیزی نخورم در جوابم گفت آدم روز تولدش به خودش از این قولها نمیده، و برای اینکه واسش سوء تفاهم پیش نیاد که من فرشته هستم قول خود را شکستم.

و اما امروز

تلافی دیشب که کیک نخورده بودم امروز در آوردم و یک تکه نسبتا کوچیک خوردم

صبحانه یه تکه پیتزا ۱۰۰

نهار یک تکه ماهی با ۳ قاشق سبزی پلو ۳۰۰

میان وعده همون کیکه که گفتم ۱۰۰

شام دو تا تخم مرغ آبپز با دو تکه نان تست ۲۵۰

مشغول شام درست کردن بودم که نگاه ساعت کردم دیدم وای ساعت ۷:۳۰ شبه و منم قراره بعد از ساعت ۷ چیزی نخورم این بود که سریع واسه خودم تخم مرغ آبپز درست کردم و شد ساعت یه ربع به ۸ که من شامم رو خوردم و دیگه زیپ دهان بسته و تا فردا صبح چیزی نمیخورم

ورزش نکردم

جمع کل کالری ۷۵۰ که میزارم ۱۰۰۰

تولد

2009-10-11T20:25:00.002+08:00

امروز یکی از اون روزهای قشنگه که من کلی با هاش حال میکنم امروز روز منه فقط من، چون امروز تولدمه

تولدم مبارک دست و جیغ و هورااااااااا

توی ایران معلوم بود که تولدم فصل پاییزه برگ درخت میریزه هوا شده کمی سرد... بقیه شعرشو خودتون بخونید. ولی اینجا فکر میکنی چله تابستون نه برگ ریزونی، نه تغییر رنگی، نه سرمایی، خدایا شکرت که یه جا چهار فصل داره یه جا دو فصل یه جا هم فقط یه فصل داره و گیج میشی که الان کدوم فصله؟

هنوز تولد بازیمو شروع نکردم چون آقای همسر رفتن بیرون، فکر کنم رفته بساط تولد علم کنه، هیراد هم کلی با هم رقصیدیم بعد رو مبل خوابش برد.

خودم آهنگ تولد گذاشتم رقصیدم و از خودم فیلم گرفتم و با خود فرداهام صحبت کردم

صبحانه نصف لیوان شیر

نهار نودل کاری که کالریش ۳۴۸ بود من نصفشو خوردم

میان وعده ۲ قاشق بستنی و دو تا بادوم هندی

شام هنوز نخوردم تازه کیک تولد هم مونده

۴۰ دقیقه تردمیل

۳ ست ۱۵ تایی درازنشست

۶ ست ۲۰ تایی کار با وزنه قسمت پهلو

قول

2009-10-10T23:51:00.003+08:00

سلام من دوباره برگشتم البته جایی نرفته بودم فقط آپ نمی کردم، البته مطمئن نیستم از امروز دوباره دائمی باشه ولی خوب هر وقت شد میام. یه مشکلاتی دارم که هنوز کاملا حل نشده وقتی به امید خدا کامل حل شد دیگه دائم دائم میشم

از همه دوستانی که وقتی آپ هم نمیکردم بهم سر میزدن ممنونم

خوب من امروز ۶۵.۵ کیلو بودم که رقم دلچسبی واسم نیست آخه تقریبا دو ماهی میشه من روی همین وزن موندم. البته بالاتر از این وزن رفته ولی متاسفانه پایین تر نیومده. و طبق قولی که به خودم داده بودم دیگه پاک سازی یخچال نکردم، به غذای هیراد ناخونک نزدم ولی هنوز جواب نگرفتم، اما من که از رو نمیرم لجبازتر از این حرفام هنوز نهضت ادامه دارد و من همچنان در رژیم باقی میمانم.

امروز که وبلاگ توئیگی میخوندم تصمیم گرفتم که بعد از ساعت ۷ سعی کنم چیزی نخورم البته از فردا چون امروز که حسابی خراب کردم.

صبحانه یه کاسه کوچولو آش سبزی (ساعت ۱۱ صبح)

نهار ۵ قاشق پلو با دال عدس (ساعت ۴ بعد از ظهر)

میان وعده یه کیک شکلاتی با یه ماگ موکا ( ساعت ۸ شب )

شام یه چیکن برگر ( ساعت ۱۰:۳۰)

الان ساعت ۱۲ شب و من هنوز چیزی نخوردم ولی نمیدونم تا کی تحمل میکنم و سراغ کمد تنقلات نمیرم

کل کالری جمع نکنم بهتره، خجالتش کمتره

ورزش ۳ ساعت پاساژ گردی

اسم این پستم میزارم قول که همیشه یادم بمونه به خودم قول دادم از ساعت ۷ شب به بعد چیزی نخورم

خدا نگهدار

2009-10-05T00:37:00.003+08:00

تا اطلاع ثانوی خدانگهدار

مواظب خودتون باشید، فکر کنم چند روز دیگه برگردم.

آب ناشتا ۲ لیوان

نهار سینه مرغ آبپز شده با یه ظرف سالاد ۳۵۰

میان وعده چای سبز با چند تا چیز دیگه که یادم نمیاد چی ها خوردم ۱۰۰

شام استیک با یه ظرف سالاد ۳۵۰

آب ۸ لیوان

جمع کالری رند میکنم ۱۰۰۰

ورزش ۳۰ دقیقه تردمیل

(خدایا خدایا تا انقلاب مهدی مواظب خودت باش) اینم دعای بعد از نماز بعضی از همولایتی ها

دوستون دارم، لطفا واسم دعا کنید

تعطیلی

2009-10-04T00:56:00.002+08:00

روز های شنبه و یک شنبه، چون روز تعطیل همسری هست معمولا خونه نیستیم و میریم بیرون، واسه همین من نمیتونم ورزش کنم، ولی روزهایی که هیراد رو میبریم پارک یه پیاده روی کوچولویی میکنم مثل امروز.

آب ناشتا ۲ لیوان

صبحانه یک لیوان شیر با خرما ۱۲۰

نهار ۲ تکه ماهی سرخ شده ۳۰۰

میان وعده ۵ تا پسته یه لیوان چای سبز با یه آبنبات رژیمی ۵۰

شام نصف پیتزا ۴۰۰

میان وعده یه کوچولو هندونه ۱۰

جمع کالری ۸۸۰ که من میگیرم ۱۰۰۰

آب ۷ لیوان

ورزش ۳۰ دقیقه پیاده روی

تولد گل پسرم

2009-10-02T19:42:00.004+08:00

امروز یه روز خیلی قشنگه، دو سال پیش، همچین روزی خداوند قشنگترین و بهترین هدیه را به من و بابا حسین داد و ما اسم اون هدیه قشنگ رو هیراد گذاشتیم، وروجک قشنگ و بانمک مامان امروز دو سالش تمام شد، من و بابا حسین و هیراد یه جشن تولد کوچولو گرفتیم، البته وقتی ایران بودیم واسش یه جشن گرفتیم تا بعد ها که فیلم تولدشو میبینه خوشحال باشه که همه توی تولدش بودن، خدایا شکرت بخاطر تمام نعمتهایی که به من دادی و حتی اونهایی که ندادی.

آب ناشتا یه لیوان

صبحانه یه استکان شیر ۵۰

میان وعده ۱ پسته، ۲ کشک ۲۸

نهار ماکارونی ۴۰۰

میان وعده یه لیوان چای سبز، ۲ قاشق بستنی ۵۰

شام یه ظرف سالاد با ۶ عدد قارچ کبابی ۱۵۰

آب ۸ لیوان

جمع کالری ۶۷۸ با احتساب اشتباهات ۹۰۰

ورزش

۵۰ دقیقه تردمیل با برنامه fat burn که ۶۰۰ کالری واسم زد، هر چند که نمیشه روی برنامه این دستگاهها حساب کرد، وقتی هم روش راه نمیری بازم کالری حساب میکنه، حالا مال چه کسی رو داره حساب میکنه الله و اعلم

۱۵ دقیقه الپتیکال

۴ ست ۱۵تایی درازنشست

۷ ست ۲۰تایی پهلو کار با وزنه

از خودم امروز خیلی راضیم، با وجود اینکه ظهر نهار ماکارونی خوردم ولی فکر کنم با ورزشهایی که کردم کلیشو سوزونده باشم، ایول به خودم.

گیج شدن در ...

2009-10-01T23:58:00.004+08:00

قبل از هر چیز از همه دوستانم ممنونم واسه نظرات خوبشون.

من یه خورده گیج شدم، از وقتی رژیم شروع کردم نسبت به بعضی از خوراکیها حساس شدم و هر وقت که میخورم وجدانم درد میگیره مثل ماکارونی، بستنی، همبرگر با پنیر و یا چیکن برگر بازم با پنیر و ... ولی وقتی کالری روشو نگاه میکنم به نظرم میاد زیاد نیست و من بدون ناراحتی میتونستم بخورم مثلا امروز یه بستنی شکلاتی خریدم که کالری روش زده ۱۰۰ گرم ۱۲۰ کالری که خو ب به نظرم خیلی کمه و راحت میشه خوردش و یا ماکارونی ۱۰۰ گرمش ۲۸۰ کالری که خوب وقتی همون ماکارونی رو با سبزیجات درست کنی و یا با گوشت ولی کم روغن نهایتش میشه ۴۰۰تا، همشو هم که خودت نمیخوری و در مقایسه با غذاهای دیگه زیاد نیست، حالا موندم که حکایت اینها چیزی غیر از کالریه و یا این بدبختها اسمشون بد در رفته، لطفا منو راهنمایی کنید از این سر در گمی در بیام.

آب ناشتا ۲ لیوان

صبحانه یک لیوان شیر با خرما ۱۳۰

نهار خوراک لوبیا سبز ۳۰۰

میان وعده یه کمی هندونه، ۳ تا پسته،یه لیوان چای سبز با یه آبنبات رژیمی ۱۰۰

شام نودل ۲۵۰

میان وعده داره شیطون گولم میزنه بستنی بخورم احتمالا موفق هم میشه

آب ۸ لیوان

ورزش ۳۰ دقیقه پیاده روی

کل کالری با احتساب همه اشتباهات ۱۰۰۰

عادات بد غذایی

2009-09-30T14:19:00.005+08:00

متاسفانه چند تا عادت بد غذایی دارم که هنوز نتونستم ترکش کنم یکیش اینه که وقتی غذایی برای هیراد درست میکنم و دارم غذا بهش میدم خودم هم هی ناخونک میزنم به غذاش حالا هر چی میخواد باشه، که البته هیچ وقت هم اونها رو حساب نکردم، چه بسا که خود اونها کلی کالری داشته باشن، دومین عادت بدم اینه که پاکسازی یخچال میکنم، آخه وقتی یه غذایی درست میکنم و خورده نمیشه ( مثلا همسری هوس غذای بیرون میکنه و غذایی که من درست کردم میمونه) و یا اینکه زیاد درست کردم و بقیش میمونه، که فرقی نمیکنه همسری غذایی که تو یخچال بره و بمونه دیگه نمیخوره به هیراد هم که خودم غذایی مونده نمیدم، اونوقت چی میشه؟ جواب کاملا مشخصه از اونجایی که من خیلی خانوم تشریف دارم و خیلی صرفه جو جای اینکه بریزم دور، میریزم تو خندق بلا، یه جورایی شکم من حکم .... پیدا میکنه، ولی چون تصمیم جدی در مورد بدنم گرفتم اینارو مینویسم تا یادم بمونه و یاد بگیرم به بدنم احترام بزارم و دیگه اونو تشبیه به چیز ی نکنم.

برنامه غذایی امروز

امروز صبح دو تا لیوان آب ناشتا خوردم واسه سوخت و ساز بدن

صبحانه ۱ لیوان شیر خوردم با یه آبنبات رژیمی ۱۲۰

نهار نصف سینه مرغ آبپز با یه دونه قارچ با یه کلم بروکلی ۲۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز با یه آبنبات رژیمی و نصف استکان آب انبه ۳۰

یه کمی تمر هندی، نصف لواشک گلین، ۶۰

شام نصف چیکن برگر با یه ذرت کبابی ۵۰۰

میان وعده ۱ انار که با هیراد دو تایی خوردیم

غذاهایی که ناخونک زدم

چند تا دونه پاپ کورن، دو تا پسته، یه دونه بادوم، یه قاشق از ماهیچه پلوی هیراد، یه قاشق چای خوری بستنی، دیگه بقیش یادم نمیاد

آب ۵ لیوان

کل کالری مصرفی ۹۱۰ بر طبق اعداد ولی با اضافه کردن بقیه چیز ها ۱۵۰۰

ورزش ۱۲ دقیقه دوچرخه

سه ست ۱۰ تایی دراز نشست

سه ست ۲۰ تایی پهلو (کار با وزنه)

۱۰ دقیقه تردمیل

ایجاد انگیزه

2009-09-29T14:36:00.004+08:00

از وقتی از ایران اومدم یه خورده برنامه هام به هم ریخته، ولی از امروز تصمیم گرفتم سرو سامان بهشون بدم، امروز تقریبا به همه بچه ها سر زدم البته واسه هیچکس نظری نذاشتم، فقط میخوندم ببینم بقیه در چه حالن، خیلی با حال بود همه در جنب و جوش کاهش وزن، همه به هم امیدواری میدن همدیگه رو راهنمایی میکنن از تجربیات خودشون در کاهش وزن میگن هر کسی هر اطلاعاتی در زمینه کاهش وزن داره با دیگرون تقسیم میکنه، هر کسی مشکلی داره مطرح میکنه تا دیگرون اگه راه حل خوبی دارن کمکش کنن، با همدیگه مشورت میکنن، دردل میکنن و خلاصه اینکه چقدر با خوندن وبلاگهای بچه ها آدم میتونه انرژی مثبت بگیره، امیدوار و با انگیزه بشه، به خودم افتخار میکنم که دوستان گلی مثل شما دارم، امیدوارم همین طور که ماها وبلاگ ساختیم واسه کاهش وزن و تغذیه درست، و همه با هم همکاری میکنیم، در زمینه های دیگه هم هر کس مشکلی داشته باشه همین کار رو بکنه.

به امید موفقیت همه بچه ها

یه برنامه غذایی جدید واسه خودم گذاشتم که باید ببینم چی توش کم داره کم کم اضافه کنم، فعلا هفته ای دوبار برنج البته با روغن زیتون، هفته دو بار ماهی شایدم بیشترش کردم، هفته ای دوبار سبزیجات بخار پز، هفته ای یکبار گوشت قرمز فقط بصورت آبپز، هفته ای یکبار مرغ که یا آبپز یا جوجه کباب و هفته ای دو بار نودل بدون اضافه کردن هیچ چیز دیگه، که البته واسه نهار و شام کم آوردم باید ببینم چه چیز دیگه میتونم اضافه کنم که خوب باشه، استقبال میکنم از هر نوع پیشنهاد خوب غذایی.

صبح ، با یه لیوان آب ولرم شروع کردم

صبحانه نصف لیوان آب پرتغال

میان وعده کلم بروکلی با لیمو

نهار ماهی کبابی ۳۰۰

میان وعده چای سبز

شام همبرگر ۴۰۰

میان وعده ۳ تا پسته یه کوچولو تمر هندی

ورزش

۳۰ دقیقه تردمیل

۱۰ دقیقه الپتیکال

۲۰ تا درازنشست

آب ۵ لیوان

به چیزی نه نگفتم ولی سعی کردم کم بخورم اونهایی هم که نخوردم مثل سیبزمینی سرخ کرده و نوشابه میل نداشتم و البته به امید خدا هیچوقت دیگه هم میلش پیدا نمیکنم.

گنتینگ هایلند

2009-09-28T00:30:00.004+08:00

تعطیلی آخر هفته با همسری و هیراد رفتیم گنتینگ. خیلی خوب بود، آب و هواش معرکه بود یه باد خنکی می وزید که باورت نمیشد توی مالزی یه همچین جایی وجود داشته باشه، جنگلهای بکر و دست نخورده، آدمو مجذوب خودش میکرد وقتی با تله کابین داشتیم از روی جنگل رد میشدیم صدای پرندگان و بعضا صدای حیوانات جنگل میومد که دلت میخواست همونجا تله کابین متوقف میشد و تو ساعتها مینشستی و به این صداها گوش میکردی، وقتی هم که به خود گنتینگ رسیدیم که همه چیز مهیا بود واسه یک تعطیلی باحال، به قول یک دوستی، هر چیزی سر جای خودشه و پیش خودت نمیگی ای کاش فلان چیز هم بود. از کوالالامپور تا گنتینگ ۱ ساعت راه بود، یه کوله پشتی بزرگ برداشته بودم که شب هم همونجا بمونیم و حسابی کیف و حال، ولی تمام هتلها پر بود و هیچکدومشون اتاق نداشتن بعد از کلی گشتن بلاخره یه هتل پیدا کردیم که خود اون هتل تا محل بازیها و گنتینگ نیم ساعت راه بود و تازه یادمون افتاد که پاسپورتمون هم با خودمون نیاوردیم این شد که دست از پا درازتر شب برگشتیم خونه، ولی همون یه روز هم خیلی خوش گذشت پیشنهاد میکنم هر کسی اومد مالزی حتما گنتینگ هم بره و از هفته قبلش هتل رزرو کنه.

توی قسمت بازی بچه ها، که بخاطر هیراد رفته بودیم یه عروسک قورباغه هم برنده شدم

در مورد رژیم تقریبا خوب رعایت کردم تا عصر، ساعت حدود یه ربع به هفت بود که رفتیم استار باکس قهوه بخوریم و عجب جایی بود، از کنار پنجره ابر ها رد میشدن در واقع ما توی ابر ها نشسته بودیم و منظره خیلی قشنگی بود، واسه هیراد کیک شکلاتی با خامه سفارش داده بودیم و من اینقدر محو تماشا شده بودم که وقتی هیراد به من گفت مامان کیک، دیگه کار از کار گذشته بود و کیک خوشمزه خورده شده بود، و بی خود و بی جهت ۱۰۰۰ کالری نوشته شد به حسابم و فکرش بکنید چه حالی از من گرفته شد (یک لحظه غفلت یک دقیقه پشیمانی) البته ظاهرا، چون باطنا خوشحال بودم از خوردنش خیلی حال داد.

نتیجه گیری : کالری شماری تا اطلاع ثانوی تعطیل

من برگشتم

2009-09-24T18:04:00.003+08:00

سلام به همه دوستان

چقدر دلم واسه همتون تنگ شده بود. چند روزی هست که برگشتم ولی دلیل این قدر دیر آپ کردنم این بود، هیراد تازه معنی بازی با دوستان رو یاد گرفته بود و وقتی ایران بودیم با دختر عمه اش (دنیا ۲ سال و ۱۰ ماه) با پسر داییش (مهر شاد ۱سال و ۹ ماه) و پسر خاله هاش ( نوید ۸ سال و حمید ۱۲ سال ) خیلی بازی میکرد و از خواب که بیدار میشد اول اسم اونها رو می آورد که با هاشون بازی کنه و حالا که برگشتیم خیلی دل تنگی میکنه، هر روز اسم همه رو میاره غیر از بچه ها، مامان جون و بابا جون و عمه و خاله و عمو و دایی رو هم میخواد این بود که من سعی کردم تمام وقتم رو با هیراد بگذرونم و یا ببرمش پارک با بچه ها بازی کنه یا استخر و یا خودم تو خونه باهاش بازی کنم، هنوزم به روال قبل برنگشته و از باباش میخواد که واسش عمه بخریم، نوید بخریم خلاصه داستانی داریم باهاش. در مورد وزنم دقیقا یک کیلو هشتصد گرم اضافه کردم که خودم فکر میکردم بیشتر از اینها اضافه کرده باشم که خدا رو شکر بیشتر نبود، توی این مدت ورزش اصلا نکردم ولی خوراکیهای خیلی خوشمزه خوردم.

هر کسی منو دید با وجود اینکه وزن زیادی کم نکرده بودم ولی همه گفتن لاغر شدم و قشنگ مشخصه، منم قند تو دلم آب میشد. حالا از فردا دوباره شروع میکنم به سالم خوردن و ورزش کردن، البته فکر کنم از این به بعد هفته ای یکروز بیام و آپ کنم ولی سعی میکنم به همه سر بزنم آخه هیراد خیلی رسیدگی میخواد.

خداحافظی

2009-09-10T00:20:00.003+08:00

امروز اومدم واسه خداحافظی، روز جمعه صبح عازم هستم و فردا خیلی کار دارم واسه همین فکر نمیکنم بتونم بیام به دوستان سر بزنم و خودم هم آپ کنم، خیلی دوست داشتم توی یک هفته ای که ایران هستم به دوستان هم سر میزدم ولی همسری نظرش این بود که من لپ تاپ ایران نبرم و از هر لحظه بودن در کنار خانواده لذت ببرم و منم اطاعت امر کردم، بنابراین امشب از همه شما خداحافظی میکنم تا ۹ روز دیگه، واسه همه آرزوی سلامتی، پایداری و روز به روز به هدف نزدیکتر شدن را میکنم، در حال حاضر وزنم ۶۵ هست و امیدوارم تا برگشتنم روی همین وزن بمونم و نهایت ۱ کیلو اضافه کنم نه بیشتر، اینو هم که میگم واسه خاطر شناختی که از خودم دارم واعتراف میکنم که درمقابل دستپخت مامانم و مامان همسری هیچ اراده ای از خود ندارم.

دلم واسه تک تک شما ها تنگ میشه چه اونهایی که واسم کامنت میذاشتن و چه اونهایی که اصلا بهم سر نمیزدن.

خدانگهدار

پر خوری هم عالمی داره

2009-09-09T00:28:00.003+08:00

امشب خیلی زیاده روی کردم ولی اصلا ناراحت نیستم، چون با وجود زیاد خوردن واسه خودم شادی آفریدم، البته از اول همچین قصدی نداشتم، هر چند میدونم کار درستی نیست شادی رو با خوردن بوجود بیاری، ولی خوب پیش اومد، فقط امیدوارم دیگه تکرار نشه.

افطار شیر با ۲ خرما

میان وعده یک ظرف سالاد

شام پیتزا

دوباره میان وعده ۴ تا فندق، ۴تا بادام زمینی، ۴ تا بادام هندی و البته هنوز نهضت ادامه دارد یک شکلات اسنیکرز و نصف بستنی مگنوم

جمع کالری یا ابوالفضل چه خبره

آب ۵ لیوان

ورزش

۲۰ دقیقه تردمیل دویدن

۳ ست ۱۵ تایی دراز نشست

یه روز دیگه

2009-09-07T23:30:00.002+08:00

افطار یک لیوان شیر با ۲ تا خرما ۱۵۰

شام ۳ قاشق پلو و ا قاشق خورشت بادمجان، ساندویچ چیکن برگر ۳۰۰+۳۶۰=۶۶۰

میان وعده ۳ توت فرنگی و ۵ تا تمشک

جمع کالری میگیریم ۱۲۰۰

آب فقط ۲ لیوان

ورزش تنبلی

این قدر حالم گرفته است که توان نوشتن هیچ چیز ندارم، فقط اینو بگم که حال گیری من مربوط میشه به وقایع اخیر ایران و دلم میسوزه بخاطر خیلی چیزها، خدایا پناه میبریم به تو و فقط تو میتونی کمک کنی

خرید

2009-09-07T00:16:00.003+08:00

برجهای دو قلوی پتروناس، بلندترین برج دوقلوی دنیا است که زیر این دوقلوها یک مال خیلی بزرگ بنام سوریا ک ال سی سی هست که من امروز اونجا رفته بودم واسه خرید. همسری منو رسوند و خودش و هیراد رفتن گردش علمی مردونه، منم واسه خودم شروع کردم به گشتن، یه سری از خرید هامو کردم بعد رفتم که یه کیف بخرم توی مغازه رفتم و شروع کردم به گشتن و چون مشتری دیگه ای غیر از من توی مغازه نبود همه فروشنده ها بسیج شده بودن به من سرویس بدن، خیلی معذب بودم واسه انتخاب، مرتب یکی بر میداشتم مینداختم سر شونم دوباره یکی دیگه تا بلاخره یه کیف انتخاب کردم، یکی از فروشنده ها شروع کرد به تعریف کردن از کیف که بهترین نوع چرم ، بهترین فشن هست و خلاصه کلی چیز دیگه که من نفهمیدم و البته من هم کلی ذوق مرگ شده بودم که چه کیف خوبی انتخاب کردم، رفتیم واسه حساب کردن، با وجود اینکه قیمتش روی کیف زده بودن ولی با این حال واسه اینکه حرفی زده باشم و این how much از اون جمله هایی بود که من خیلی دوسش داشتم و همچین با لهجه انگلیسی میگفتم که خودم کیف میکردم دوباره قیمت پرسیدم، که جوابی شنیدم که مثل برق گرفته ها شدم فروشنده گفت ۵۸۰۰ رینگت که به پول ما میشه یک میلیون و ششصدو بیست و چهار هزار تومن و من سر به هوا خونده بودم ۵۸۰ رینگت یعنی صدو بیست و چهار هزار تومن، حالا من تو اون شرایط که انگلیسی خوب بلد نبودم، همون یه مقداری هم که بلد بودم از ذهنم پاک شده بود و هیچی به ذهنم نمیرسید که بگم، نگاه فروشنده میکردم میدیدم برق خوشحالی تو چشمشه و داره تند تند واسه من میپیچه، با زبون الکن انگلیسی بهش گفتم که پول کافی همرام نیست و ازش عذر خواهی کردم، حالا اونم پیله که بیعانه بزارید فردا بیایید ببرید، دیگه مونده بودم چیکار کنم، دیگه قاطی پاتی بهش فهموندم که خیلی گرونه اونم شروع کرد به توضیح دادن که من یه ببخشید گفتم و اومدم بیرون و این قدر توی کار خودم مونده بودم که دیگه جرأت اینکه توی مغازه دیگه واسه کیف برم نداشتم، نزدیک اذان هم بود، رفتم توی استارباکس نشستم تا اذان بگه من یه چیزی بخورم، این از حکایت خرید من.

نتیجه اخلاقی: هر وقت رفتید خرید و دیدید فروشنده خیلی از جنسش تعریف میکنه، نگاه دقیق تری به قیمت بندازید، و زیاد هم خودتونو مشتاق نشون ندید که اگه همچین اتفاقی افتاد ندونید چه جوری جمعش کنید.

افطار یه ماگ موکا

شام نودل با مرغ و قارچ ۵۰۰

میان وعده ۱ انجیر

آب ۴ لیوان

ورزش مثل دیروز نکردم فقط موقع خرید از کت و کول افتادم ۴ ساعت واسه خودم میگشتم

وزن ۶۵

2009-09-05T23:52:00.003+08:00

امروز روز وزن کشی بود و من خیلی خوشحال هستم که همین جا اعلام کنم نیلوفر ۶۵ کیلویی شدم هوراااااااااااااااااااااااااا،

قبل از هر صحبت دیگه از نانای عزیزم کمال تشکر را دارم، نانا جونم دوست دارم،

در مورد اون خانواده که در پست قبلی گفته بودم خدا رو شکر همه چیز روبه راه شده بود آژانسی که واسشون این خونه رو جور کرده بود با صاحب خونه تماس گرفته بود و یک روز مهلت و بعدش هم که شوهر بنده خدا از سفر برگشته بود و تصفیه حساب کرده بود، خدا از این صاحب خونه ها در هیچ کجای دنیا نصیب آدم مستأجر نکنه،

در مورد رفتنم به ایران تصمیم گرفتم یواشکی به بابا بگم و ازشون بخوام که به هیچکس نگن.امروز از صبح رفته بودم توی یکی از این مالهای مالزی واسه سوغاتی خریدن و بلاخره تمام شد خدا خیر همسری بده وگر نه من حالا حالا گیر خرید بودم خیلی کمک کرد فقط مونده دو تا مامانها که فردا باید برم همه کوالالامپور رو زیرو رو کنم تا چیز خوبی بگیرم واسشون، خدا کنه چیز خوبی گیرم بیاد،

افطار یک لیوان شیر ۲تا خرما۱۵۰

میان وعده ۵ تا تمشک ۳ تا توت فرنگی

شام چیکن برگر ۵۴۲

جمع کالری حالا بگو ۸۰۰

آب ۴ لیوان چه جالب هر روز کمتر از روز قبل آب میخورم، پسرفت داشتم جای پیشرفت

ورزش نرسیدم انجام بدم همش تو خیابون بودم وقتی هم اومدم خونه یه کوچولو با هیراد درگیری داشتم بعدشم با خودم مشکل داشتم این بود که بی خیال ورزش شدم در عوض آهنگ غمگین گذاشتم وزار زار...

به چیز هایی که نه گفتم نوشابه، و سیب زمینی سرخ کرده

سوپرایز

2009-09-04T23:37:00.003+08:00

امروز با مامانم صحبت میکردم، هنوز نمی دونن که ما قراره بریم ایران، در واقع هیچ کس نمیدونه، میخواستیم با رفتنمون همه را سوپرایز کنیم البته اگه خودمون سوپرایز نشیم، مامانم امروز میگفتن که قراره آخر هفته یه مسافرت برن گفتم مامان دو روز برید برگردید جمعه خونه باشید، کلی چاخان کردم که جمعه شب میخوام احیا بگیرم میخوام شما هم جلوی کامپیوتر باشین از طریق اینتر نت با هم احیا بگیریم، مامانم هم گفتن حالا تا ببینم چی میشه همه سعیمو میکنم تا برگردم، البته مامانم دارن میرن یزد، آخه خالم فوت کرده بودن و روز ۵شنبه چهلم خالم هستش و نمیشد که یه جوری منصرفشون کنم از سفر، حالا نمیدونم چیکار کنم بهشون بگم دارم میام یا نه؟ اگه بگم لذت سوپرایزه از بین میره ولی خوب اگه هم نگم واسه دو روز، مامانم و ندارم و غیر از اونم به خودم میگم اگه خدای نکرده یه اتفاقی واسمون بیفته هیچکس نمیدونه ما کجاییم با چه پروازی اومدیم و از این حرفها، هر چند که آدم نباید به دلش بد راه بده ،نه بابا چه اتفاقی.

رژیم

افطار یک لیوان شیر با خرما ۱۳۰

میان وعده ۲ قاشق آش رشته ( همسایمون واسمون آورد)

شام یه کفگیر عدس پلو با یه تیکه مرغ ۶۰۰ و ۳ قاشق سوپ ۲۰۰

میان وعده ۱ انار ۳ کراکر ۱۰۰

جمع کالری ۱۲۰۰

ورزش نکردم

آب ۳ لیوان

به چیز هایی که نه گفتم بستنی، کباب و شکلات

قانون

2009-09-03T23:23:00.002+08:00

قانون خوبه که باشه ولی بعضی وقتها این قوانین باعث یکسری ناراحتیها هم میشه، مثلا امشب واسه یه خانواده ایرانی یه مشکلی پیش اومده بود. ماجرا این بود که آقای خونه واسه کاری که براش پیش اومده بوده امروز صبح میره تایوان که فردا شب برگرده، وقتی خانم با دو بچه برمیگردن خونه هر چی کارت میزنن که وارد خونه بشن کارتشون کار نمیکنه وقتی از نگهبان ساختمون میپرسن بهشون میگه شما امروز مهلت اجارتون تموم شده و تا وقت اداری فرصت واسه تمدید داشتین، حالا هر چی این خانم اصرار میکنه که بزار امشب توی خونه خودمون بخوابیم تا فردا، نگهبان قبول نمیکنه، بنده خداها فعلا پایین نشستن، من و همسری هم رفتیم پایین و هر چی اصرار کردیم که شب بیان منزل ما قبول نکردن و امید داشتن که بلاخره اینا قبول کنن، ایشالا که قبول کنن. صاحب خونشون یه آقای چینی هست که نامه داده به نگهبان که اینها اجازه ورود ندارن. پناه بر خدا

رژیم غذایی

افطار طبق معمول یک لیوان شیر با خرما ۱۳۰

میان وعده نصف سیب

شام نصف پیتزا ۶۰۰

قبل از خواب و بعنوان سحری یک لیوان شیر۱۱۰

آب ۵ لیوان

جمع کالری ۹۰۰

ورزش

۲۰ دقیقه تردمیل

حکایت بلیط

2009-09-02T23:47:00.004+08:00

امروز همسری رفت تا ببینه میشه واسه رفتن به ایران کاری کرد یا نه، وقتی برگشت گفت متاسفانه نشد و منم بجاش بلیط واسه سنگاپور گرفتم تا این تعطیلیه با هم بریم سنگاپور، البته قرارمون همین بود خلاصه خیلی توی دلم ناراحت شدم و دلم گرفت ولی به روی خودم نیاوردم گفتم دیگه هر چی قسمت بوده و گذشت یک ساعت بعدش بلیط های ایران و رو کرد منم از خوشحالی بالا پایین میپریدم بغلش کردم و... البته مجبور شده بود بلیط اتوبوس ایران ایر بگیره ولی مهم اینه که داریم میریم ایران. فقط خدا به خیر بگذرونه، بدبختی اینجاست که فقط پرواز مالزی به تهران نیست از تهران هم پرواز به شیراز داریم این یکیو خیلی خدا به خیر بگذرونه ، جمعه هفته آینده عازم ایران هستیم، ای خدا شکرت. از نانای عزیزم، لونا جون و توئیگی مهربون، ممنونم که واسم دعا کردید. چقدر دوست داشتم همتون از نزدیک ببینم ولی ما تهران نمیمونیم و میریم ولایت( شهر گل و بلبل شهر حافظ و سعدی) اونهایی که میخوان واسشون فال حافظ بگیرم بیان جلو خوب دیگه بریم سر مبحث شیرین رژیم

افطار یک لیوان شیر با ۳ خرما ۱۷۰

میان وعده ۱ ذرت ۱ ظرف سالاد البته میخواستم همین شامم باشه ولی ساعت ۱۲ شب خیلی گرسنه شدم۱۵۰

شام یک سینه مرغ سرخ شده و یک لیوان نوشابه ۷۰۰

قبل از خواب یک لیوان شیر با خرما ۱۳۰

جمع کالری ۱۱۵۰

ورزش

۴۰ دقیقه پیاده روی

۵ ست ۱۵تایی درازنشست

سفر به ایران

2009-09-01T23:00:00.003+08:00

امروز یکی از اون روز های حال گیری بود، قرار بود با همسری بریم ایران و چون مرخصی نداشت فقط واسه یک هفته بمونیم که البته همینش هم واسه من غنیمت بود، ولی امروز هر چی سعی کردیم بلیط تهیه کنیم اون تاریخی که ما میخواستیم جا ندادن و تاریخی جا داشت که اگه ما میگرفتیم فقط واسه سه روز میتونستیم ایران باشیم که این اصلا با عقل جور در نمی یومد، آخه ۸ ساعت با هیراد تو هواپیما اونم واسه ۳ روز نه نمیشه، حالا یه شانس دیگه مونده، دعا کنین واسم که جور شه، وگرنه دیگه میره تا کریسمس، ای خدا یعنی میشه؟ حالا میخوام برم به فرشته مربوطه یه نامه بلند بالا بنویسم شاید که پارتی بازی بشه به ما زود جواب بدن.

بخور بخور امروز

افطار یک لیوان شیر با ۳ تا خرما ۱۷۰

شام دو تا تکه جوجه قفقازی با ففل دلمه ای و قارچ ویک اسلایس املت سبزیجات ۲۵۰+۲۰۰=۵۵۰

میان وعده هنوز نمی دونم چی میخورم

آب ۵ لیوان

ورزش

۴۵ دقیقه تردمیل

۳۰ تا دراز نشست

۳ ست ۲۰ تایی کار با وزنه (پهلو)

غیبت

2009-09-01T01:40:00.005+08:00

امروز هیراد و بردم پایین تا بره استخر، چند تا خانوم ایرانی پایین نشسته بودن، با هم سلام علیک کردیم و منم کنارشون نشستم شروع کردن در مورد یه دختری که اومده بود کنار استخر و روی بازوش کامل تتو کرده بود حرف زدن که ( وای آبروی هر چی ایرانیه برده ، هنوز نیومده خودشو گم کرده ، چقدر هم زشته این تتو ، و از این جور حرفها) و البته من فقط لبخند میزدم ولی خیلی دلم میخواست بگم خانوم ها بینی محترمتون رو از زندگی مردم بکشین بیرون چیکار دارین چیکار کرده شاید خودش خیلی دوست داشته، شاید شوهرش خوشش میاد، شاید یه چیز دیگه روی بازوش بوده دلش نمیخواسته کسی ببینه و هزار تا چیز دیگه آخه به من و دیگرون چه مربوطه. حالا بگذریم، بریم سر موضوع شیرین رژیم

افطار یک لیوان شیر با ۲ تا خرما ۱۵۰

شام ۳ قاشق عدس پلو، یه تیکه کوچولو مرغ آبپز شده، ۵ قاشق آش رشته، ۵۰ گرم گوشت آبپز با نصف نان تست ( خودم که داشتم مینوشتم باورم نمیشد این همه چیز قاطی پاتی خوردم تازه هنوزم مونده

میان وعده ۱ گریپ فروت ۱ انار کوچولو

جمع کالری حالا مثلا ۱۲۰۰ فکر نکنم بیشتر شده باشه

ورزش

۴۵ دقیقه تردمیل

آب ۴ لیوان

2009-08-30T23:37:00.003+08:00

من سحر ها بیدار نمی شم واسه سحری و آخر شب که میخوام بخوابم یه چیزی سر پایی میخورم جای سحری، صبح ساعت ۶:۴ دقیقه بیدار شدم خیلی تشنه بودم گفتم خوب به موقع بیدار شدم هنوز اذان نگفته و رفتم یه لیوان آب خوردم و خوابیدم، ظهر ساعت ۲ برنامه Prayer Times رو باز کردم ببینم اذان مغرب امروز چه ساعتی هست که دیدم وای ساعت ۶ صبح اذان میگفته و من بعد از اذان آب خوردم، با خودم گفتم بی خیال اشکالی نداره من که نمی دونستم ولی وسوسه شدم برم تو اینترنت بگردم ببینم قبوله یا نه، که فهمیدم قبول نیست و فقط کفاره نداره، منم مثل اونهایی که از خدا خواستن پریدم واسه خودم نهار درست کردم و روزه ام خوردم البته روزه نداشته، و برنامه غذایی امروز من

نهار استیک با قارچ و کلم بروکلی بخار پز شده ۴۰۰

شام چیز برگر با یه لیوان نوشابه

میان وعده یا همون سحری چند لقمه نون و پنیر با یه لیوان شیر و خرما یه هلو و گریپ فروت

آب ۵ لیوان

ورزش ۴۵ دقیقه پیاده روی

جمع کالری خیلی

2009-08-29T01:38:00.002+08:00

آب ناشتا خوردم

صبحانه یک لیوان آب پرتغال ۱۱۰

نهار آب گوشت۵۰۰

میان وعده یک فنجان قهوه ۱سیب ۱۰۰

شام ۲ تا کتلت ۱ نان تست، ۱ ذرت و ۱۰۰ گرم هندوانه۵۰۰

میان وعده یک لیوان شیر با خرما ۱۳۰

به چیز هایی که نه گفتم کباب تابه ای و پلو ، چیپس، بیسکویت کرم دار

آب ۸ لیوان

جمع کالری ۱۳۴۰که رندش میکنم ۱۴۰۰

ورزش

۱۵ دقیقه آیروبیک تند

۴۰ دقیقه تردمیل

2009-08-28T00:09:00.002+08:00

امروز از خودم راضیم، خوب ورزش کردم.

آب ناشتا خوردم

صبحانه نصف لیوان شیر با خرما ۷۵

نهار دو تکه جوجه کباب با یه نان تست ۵۰۰

میان وعده یک فنجون قهوه

شام ۱ ظرف ماست و خیار با ۲ تکه نان تست ۴۰۰

میان وعده نصف سیب و نصف شلیل

جمع کالری با اضافه کردن ها ۱۲۰۰

آب ۸ لیوان

ورزش

۱ ساعت آیروبیک

۳۵ دقیقه تردمیل

۵ ست ۲۰ تایی دراز نشست

2009-08-27T00:56:00.003+08:00

امروز عجیب گرسنه بودم از صبح فقط احساس ضعف داشتم تا میتونستم آب خوردم و شیر با خرما ولی ضعف داشتم یه سیب خوردم بازم فرقی نکرد یه ظرف سالاد درست کردم و نشستم خوردم، دیدن نه فایده نداره به خودم گفتم حالا نهار خوب میخورم که البته ۱۰ قاشق لوبیا پلو خوردم، اینجا بود که احساس سنگینی کردم و گفتم آخیش بلاخره سیر شدم، عصر ۳۰ دقیقه آیروبیک کار کردم و ۳ ست ۲۰ تایی دراز نشست زدم ولی بعدش دوباره ضعف کردنم شروع شد منم دوباره شروع کردم به خوردن، نصف موز، یه لیوان شیر با ۲ تا خرما، یه سیب، و در آخر یه نان تست با پنیر و بعد حالم خوب شد. به خودم گفتم دیگه حق نداری چیزی بخوری تا فردا ولی مگه میشد، این ضعف دست از سرم بر نمی داشت مشکل اینجا بود که فقط ضعف خالی نبود سردرد شدید هم داشتم و همین طور توی سرم احساس سنگینی میکردم خلاصه شب هم ۲ تکه پیتزا خوردم با یه لیوان آب پرتغال و هویج و ساعت ۲ شب هم چیپس و در آخر وقتی که حسابی وجدانم درد گرفته بود تصمیم گرفتم بخوابم و فقط به غذا ها فکر کنم.

2009-08-25T23:55:00.002+08:00

امروز از صبح که بیدار شدم به خودم گفتم ورزش میکنم حسابی که جبران دیروز هم که ورزش نکردم بشه ولی متاسفانه نشد و حسابی کلافه هستم، چقدر بده وقتی یه برنامه ریزی میکنی و نمیتونی طبق برنامه پیش بری، اما حالا تصمیم دارم اینقدر خودمو سرزنش نکنم. پس خودمو میبخشم و به فردا که یک روز جدیده فکر میکنم، امیدوارم که فردا بتونم طبق برنامه ام پیش برم.

آب ناشتا خوردم

صبحانه نصف لیوان شیر با خرما ۷۰

نهار استیک ۵۰۰

میان وعده نصف موز ۵۰

شام ۱ عدد پیراشکی گوشت که بدون روغن درستش کردم با یه ظرف سالاد ۴۰۰

میان وعده ۱ سیب نصف هلو نصف لیوان شیر با ۲ تا خرما۲۴۰

اب ۵ لیوان

جمع کالری ۱۲۶۰

رؤیای شیرین اندام زیبا

2009-08-25T01:21:00.004+08:00

آب ناشتا خوردم

نهار ۵ قاشق پلو با ماهی ، طبق معمول سرخ کرده ۶۰۰

میان وعده چای سبز با با نصف دونات ۱۰۰

شام نصف پیتزا البته این دفعه مرغ بود بنابر این فکر کنم کالریش کمتر بود ۳۰۰

میان وعده ۱ گریپ فروت و نصف انار کوچولو

جمع کالری با کلی اضافه کردن ۱۲۰۰

آب ۵ لیوان

ورزش هیچی

یکی نیست به من بگه دختر تو امروز این همه چیز خوردی اون وقت ورزش هم نکردی، البته لازم هم نیست کسی بگه آخه خودم دارم از خجالت آب میشم، تا وقتی ننوشته بودم فکر نمیکردم این قدر زیاد باشه، چه میشه کرد این جوریاست دیگه. یه خورده این روزها تنبل شدم ، زیاد حوصله ورزش ندارم ولی تا دلتون بخواد هوس خوردن دارم اونم از نوع شیرین و شور، حالا چرا؟ والا خودم هم نمیدونم،یه جورایی دلم میخواست شب میخوابیدم، صبح که بلند میشدم میدیدم به به نه از شکم خبری هست نه از چاقی، شدم یه عروسک خوشگل مامانی خوش اندام، آرزو بر جوانان عیب نیست خدا را چه دیدی شایدم شد.

2009-08-23T21:59:00.003+08:00

نماز و روزه همه دوستان قبول باشه، از همه التماس دعا، من که از امروز متاسفانه نمیتونم روزه بگیرم حالا تا بعد.

آب ناشتا خوردم

صبحانه نخوردم

نهار ۵ قاشق پلو با دال عدس ۳۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز با خرما ۲۰

شام نصف پیتزا ۵۰۰

میان وعده ۵۰ گرم بستنی ۱۰۰

ورزش

۳۰ دقیقه دویدن(تردمیل)

روز اول ماه رمضان

2009-08-22T21:11:00.008+08:00

از دیشب تصمیم گرفتم امروز روزه بگیرم و به قولم وفا کردم، به جناب شوهر گفتم یادش به خیر ایران که بودیم موقع افطار یه حال و هوایی داشت، گفت فکر نکنم امسال دیگه اون حال و هوا رو داشته باشه، مخصوصا که ربنای شجریان هم نیست، گفتم آخی راست میگی صدای اون و نیایش اون یه چیز دیگست که البته شوهر جونم لینک دوتاشو واسم فرستاد و منم موقع اذان ربنای شجریان و گذاشتم صداش هم بلند بلند کردم چه حس خوبی بود یاد اون قدیما افتادم. یادش به خیر.

لینکشو میذارم اگه هر کدوم از دوستان خواستن دانلودش کنن.

http://www.mowjcamp.com/article/id/20319

افطار یک لیوان شیر گرم با ۲تا خرما ۱۵۰

شام کباب قفقازی ۶۰۰

میان وعده ۱۰۰ گرم بستنی ۲۰۰

ورزش نکردم چون خیلی حالم بد بود

آب ۵ لیوان

جمع کالری ۹۵۰

راستی امروز که خودم وزن کردم تغییری نکرده بودم همون ۶۶.۳ هستم، احتمالا من هر دو هفته یه بار وزن کم میکنم. ولی آمادگی خودم برای مسابقه اعلام میکنم تا آخر ماه رمضون.

2009-08-21T21:58:00.003+08:00

نرسیدم دیشب این پست رو آپ کنم، امروز فرستادم

آب ناشتا خوردم

صبحانه یک لیوان شیر ۱۲۰

نهار ۵ قاشق پلو با خورشت بادمجان ۶۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز با ۲ خرما ۴۰

شام نان و پنیر ۵۰۰

میان وعده ۱۰۰ گرم بستنی ۱۵۰

آب فقط ۳ لیوان

جمع کالری ۱۳۱۰

ورزش

۳۰ دقیقه رقص با هیراد

۳۰ دقیقه والیبال با همسر جون

۳ ست ۲۰ تایی درازنشست

یه روز تکرار دیگه

2009-08-21T00:24:00.003+08:00

قبل از هر چیز از توئیگی عزیزم واقعا ممنونم که تنهام نذاشت و همیشه بهم سر زد، ممنون توئیگی عزیزم

آب ناشتا خوردم

صبحانه یک لیوان شیر با خرما و ۳ تا توت فرنگی

نهار ۵ قاشق ماکارونی ۵۰۰

میان وعده چای سبز با ۲ تا خرما ۴۰

شام یک سینه مرغ کنتاکی

میان وعده نصف لیوان شیر

ورزش

۳۵ دقیقه تردمیل

۵ لیوان اب

سوء استفاده از غیبت معلم

2009-08-19T21:26:00.003+08:00

من قول داده بودم امروز جبران کنم، البته غذا خوردنم خوب بود ولی ورزش کردنم نه، مثل این شاگرد ها تنبلها که تا معلمشون نمیاد کارهاشون هم انجام نمیدن و کلی هم خوشحال میشن، با این تفاوت که من از نیومدن معلمم نانای گلم اصلا خوشحال نیستم فقط تکالیفمو خوب انجام ندادم.

آب ناشتا نخوردم

صبحانه نصف لیوان شیر با خرما ۷۵

نهار ۵ قاشق پلو با یه تیکه ماهیچه ۵۰۰

میان وعده یه لیوان چای سبز با ۲ تا خرما ۴۰

شام یه ظرف سالاد الویه بدون سس مایونز ۵۰۰

میان وعده ۳ دونه انگور

ورزش

فقط ۲۰ دقیقه تردمیل

۱۵ تا درازنشست

2009-08-18T16:57:00.002+08:00

آب ناشتا خوردم

صبحانه و میان وعده نخوردم

نهار ماهی و ۵ قاشق پلو ۶۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز با ۲ تا خرما ۴۰

شام ماست و خیار با یک نان تست رژیمی ۵۰۰

میان وعده نصف لیوان شیر با ۱ خرما۷۵

به چیزهایی که نه گفتم هات داگ و بستنی

آب ۸ لیوان

ورزش

۳۰ دقیقه تردمیل

۵ ست ۱۵ تایی درازنشست

۳ست ۲۰تایی کار با وزنه پهلو

۱۰ دقیقه الپتیکال

به نظرم امروز یه کمی زیاده روی کردم حالا فردا سعی میکنم جبران کنم

وزن ۶۶.۳

2009-08-17T10:26:00.004+08:00

وای خیلی خوشحالم یه خوشحالی وصف نشدنی، من امروز ۶۶.۳ هستم، یعنی یک کیلو هفتصد گرم از اون هفته کم کردم، خدایا شکرت، نانا جونم از تو هم خیلی ممنونم، تو هم خیلی به من کمک کردی اگه این همه دلگرمیهای تو نبود شاید هنوز رو وزن قبل خودم مونده بودم، از همه بچه های گروه پایداری ممنونم، ایشالا که همه مثل من امروز خوشحال بشن.

از توئیگی جونم و گل بهار مهربونم ممنونم بخاطر روحیه دادن و راهنماییشون متشکرم.

آب ناشتا خوردم

صبحانه نصف لیوان شیر با خرما ۷۵

نهار یه کفگیر پلو با ۳ قاشق قورمه سبزی ۲۵۰ +۱۵۰=۴۰۰ حالا میگیریم ۵۰۰

میان وعده ۱ لیوان چای سبز با ۲ تا خرما ۴۰

شام ۲ تا کتلت ۱نان تست رژیمی با خیار شور و گوجه ۵۰۰

جمع کالری ۱۱۰۵

آب ۸ لیوان

ورزش

۳۰ دقیقه پیاده روی روی سطح شیب دار (تردمیل)

۵ ست ۱۵تایی درازنشست

۳ ست ۲۰تایی پهلو با وزنه

به چیزهایی که نه گفتم طبق معمول نوشابه، سس مایونز و چیپس

تصمیم کبری

2009-08-17T10:06:00.001+08:00

از روزی که اومدم اینجا، میخواستم بکش بشینم زبان انگلیسی بخونم، هنوز وقت نکردم،کلاسی هم نمیتونم برم بخاطر هیراد، بخاطر همین با کسی رابطه برقرار نمیکنم، از همه خجالت میکشم، ولی امروز تصمیم گرفتم زندگیمو عوض کنم، به خودم گفتم حالا که میخوام اینجا زندگی کنم بعدشم استرالیا، باید زبان انگلیسی رو مثل زبان مادریم صحبت کنم،امروز تصمیم گرفتم تمام تلاشم رو بکنم تا بعد ها به نتیجه تلاشم افتخار کنم، خدایا کمکم کن.

آب ناشتا خوردم

صبحانه ۱ لیوان شیر با خرما

نهار ۵قاشق پلو با سینه مرغ آبپز شده

میان وعده ا فنجان قهوه

شام ۲تا تخم مرغ آبپز

قبل از خواب یک لیوان شیر و خرما

۷ لیوان آب

ورزش ۲ ساعت پیاده روی

شنبه ۱۵ اوت

2009-08-15T22:55:00.004+08:00

اگراراده برد را داشته باشي به نيمي از کاميابي نائل گشته اي . حال اگرچنين اراده اي را نداشته باشي، نيمي از سرخوردگي را کسب کرده اي ديويد آمبروز

آب ناشتا خوردم

صبحانه یه لقمه نان و پنیر ۵۰

میان وعده نخوردم

نهار یه برش پیتزا ۲۰۰

میان وعده ۱ موز، ۲ تا خرما ۱۰۰+۴۰=۱۴۰

شام ۲ تکه مرغ KFC ۷۰۰

میان وعده ۳ تا توت فرنگی ۵۰

جمع کالری ۱۱۴۰

آب ۹ لیوان

ورزش ۲ساعت پیاده روی

به چیزهایی که نه گفتم شکلات نوتلا و نوشابه وسیبزمینی سرخ شده و پیتزای بیشتر

خواب مهم

2009-08-14T17:55:00.005+08:00

امروز همین طور که داشتم وب گردی میکردم یه مطلب دیدم که فکر میکنم برای من صادق بود هر چند که من تمام اطلاعات اینترنتی رو قبول ندارم چون تا زمانیکه منبع قید نشده باشه که بفهمی چه کسی صاحب نظر بوده نمیدونی راسته یا نه، بگذریم ، مطلب این بود که اگه خواب درست و منظم وکاملی نداشته باشی بدنت، چربی رو بهتر و بیشتر ذخیره میکنه که منجر به چاقی میشه، که البته من اصلا خواب خوبی ندارم و چقدر بده حالا سعی میکنم یه جورایی تنظیمش کنم تا ببینم بعدش چه بهونه ای دارم واسه وزن کم نشدنم.

آب ناشتا یه لیوان

صبحانه نخوردم که خیلی بده

میان وعده نصف لیوان شیر با یه خرما ۲ تا گیلاس ۵۵+۲۰+۲۰=۹۵

نهار یه کفگیر پلو با ۵ تا قاشق دال عدس و ۲ قاشق ماست و ۲تا خرما ۲۵۰+۲۰۰+۱۰+۴۰=۵۰۰

میان وعده یه لیوان چای سبز با یه ویفر ۷۲

شام نان و پنیر ۴۰۰

میان وعده ۵ دونه انگور

آب ۹ لیوان

ورزش

۳۰ دقیقه تردمیل دو آرام ۱۲

۳ ست ۱۵تایی درازنشست

۱۵ دقیقه ورزشهای کششی

تغییر نام وبلاگ

2009-08-13T23:28:00.003+08:00

امروز تصمیم گرفتم اسم وبلاگمو از وب نوشته ها تغییر بدم به کاهش وزن هفته به هفته تا یه جورایی به خود وبلاگ هم بیاد

آب ناشتا خوردم

صبحانه نخوردم

میان وعده نصف لیوان شیر با یه خرما ۷۵

نهار یه ظرف سالاد، ته دیگ با ۲ قاشق خورشت بادمجان ۵۵۰

میان وعده چای سبز با خرما ۲۰

شام ذرت، نصف ساندویچ همبر ۲۴۵

میان وعده یک لیوان شیر با خرما ۱۳۰

جمع کالری ۱۰۲۰

ورزش

۳۰ دقیقه آیروبیک آرام ۶ امتیاز

۳۰ دقیقه رقص و آیروبیک تند ۱۸ امتیاز

۳۰ دقیقه تردمیل دو آرام ۱۲ امتیاز

۱۰ دقیق ورزشهای کششی

۳ ست ۱۵ تایی درازنشست

آب ۶ لیوان

به چیزهایی که نه گفتم نوشابه، ساندویچ همبر بیشتر، چیپس

اشتباه ترازو

2009-08-12T14:45:00.006+08:00

از اول که وارد گروه شدم بخاطر اینکه ترازو نداشتم دو بار خودمو بیرون وزن کردم که متاسفانه هر دو اشتباه بود. البته بار اول که مطمئنم ولی بار دوم فرض بر این میذارم که اشتباه بوده چون اگر غیر از این باشه یعنی یک کیلو اضافه کردم

حالا خودم ترازو خریدم که وزنم روز دوشنبه ۶۸ بود، تا ببینم تا دوشنبه دیگه چیکاره ام.وای خدایا یعنی میشه تا دوشنبه بعدی یک کیلو کم کرده باشم چه رؤیای قشنگی، ولی من سعی خودمو میکنم که به حقیقت تبدیلش کنم

اب ناشتا یک لیوان خوردم

صبحانه نخوردم

میان وعده نخوردم

نهار عدس پلو با یک تکه سینه مرغ آبپز و یک تکه ته دیگ ۶۰۰

میان وعده کلم بروکلی، یه لیوان شیر با ۲ تا خرما ۱۱۰+۴۰+؟=۱۵۰

شام یه تخم مرغ آبپز با گوجه فرنگی وخیارشور یه کف دست نان۷۰ +۱۰+۵+۷۰=۱۵۵

میان وعده ۲ تا توت فرنگی ۴ تا گیلاس ۴ دانه انگور

ورزش ۳۰ دقیقه دویدن (تردمیل)۱۸ امتیاز، ۶ ست ۱۲تایی درازنشست، ۵ ست ۲۰تایی کار با وزنه(پهلو)، ۱۵ دقیقه ایروبیک۳ امتیاز

(به به چه کرده این نیلوفر از ورزش آفرین به خودم)

آب ۶ لیوان

به چیزهایی که نه گفتم بستنی، چیپس

2009-08-11T22:55:00.002+08:00

من برگشتم

آب ناشتا نصف لیوان خوردم

صبحانه نصف لیوان شیر ۶۰ ک

نهار ۵ قاشق پلو با ۳ قاشق خورشت قیمه ۴۰۰

میان وعده یه لیوان چای سبز با یه ویفر ۷۵

شام ۱ عدد اسنک سوسیس و قارچ۳۰۰

میان وعده ۳ عدد توت فرنگی نصف لیوان شیر۴۰+۶۰=۱۰۰

جمع کالری ۹۳۰

آب ۷ لیوان

به چیزهایی که نه گفتم اسنک بیشتر و بستنی

ورزش ۲۰ دقیقه تردمیل ۴ ست ۱۵تایی درازنشست ۱۵ دقیقه کار با وزنه(پهلو)

بیایید با هم هزار سال زندگی کنیم

2009-08-08T20:23:00.007+08:00

اینم یه حکایت دیگه، در ضمن باید بگم من اینها رو از وب سایت های مختلف میگیرم و چون اینو از قبل داشتم متاسفانه نمیدونم از کدوم سایت گرفتم از صاحبش عذر میخوام که نتونستم منبع رو ذکر کنم.

دو روز مانده به پايان جهان، تازه فهميد كه هيچ زندگي نكرده است. تقويمش پر شده بود و تنها دو روز خط نخورده باقي مانده بود. پريشان شد و آشفته و عصباني. نزد خدا رفت تا روزهاي بيشتري از خدا بگيرد. داد زد و بد و بيراه گفت،خدا سكوت كرد. آسمان و زمين را به هم ريخت، خدا سكوت كرد. جيغ زد و جار و جنجال راه انداخت،خدا سكوت كرد. به پر و پاي فرشته و انسان پيچيد،خدا سكوت كرد. كفر گفت و سجاده دور انداخت، خدا سكوت كرد. دلش گرفت و گريست و به سجاده افتاد، خدا سكوتش را شكست و گفت :عزيزم اما يك روز ديگر هم رفت. تمام روز را به بد و بيراه و جار و جنجال از دست دادي. تنها يك روز ديگر باقيست. بيا و لااقل اين يك روز را زندگي كن. لابه لاي هق هقش گفت: اما با يك روز... با يك روز چه كار مي توان كرد... خدا گفت:آن كس كه لذت يك روز زيستن را تجربه كند ، گويي كه هزارسال زيسته است و آنكه امروزش را درنمي يابد، هزار سال هم به كارش نمي آيد. و آن گاه سهم يك روز زندگي را در دستانش ريخت و گفت: حالا برو و زندگي كن. او مات و مبهوت به زندگي نگاه كرد كه در گودي دستانش مي درخشيد. اما مي ترسيد حركت كند، مي ترسيد راه برود، مي ترسيد زندگي از لاي انگشتانش بريزد. قدري ايستاد... بعد با خودش گفت: وقتي فردايي ندارم، نگه داشتن اين زندگي چه فايده اي دارد، بگذار اين يك مشت زنگي را مصرف كنم. آن وقت شروع به دويدن كرد. زندگي را به سر و رويش پاشيد، زندگي را نوشيد و زندگي را بوييد و چنان به وجد آمد كه ديد مي تواند تا ته دنيا بدود، مي تواند بال بزند، مي تواند پا روي خورشيد بگذارد.مي تواند...

او در آن يك روز آسمان خراشي بنا نكرد، زميني را مالك نشد، مقامي را به دست نياورد اما...
اما در همان يك روز دست بر پوست درخت كشيد. روي چمن خوابيد. كفش دوزكي را تماشا كرد. سرش را بالا گرفت و ابرها را ديد و به آنهايي كه نمي شناختندش سلام كرد و براي آنها كه دوستش نداشتند از ته دل دعا كرد. او در همان يك روز آشتي كرد و خنديد و سبك شد، لذت برد و سرشار شد و بخشيد، عاشق شد و عبور كرد و تمام شد.

او همان يك روز زندگي كرد اما فرشته ها در تقويم خدا نوشتند، امروز او در گذشت، كسي كه هزار سال زيسته بود.

هیچ وقت نگو دیگه نمیشه ٬ عمرم گذشتو هیچ کاری نکردم ٬ دیگه از من گذشته ٬ هنوزم دیر نیست حتی اگه میدونی ۱ روز دیگه فقط زنده ای پس عجله کن چون خیلی کارا میتونی انجام بدی ٬ پس نزار کارات ناتموم بمونه

از آن نترس که زندگی ات تمام شود ٬ از آن بترس که زندگی ات را هرگز شروع نکرده باشی .

آب ناشتا خوردم

صبحانه یک لیوان شیر۱۱۰

میان وعده نخوردم

نهار ۸ قاشق پلو با یه سیخ جوجه فکر کنم ۸۰۰تایی شد

میان وعده یک لیوان چای سبز

شام نخوردم

میان وعده ۱ گریپ فروت، ۱هلو، ۱اسکوپ بستنی۱۰۰+۵۰+۲۰۰=۳۵۰

آب ۵ لیوان

ورزش ۲۰ دقیقه پیاده روی

جمع کالری ۱۲۶۰

حکایتی در مورد امت فاکس

2009-08-07T16:32:00.007+08:00

معمولا تو اینترنت میگردم و حکایت های آموزنده رو میخونم، خیلی از این ها روی آدم تأثیر میذاره، امروز تصمیم گرفتم یکیشو بذارم شاید واسه شما هم جالب باشه.

داستاني در مورد اولين ديدار «امت فاکس»، نويسنده و فيلسوف معاصر، از رستوران سلف سرويس؛ هنگامي که براي نخستين بار به آمريکا رفت.وي که تا آن زمان، هرگز به چنين رستوراني نرفته بود در گوشه اي به انتظار نشست.با اين نيت که از او پذيرايي شود.اما هرچه لحظات بيشتري سپري مي شد ناشکيبايي او از اينکه مي ديد پيشخدمتها کوچکترين توجهي به او ندارند،شدت گرفت.از همه بدتر اينکه مشاهده مي کرد کساني پس از او وارد شده بودند و در مقابل بشقاب هاي پر از غذا نشسته و مشغول خوردن بودند.

وي با ناراحتي به مردي که بر سر ميز مجاور نشسته بود،نزديک شد و گفت:«من حدود بيست دقيقه است که در اينجا نشسته ام بدون آنکه کسي کوچکترين توجهي به من نشان دهد. حالا مي بينم شما که پنج دقيقه پيش وارد شديد با بشقابي پر از غذا در مقابلتان اينجا نشسته ايد!موضوع چيست؟مردم اين کشور چگونه پذيرايي مي شوند؟»مرد با تعجب گفت:« ولي اينجا سلف سرويس است.» سپس به قسمت انتهايي رستوران جايي که غذاها به مقدار فراوان چيده شده بود، اشاره کرد و ادامه داد:« به آنجا برويد، يک سيني برداريد و هر چه مي خواهيد، انتخاب کنيد،پول آن را بپردازيد،بعد اينجا بنشينيد و آن را ميل کنيد!»

امت فاکس، که قدري احساس حماقت مي کرد، دستورات مرد را پي گرفت.اما وقتي غذا را روي ميز گذاشت ناگهان به ذهنش رسيد که زندگي هم در حکم سلف سرويس است.همه نوع رخدادها،فرصت ها،موقعيتها،شاديها،سرورها و غم ها در برابر ما قرار دارد. در حالي که اغلب ما بي حرکت به صندلي خود چسبيده ايم و آن چنان محو اين هستيم که ديگران در بشقاب خود چه دارند و دچار شگفتي شده ايم که چرا او سهم بيشتري دارد؟که هرگز به ذهنمان نمي رسد خيلي ساده از جاي خود برخيزيم و ببينيم چه چيزهايي فراهم است،سپس آنچه مي خواهيم،برگزينيم.

منبع: همه سایتها و وبلاگها و در اصل کتاب شما عظیمتر از آنی هستید که می اندیشید.مسعود لعلی

برنامه غذایی امروز من

آب ناشتا خوردم

صبحانه یک لیوان شیر ۱۱۰

میان وعده یک عدد سیب ۱۰۰

نهار ۵ قاشق پلو با ۳ قاشق دال عدس ۲۵۰+ ۱۵۰=۴۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز با یک کیت کت۲۰۰

شام یک پیاله ماست خیار با یه کف دست نان جو ۲۵۰

میان وعده یک لیوان آب پرتقال۱۰۰

جمع کالری ۱۱۶۰

ورزش ۳۵ دقیقه تردمیل ۳ ست پانزده تایی درازنشست

اصلا نمی دونم کالری درست حساب کردم یا نه چون تمامشو دیمی زدم

احساس رضایت نداشتن

2009-08-06T16:53:00.005+08:00

آب ناشتا خوردم

صبحانه یک لیوان شیر ۱۱۰

میان وعده نخوردم

نهار ۵ قاشق زرشک پلو، یک تکه کوچک سینه مرغ ، یک ظرف سالاد ۲۰۰+۱۵۰+۵۰=۴۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز، یک شکلات فندقی ۸۰

شام یک برش لازانیا یک ظرف سالاد۵۰۰

میان وعده نخوردم

آب نمیدونم چند تا لیوان خوردم

به چیزهایی که نه گفتم نوشابه لازانیا بیشتر و بستنی

ورزش ۲۵ دقیقه تردمیل ۳۵ درازنشست

جمع کالری ۱۰۹۰

امروز اصلا از خودم راضی نیستم نه ورزش کردنمو دوست داشتم ونه غذا خوردن، البته امروز خیلی سرم گیج میرفت موقع ورزش و همش احساس ضعف داشتم نمیدونم چرا؟

پیامد خوب شروع رژیم با ورزش

2009-08-05T15:45:00.005+08:00

این شروع رژیم، چیزهای خیلی خوبی برام به همراه داشت، اول از همه دوستای خیلی خوبی مثل شما بدست آوردم،بعد از اون سلامتی، لاغری، درست و روی اصول غذا خوردن، و یه چیز دیگه اینکه حالا هر کاری که انجام میدم توی خونه از قبیل کارهای منزل (شستن، پختن، جارو) و جمع کردن ساعتی اسباب بازیهای هیراد که همه جای خونه پهن میکنه، و پاک کردن مداوم شیشه که جای انگشتای پسرمه و ... همه و همه واسم شده جزئی از ورزش کردن (که البته داخل ورزشهام حسابشون نمیکنم) و این واسم خیلی لذت بخشه، دیگه اعصابم واسه این همه کار خونه خرد نمیشه بلکه با تفریح بهش نگاه میکنم که همین واسم خیلی خیلی جالبه.

آب ناشتا خوردم

صبحانه یک لیوان شیر ۱۱۰

میان وعده یک عدد موز ۸۰

نهار یک ظرف سالاد با ۳ قاشق اسلامبولی پلو ۵۰+۳۰۰=۳۵۰

میان وعده یک لیوان چای سبز

شام یک ظرف سالاد سیب زمینی (سیب زمینی، قارچ،ذرت،نخودفرنگی،فلفل دلمه،خیارشور،هویج،نصف قاشق سس مایونز) ۳۵۰

میان وعده ۳ عدد توت فرنگی یک عدد هلو ۱۰۰

آب ۶ لیوان

به چیزهایی که نه گفتم پلو بیشتر ظهر، نوشابه، بستنی

ورزش ۳۰ دقیقه پیاده روی فقط همین

جمع کالری تا الان ۹۹۰

گرایش به سبزیجات

2009-08-04T16:56:00.005+08:00

امروز تصمیم گرفتم که درست غذا بخورم پس شروع میکنم

آب ناشتا خوردم

صبحانه یک لیوان شیر ۱۱۰

میان وعده یک گریپ فروت کوچولو ۶۰

نهار ۵ قاشق لوبیا پلو با ۱ تکه ماهی سرخ شده ۳۰۰+۲۰۰=۵۰۰

میان وعده یک لیوان چای سبز

شام یک ظرف سالاد با ۲ قاشق املت ۱۰۰+۸۰=۱۸۰

میان وعده ۳ توت فرنگی نصف هلو ۵۰

جمع کالری ۹۰۰

آب ۶ لیوان

ورزش ۲۰ دقیقه دوچرخه

۳ ست پانزده تایی درازنشست

کار با وزنه ۴ ست بیست تایی پهلو

و کلا ده دقیقه کار با وزنه

امروز خیلی وسوسه شدم برم روی وزنه ولی مقاومت کردم تادوشنبه بیاد.

روز وزن کشی

2009-08-03T17:29:00.000+08:00

امروز روز وزن کشی هست ولی چون من هنوز ترازو نخریدم و در ضمن پنجشنبه هم خودمو وزن کردم میگذارم دوشنبه هفته آینده وزن میکنم به امید اینکه دوشنبه دیگه من ۶۵ باشم خدایا کمکم کن.

آب ناشتا خوردم

صبحانه نخوردم

میان وعده ۴۰ گرم از کیک دیروز ۲۰۰

نهار سه قاشق پلو با یه قاشق خورشت بادمجان ۱۵۰

میان وعده یک لیوان چای سبز

شام نان و پنیر ۲۰۰

میان وعده خجالت میکشم بگم

آب ۵ لیوان

ورزش ۴۵ دقیقه تردمیل

۴ ست پانزده تایی درازنشست

از نانای عزیزم، توئیگی مهربان، مهلای نازنین، تبسم عزیز و من خوبم عزیزم خیلی متشکرم.